? ? 時代進步，社會發(fā)展，生活質(zhì)量提高了，但伴隨而來的卻是疾病的困擾。
? ? 現(xiàn)在亞健康人群的數(shù)量也越來越龐大，（亞健康：亞健康是說人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，身體雖然沒有患病，卻表現(xiàn)生理機能減退，代謝水平低下的狀態(tài)，主要表現(xiàn)有胸悶、頭疼、失眠、腰酸背痛等）? ? ? ? 身體健康才是一切的本錢。
? ? ? 作為常見病之一的高血壓患病人群有年輕化的趨勢。在我們?nèi)粘Ｉ钪形覀兛梢酝ㄟ^以下兩種方法來干預(yù)，主要是飲食和生活方式。（文可能有點長，要有耐心）
一、飲食干預(yù)
? ? 1.減少鈉鹽的攝入? 每人每天食鹽量攝入量逐步降至5-6g，原本食鹽量大，口味重的人群可以先減少到10g，逐步去適應(yīng)這個味道；日常生活中可以用“量勺”去衡量，還要攝入其他含鈉高的調(diào)味品（如味精、醬油、腌制品、零食等）均要控制攝入量。
? ? 2.增加富含鉀的水果蔬菜? 含鉀豐富的蔬菜（新鮮蔬菜，如深色蔬菜、紫菜、紅綠莧菜、海帶、胡蘿卜、香菇等），含鉀豐富的水果（香蕉、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、橙子、草莓等）。
? ? 3.合理均衡膳食? 食用富含食用纖維的全谷物（
）；植物蛋白質(zhì)（主要是普通大豆制品，包括豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、腐竹等），富含優(yōu)質(zhì)蛋白；
? ? 4.食用富含鎂、鈣的食物? 含鎂豐富食物（紫菜最高，谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等），含鈣豐富食物（）
二、生活方式干預(yù)
? 1.控制體重? 使體質(zhì)指數(shù)＜24，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。肥胖是萬惡之源，也是引發(fā)高血壓的危險因素之一。
? 2.徹底戒煙
? 3.不飲或限制飲酒? 煙酒對人體的危害都自知。
? 4.每周保持中強度運動4-7次? 像廣場舞、打太極、瑜伽、五禽戲等等
? 5.保持規(guī)律的排便習(xí)慣? 便秘時會增加腹內(nèi)壓，使血流加快，血壓升高，可能會引起嚴重的后果。保持良好的排便習(xí)慣，尤其是中老年人，對維持心血管系統(tǒng)有一定的好處。
? ? 對于血壓值處于臨界值和有高血壓家族遺傳的人群，一定要了解這些知識，做到心中有數(shù)。
? ? 高血壓患者平時除了要注意以上兩點，還要按時服藥，按時按量按療程服。
? ? 有高血壓患者的家庭，可以準備一個簡單便捷易操作的血壓計，可以動態(tài)地檢測高血壓控制情況，然后進行改變飲食和生活方式。
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