書名：《認識自己，接納自己》
原作名: What You Can Change and What You Can't
作者：[美]馬丁·塞利格曼
出版社：萬卷出版公司/湛廬文化
01 關(guān)于作者
馬丁?塞利格曼，從“抑郁”專家到“積極心理學之父”，在2017年獲得美國心理學會頒發(fā)的“終身成就獎”，是美國心理協(xié)會雙獎加身第一人；
暢銷書作家，創(chuàng)作了《真實的幸?！贰ⅰ墩J識自己，接納自己》等20多本暢銷書，被翻譯成多種語言，暢銷全球。
他在就任美國心理協(xié)會主席的演講中，發(fā)表過一個引起了很大轟動的觀點，他說：“很多心理學家都在努力幫助病態(tài)的人減少痛苦，而我的志向是要讓幸福的人更加幸福?！边@場演講，宣告了“積極心理學”的誕生。
02 關(guān)于本書
在我們的生活中，或多或少都會有一些問題給大家?guī)砝_，讓我們感到不開心，甚至是痛苦。
比如抽煙、酗酒等等不良嗜好，明知道不好，卻怎么都戒不掉；再比如，易怒、焦慮、抑郁這些不良情緒，也會影響我們的心情。
還有像拖延癥、強迫癥、社交恐懼癥等等問題，影響著我們的幸福感。
你也許曾經(jīng)下了很大的決心，費了很大的力氣想要改變，但三番五次也沒能成功。
《認識自己，接納自己》這本書，是馬丁·塞利格曼的代表作之一，它將告訴我們，哪些是我們“本性難移”的部分，幫助我們接納自己；哪些是“人定勝天”的部分，幫助我們化解問題，把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特質(zhì)上，并找到一條自我提升的有效途徑。
讀完這本書你可能會發(fā)現(xiàn)，換一種方式，反而能夠輕松得到理想的效果。
03 精彩內(nèi)容
朱迪大學畢業(yè)時體重達到80多公斤，她求職時四處碰壁。
她猜想，“也許因為我太胖了”。
她下決心減肥。
她求助過一家瘦身中心，還參加了“快速減肥”訓練營，并聘請私人治療師幫她控制了六個月的飲食。
她的減肥計劃能成功嗎？
我們生活的這個時代存在著兩股相互沖突的力量——心理治療和自我提升。
不難發(fā)現(xiàn)，我們中的很多人正努力作出改變：節(jié)食、慢跑、冥想。
我們采用新的思考方式來對抗我們的抑郁，練習自我放松來減少壓力，訓練自己的記憶力來提高閱讀速度，用苛刻的方式來戒煙，承認自己是同性戀并試圖成為異性戀者，努力戒酒，追求更多的生命意義，想盡辦法延年益壽等。
然而，有時候自我提升和心理治療會起作用，但更多的時候是無效的。這樣，我們就會認為自己一無是處，并懷有負罪感和羞恥感。我們會覺得自己是個沒有意志力的失敗者，然后自暴自棄。
朱迪和成千上萬的人一樣，因誤認為自己是個失敗者而絕望不已，她花了十年的時間來減肥，結(jié)果卻是越減越肥。
你是不是也曾經(jīng)遇到過類似的問題和從努力到放棄的過程？
我們已經(jīng)花了這么多時間，忍受了這么多挫折，為什么還是達不到理想效果呢？
塞利格曼認為，這是因為，這些方法走錯了路——它們總是試圖去改變一些本來就難以改變的東西。
對于不能改變的事情，你再努力也沒有用。所以，我們才更應(yīng)該在一開始的時候，就學會分辨，什么是能改變的，什么是不能改變的。
04 分辨問題
表層的東西改變起來比較容易，深層的東西改變起來要難得多。
我們可以從三個層面來分辨問題的深度：生物層面，證據(jù)層面和力量層面。
1、生物層面
一個問題和天生的生理機制關(guān)系越密切，就可以說，這個問題在生物層面上涉及的層次越深，想要改變這樣的問題，基本上可以說，是非常難的。
遇到這樣的問題，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受這個現(xiàn)實，然后，迂回變通地想其他辦法去解決這個問題。
比如說，你想要飛起來，你的基因顯然不支持你學會這種技能，就算花一輩子時間練習展翅動作，也不能實現(xiàn)這個夢想。
但是，如果你能早點接受這個現(xiàn)實，你就可能另辟蹊徑，比如發(fā)明出飛機這樣的飛行器，或者找到其他辦法實現(xiàn)自己飛的夢想。
再比如，體重這個問題，如果你的基因本身就是易胖體質(zhì)，那么它就屬于生物層面的深度問題，你幾乎是不可能瘦下來，或者短時間內(nèi)瘦成閃電的，因為你一不留神就胖回去了。
2、證據(jù)層面
對于一個問題，支持它的證據(jù)越容易找到，它就越難改變；反過來，否定它的證據(jù)越容易尋找，它就越容易改變。
舉個例子。
有一次一個朋友帶著全家去美國旅行，租了一輛豐田汽車。
他開到了一家超市去大采購，等他帶著一家老小回到停車場，發(fā)現(xiàn)車鑰匙打不開車門了。當時，他們?nèi)胰讼氡M了各種辦法嘗試，最后還叫了開鎖公司。
在等開鎖公司的過程中，車場的保安走過來看了看他們的鑰匙，又看了看車，然后慢悠悠地說：“你確認這個車就是你們的車嗎？這把鑰匙是豐田的，但是這輛車是本田啊?！?/p>
他們仔細看了看，果然是這樣，這輛車看起來很像他們租的豐田車，顏色大小都差不多，但是仔細一看，真的不是自己租的那輛車。他放眼往車場里望了望，發(fā)現(xiàn)自己租的那輛車就停在不遠的地方。
你看，我們有時候會陷入這種心理學家稱為“過度認同”的陷阱里，不斷為自己的行為和判斷尋找支持的證據(jù)，不斷加深證據(jù)層面的深度，所以，才會在一個問題當中越陷越深。
其實，你只要學會后退一步，在遠景當中，客觀地觀察這個問題，就能看到更多不支持的證據(jù)，得到更多回旋和調(diào)整的余地，讓問題順利得到解決。
3、力量層面
對于一個問題，你的信念施加的力量越強，就越難改變；反過來，你的信念施加的力量越弱，就越容易改變。
比如一個身患強迫癥的媽媽，她堅信自己手上的細菌會影響孩子的健康，那么“要保護孩子”這種信念，就會讓她強迫自己洗手，而且她的這種信念越強，她的強迫癥就越難被改變。
一個問題能否改變，是由這個問題的生物層面、證據(jù)的獲取和信念的力量層面共同決定的。
我們可以對照著觀察自己的行為，受哪個層面的影響因素比較大，從而分辨判斷出自己做出改變的難度大小，有效區(qū)分問題的類型，才能做出正確的決策和行為計劃。
這本書中還為我們列舉了一些列難改變的事情，比如節(jié)食減肥、酗酒、性取向等，還有比較難改變的呃，比如焦慮、抑郁和憤怒等，另外，比較好改變的是那些因為錯誤認知造成的驚恐癥，對沒有危險事物的恐懼感等等。感興趣的朋友可以找來本書看一看。
05 如何改變
當我們做好了面對不同改變，要付出不同程度努力的心理準備之后，我們就可以更好的調(diào)控自己的預(yù)期，更好的計劃怎么去實施這些改變。
童年的遭遇、甚至是創(chuàng)傷，對人的影響并沒有我們想象的那么夸張，成年之后的很多人格特質(zhì)，依然是可以發(fā)生改變的。
有非常嚴謹?shù)目茖W研究證明，除了基因之外，童年對人的影響根本沒有這么嚴重，甚至是童年的創(chuàng)傷和教養(yǎng)方式，對成年后生活的影響非常小。如果你非要怪你的父母，你只能怪他們遺傳給你的基因，你不能責怪他們養(yǎng)育你的方式。
某些特定因素確實是比較重要的影響因素，但最終能夠決定我們命運和表現(xiàn)的，是我們自己。
塞利格曼在這本書中說，他的研究目的，不是要打破你改變自己的美好愿望，也不是保證你能以任何方式去獲得改變。
他認為他最想做的，是幫助你建立起成功改變自己的樂觀和自信，同時幫助你打消盲目的樂觀和自信。
他希望給你的是一種切合實際的樂觀，幫助你把自己有限的金錢、時間和精力，投入到你能夠改變的行為和心理上去。
同時，如果一個很難改變的行為和心理，對你的生活造成了極大的影響，那你就一定要拿出堅定的信心和勇氣，做出和它打持久戰(zhàn)的準備，而不要輕易氣餒或者是放棄。
通過改變自己的認識，你可以改變自己的感受，改變自己的行為，進而改變自己的命運。
塞利格曼認為，這才是最明智的達成自我完善的方法。
