? ? ? ? 非藥而愈低脂純素的 21天健康挑戰(zhàn)，11月25日結(jié)營(yíng)了。來(lái)記錄一下今天的餐盤(pán)：

? ? ? ? ? 早餐：紅豆沙包子、芥菜、亞麻籽植物奶、小米粥

? ? ? ? ? 午餐：油麥菜、綠豆芽、蕎麥面一起煮，配料：松鮮鮮醬油、粉鹽、亞麻籽；石榴、vd3、b12、板栗湯

? ? ? ? 晚餐：紅糙米飯、百合、茼蒿、亞麻籽番茄醬

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)：脊椎運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲

? ? ? ? ? 今天依然下雨，雖然不大，天氣溫和，不冷不熱，陰沉沉?；叵肫饋?lái)，之前定了目標(biāo)?，F(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)收獲吧。

? ? ? ? 一、體重。開(kāi)營(yíng)前稱(chēng)了體重，吃飽了就稱(chēng)。結(jié)營(yíng)的今天，吃飽了就稱(chēng)體重。減重差不多2斤。每天都是吃吃喝喝的，大胃王的那種，光盤(pán)行動(dòng)。

? ? ? ? 二、低脂純素的飲食。對(duì)照18項(xiàng)，每一項(xiàng)都嚴(yán)格做。發(fā)現(xiàn)了自己身體的弱點(diǎn)。脾胃虛寒，最近喝胡椒粉喝多了，加上夜間要喂奶，上火了，并且拉虛了。或者，您會(huì)疑問(wèn)：喝蔬果昔喝多了？都說(shuō)素食不行咯。其實(shí)，行有不得，反求諸己。我得感謝這次的拉虛，讓我看到了自己的不足。得好好調(diào)整一下飲食。今天水果吃少了，中午吃了綠豆芽菜煮面，感覺(jué)挺好的，舌頭沒(méi)那么疼了。也不拉虛了。

? ? ? 以前，我不會(huì)用亞麻籽做餡料，沒(méi)有想到，用來(lái)做面，湯汁濃郁。

? ? ? 我從月子中開(kāi)始低脂純素，寶寶體檢結(jié)果是中等營(yíng)養(yǎng)，不比肉食者差。3個(gè)月大，體重十二斤多，身高61cm。

? ? ? 三、運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了。之前，從寶寶出生我不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣桥杼?。反而，通過(guò)低純，骨盆不疼了，也愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。

? ? ? ? 四、心態(tài)越來(lái)越好了。遇事不指責(zé)，多從不同的角度分析問(wèn)題解決問(wèn)題。例如：今天哥哥在學(xué)校犯錯(cuò)誤了。我心平氣和地問(wèn)他：今天發(fā)生了什么事？能說(shuō)說(shuō)嗎？然后他一五一十地說(shuō)出來(lái)。最后，引導(dǎo)他：這件事情的后果。孩子聽(tīng)完后，沒(méi)有發(fā)脾氣，是進(jìn)步的表現(xiàn)。

? ? ? 五、感冒癥狀。之前，因?yàn)橄壬忻?，?dǎo)致了自己也有點(diǎn)喉嚨疼。如果是以前，肯定一把感冒靈小柴胡喝下去了。但是，這次沒(méi)有，而是煮點(diǎn)清熱解毒的蔬菜湯和蔬果昔，第二天，喉嚨不疼了。

? ? ? 謝謝非藥而愈平臺(tái)組織的21天健康挑戰(zhàn)！我們要把健康牢記于心、落實(shí)于行。日后，我們更要自覺(jué)踐行低脂純素，用實(shí)際行動(dòng)貫徹落實(shí)徐嘉博士的非藥而愈健康理念，以身作則，影響更多的人，收獲健康紅利。繼續(xù)加油前進(jìn)！