先道個歉，關于嬰幼兒心肺復蘇的帖子還沒寫完，今天估計是不趕趟了。正好昨天帶活動來五臺山路上，有隊員咨詢登山杖的問題，就把這個總結一下吧。
登山杖，顧名思義，登山用的輔助用具，而用對了登山杖，不僅能讓登山更加輕松，還能解決運動中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的“偏科”問題。
“四腳”行走解放膝蓋
國外研究報告顯示，下坡時，不使用登山杖比使用登山杖——膝蓋部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。
醫(yī)學專家稱，快速下山時，膝蓋遭受的沖擊力約是自身體重的5倍。如果一個體重60公斤的人，從海拔100米的山上下來時，每下行1米需要邁2步，那么我們的膝蓋將承受200次300公斤的撞擊；如果爬海拔更高的山，膝蓋承受的撞擊就更多更猛。長此以往，很容易對膝關節(jié)及裸關節(jié)造成傷害，使得患關節(jié)炎等病癥的機會大大增加。
所以別小看這根桿子，由于手杖抵消了下肢部分壓力，登山后不會感到明顯的腰酸腿痛。它不僅能幫助你減少膝蓋磨損，還能增加上肢的動作。使用登山杖后，90%的肌肉都參與進來，鍛煉強度不減反增。持手杖行走的運動量其實相當于慢跑。
登山杖用對了省力，用錯了更費勁
很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用，有些人甚至認為它根本就沒用。也有人依葫蘆畫瓢，看到別人戳根棍他們也拿一根，其實登山杖的使用大有學問。如果不能正確使用登山杖，不但不能幫助你降低負荷，反而會給你埋下隱患。
關于正確使用登山杖
一、調節(jié)登山杖的長度
登山杖的長度是有講究的。一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調整的，開始先將登山杖全部旋松，把近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面；或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米，然后將杖尖向下調整到接觸地面為止；最后將登山杖的支桿全部鎖緊。
另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。
二、腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。
正確使用登山杖，應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然后再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。
這樣，下坡時，登山杖所承受的沖擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上；同樣，上坡時，手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度。
三、登山杖的操作方法
1. 平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
2. 較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。
3. 下坡
由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調整。
