一次情緒復(fù)盤：

昨晚媽給寶寶洗完澡后，我給寶寶換尿不濕、穿衣服，但是隊(duì)友躺在邊上只是說了幾句話就沒怎么動(dòng)，在那里玩手機(jī)，我就受不住了，吼了她一句，然后她回吼了一句，然后我沒反吼了。

反思一下，我沒反吼做得很好，吼一次，表達(dá)了我的意見，然后不反吼，是我的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到了，而且情緒也得到了一定的發(fā)泄，當(dāng)時(shí)是那種情緒忍了一下下實(shí)在忍不住了，所以抱著寶寶換到隔壁房間才吼隊(duì)友的，這種做法是可取的，沒有當(dāng)面對吼，事件就會(huì)好控制一點(diǎn)。然后隊(duì)友也只是 吼了一句，也控制的很好，沒有讓事件升級(jí)。

從這次事件看，我為什么吼隊(duì)友？因?yàn)樵谖覀円酝纳钪?，如果我們在一起，那么，就?huì)一起給寶寶換尿不濕，一起穿衣服，這形成了一個(gè)自動(dòng)化模式，也就是應(yīng)該思維，所以，這次隊(duì)友沒有這樣做，我就認(rèn)為她不對，當(dāng)然，因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)化模式是在我們兩人之間產(chǎn)生的，所以這個(gè)自動(dòng)化模式是沒有必要改變的，也是適合當(dāng)下的情景的。所以，在這次事件中，我的表達(dá)不滿情緒的做法是對的。所以隊(duì)友在吼了一句后也沒有多吼，這應(yīng)該是隊(duì)友也意識(shí)到是自己有點(diǎn)問題。

從控制情緒的最后一步來分析。我的情緒背后的需求是你要來幫忙，從我們以往的相處模式來看，我這個(gè)需求是沒問題的。隊(duì)友情緒的背后的需求是你不要來吼我，不管我對還是錯(cuò)。所以，下次我可以考慮適當(dāng)把聲音再調(diào)小點(diǎn)，但是情緒也肯定是要表達(dá)出來的，或者我可以提前表達(dá)我的意見，就是寶寶馬上洗完澡了，你如果還是這樣躺著玩手機(jī)我會(huì)生氣的，這樣類似的話進(jìn)行溝通。這樣如果有效果，那么我避免了情緒的產(chǎn)生，也避免了情緒事件的產(chǎn)生。這對雙方都是好的。