在健身房、瑜伽教室，是不是經(jīng)常被下圖這樣的大球吸引，但卻又不知道到底該如何去玩它？初次嘗試，卻發(fā)現(xiàn)別人輕而易舉就能輕松玩轉(zhuǎn)的球，在自己手里卻一直左搖右晃，根本沒(méi)法hold住它？
想當(dāng)初，我第一次接觸瑜伽球的時(shí)候，也是只能看著球在身體下面滾來(lái)滾去，怎么也平衡、控制不了它，更別提玩轉(zhuǎn)自如了。如果不是后來(lái)有老師在一旁指導(dǎo)，我估計(jì)會(huì)當(dāng)場(chǎng)放棄這玩意兒。在幾次嘗試之后，就漸漸摸清了點(diǎn)門道，發(fā)覺(jué)瑜伽球真的是個(gè)很好的健身、瑜伽輔具，自己也買了個(gè)在家玩。
01 為什么說(shuō)瑜伽球是很好的健身、瑜伽輔具呢？
在瑜伽球的輔助下完成的傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，被稱為球瑜伽。瑜伽球，也被稱為健身球，它不僅局限于配合瑜伽的練習(xí)，在很多力量訓(xùn)練和操課中也應(yīng)用廣泛。
利用瑜伽球來(lái)完成一系列的健身、瑜伽動(dòng)作，有諸多益處：
通過(guò)瑜伽球的輔助，在鍛煉的時(shí)候可以避免沖擊力，給身體一個(gè)支撐，減少運(yùn)動(dòng)傷害，提升運(yùn)動(dòng)的安全性。
可以增強(qiáng)趣味性，不論是球瑜伽還是拋開器械用瑜伽球來(lái)鍛煉力量和柔韌性，在這個(gè)充滿彈性的大球的輔助下，訓(xùn)練又多了一些新鮮感。
在人體與球接觸的過(guò)程中，實(shí)際上，人體的肌肉正在被瑜伽球做一個(gè)溫和的按摩。有了瑜伽球的按摩作用，剛鍛煉的肌肉可以得到及時(shí)的放松，可預(yù)防肌肉受傷和酸痛。
對(duì)球的控制過(guò)程，實(shí)際上，是在鍛煉身體平衡性和控制力的過(guò)程，瑜伽球可以提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。
通過(guò)球的輔助，可以降低一些瑜伽動(dòng)作的難度。
除此之外，我還很喜歡靠在瑜伽球上做瑜伽休息術(shù)、看書，在孕產(chǎn)瑜伽中，瑜伽球更是孕晚期和產(chǎn)后修復(fù)的一個(gè)重要的輔具。所以，如果你有興趣，也可以試試這個(gè)有意思的輔具哦！不同廠家生產(chǎn)的瑜伽球，材質(zhì)、手感可能會(huì)有很大的差別，要怎么選購(gòu)適合自己并且性價(jià)比高的瑜伽球呢？
02 如何挑選一款適合自己的高性價(jià)比瑜伽球？
市面上的瑜伽球五花八門，很容易挑花眼，如果從以下幾個(gè)方面去考量，所選出來(lái)的瑜伽球一定不會(huì)差了。
- 1、材質(zhì)、氣味
不論是瑜伽墊、瑜伽磚，還是瑜伽球，這一類與人體接觸的運(yùn)動(dòng)輔具首先應(yīng)該考慮的是其材質(zhì)的安全性。
現(xiàn)在市面上常見的材質(zhì)是環(huán)保PVC，一定要選擇優(yōu)質(zhì)材料，優(yōu)質(zhì)材料最直觀的判斷方法就是手感細(xì)膩、摸起來(lái)結(jié)實(shí)、有彈性，最重要的是沒(méi)有太大的異味，劣質(zhì)的瑜伽球放在外面晾多少天依然會(huì)有刺鼻的味道，而優(yōu)質(zhì)、安全的材料制成的瑜伽球即使有氣味，也可以很快散去。
- 2、抗壓性和防爆性
一般產(chǎn)品參數(shù)會(huì)指出瑜伽球最大能承受多少重量的物體。這也是需要關(guān)注的一個(gè)重要參數(shù)。畢竟，你也不想在做體式的時(shí)候，突然球就扁了或者破了吧？
防爆性的好壞直接決定我們鍛煉時(shí)的安全性，試想，如果在鍛煉的過(guò)程中，瑜伽球不小心碰到尖銳一點(diǎn)的物品，突然爆炸，那會(huì)是怎樣的一種體驗(yàn)？防爆性好的瑜伽球不是戳不破，而是戳破后，不會(huì)像氣球一樣砰地一聲爆炸，而是在破裂的那個(gè)點(diǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)地把球里的氣體放掉。
- 3、尺寸大小
不同身高和體重的人， 適合不同大小的瑜伽球。所以，在選購(gòu)瑜伽球時(shí)，往往最先考慮到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直徑長(zhǎng)短來(lái)分大小，可以分為：55CM，65CM，75CM等。
一般建議身高155CM以下的選用55CM規(guī)格的，身高155-165CM之間選用65CM的，165CM以上的選75CM的。
當(dāng)然，這只是一個(gè)參考，你也可以根據(jù)自己的喜好，選擇球的大小。比如，初學(xué)者的話，選小一點(diǎn)的球會(huì)更好把控一些。
- 4、防滑性
防滑性好的瑜伽球不論是放在瑜伽墊上還是地板上，都不會(huì)輕易滑動(dòng)，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球體還會(huì)通過(guò)防滑紋來(lái)增強(qiáng)防滑性。
- 5、手感
手感也是挑選瑜伽球的一個(gè)重要因素，一個(gè)好的瑜伽球應(yīng)該手感細(xì)膩，用力按壓的時(shí)候比較柔軟、舒適，但又不失彈性。
以上就是挑選瑜伽球的時(shí)候應(yīng)該考量的一些因素了。選好了瑜伽球，馬上來(lái)看看最常見的幾個(gè)球瑜伽動(dòng)作吧。
03 常見的球瑜伽動(dòng)作
球瑜伽不算是瑜伽的一個(gè)流派，它和空中瑜伽、輪瑜伽一樣，都是以輔具、鍛煉形式命名的，算得上是瑜伽界的新花樣，都是讓基礎(chǔ)的哈他瑜伽體式在工具的輔助下完成，從而達(dá)到增強(qiáng)課程趣味性、增大或減小體式難度、最大化發(fā)揮身體潛能的目的。
瑜伽球在瑜伽中的應(yīng)用方法可謂是五花八門。
例如：
- 1、通過(guò)瑜伽球的輔助，我們可以更安全地做一些打開胸腔、不擠壓腰椎的動(dòng)作：
- 2、 在做戰(zhàn)士三和其它一些可以鍛煉手臂、核心力量的體式的時(shí)候，瑜伽球本身的重量，可以增大體式難度，增強(qiáng)對(duì)手臂以及核心力量的鍛煉。
- 3、在鍛煉腿部力量的體式中，加上瑜伽球，也能讓效果事半功倍。
- 4、有了瑜伽球的輔助，還可以讓原本難度高的動(dòng)作降低難度。
- 5、通過(guò)在練習(xí)過(guò)程中對(duì)球的控制，可以鍛煉到身體整體的平衡性和對(duì)肌肉的控制力。
- 6、瑜伽球還經(jīng)常被用在孕婦瑜伽中，它讓孕婦在練瑜伽時(shí)更加安全、有效，可以幫助孕婦安全分娩。
除了以上介紹的這些，瑜伽球的玩法還有很多很多哦，如果你喜歡，買個(gè)回家玩玩吧！
我是李小筑，專注于瑜伽理療、塑形、減壓、孕產(chǎn)的研習(xí)，希望我每次知識(shí)的分享都能給你帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。
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