01、傾聽內(nèi)心的聲音

喜劇賞巴迪——哈 克特曾在一檔娛樂節(jié)目中說，小時候每天吃著媽媽做的豐盛的飯菜，直到去了軍中服役，才知道飯后胃部還可以保持輕松。

這猶如愛，在親密關(guān)系中，你對你在意的人事事把控，把自己所有認(rèn)為對對方是愛的言語、行為、物質(zhì)一股腦的塞給對方，還以為是為了對方好，而不傾聽一下自己內(nèi)心為什么如此做，這樣做對不對，不顧對方感受，一味的讓對方接受，反而，這種愛，不容易消化。

對于大多數(shù)人來說，傾聽和表達(dá)自己的需要并不容易。一般來說，我們的文化傾向于把個人需要看作消極的、具有破壞性的。如果一個人公開表達(dá)自己的需要，就很可能被看作是自私的。

我有一個朋友，活得很真實(shí)，她對任何人都會很直白的說，我很愛錢，如果沒有利益的事情我不做。然后，別人都知道她的性格，所以，如果辦公室新人要免費(fèi)做苦役的事情，都輪不到她的身上，而她知道自己追求的是什么，所以不僅有更多的時間，也有更多的精力專注在自己追求物質(zhì)和權(quán)力，地位的事情上。大多數(shù)人都渴望金錢、權(quán)力、地位，但是我們卻過得很虛偽，表里不一。

02、解決內(nèi)心的沖突

在生活中，有時我們會感到沮喪，覺得前途一片黑暗。歐內(nèi)斯特·貝克（Ernest Becker）在他的《精神病學(xué)的革命》一書中提出，沮喪是因?yàn)橐粋€人處于激烈的內(nèi)心沖突之中，無所適從。

我們內(nèi)心中也許有一種聲音說，“我想這樣做”；但又有一種聲音說，“不，你不應(yīng)該那樣做”。這樣，我們就陷入了僵局。沮喪意味著，我們不了解自己的需要——我們不知道自己到底想要什么以及如何滿足愿望。

專注于我們想要做的，而不是追究錯在哪里。

03、心靈環(huán)保

如果以苛刻的態(tài)度對人對己，我們的心情也好不到哪里去。通過運(yùn)用非暴力溝通，我們不再試圖分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要，這樣，我們的內(nèi)心就會逐漸變得平和。

昨天晚上在跑步的時候，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心充滿了委屈，憤怒，不甘，逃避，譴責(zé)，焦慮，所以在跑步的時候，只想要跑快，不管自己膝蓋的疼痛，不也不管自己心臟的不舒服。突然在一個點(diǎn)的時候，我想到了非暴力溝通中的“愛自己，你是一個特殊的生命”。我開始了內(nèi)心的獨(dú)白，惠容，你是一個特殊的生命，要愛自己。太遠(yuǎn)的事情咱們管不了，我們先來看看跑步中你有什么 感受，先觀察一下自己寶貴的身體，可以嗎？

然后我用心去感受身體最痛的地方是膝蓋，連續(xù)跑步10天，它似乎有一點(diǎn)累了。膝蓋骨周圍一圈是酸+刺痛，然后是小腿有一種酸脹不可言喻，心臟在跑步的運(yùn)動和心情的起伏下跳的很厲害，臉上一顆汗水滑落到嘴角，咸咸的；因?yàn)楣ぷ鞯脑颍惺苤辈黄饋?，又酸又脹，隨著 身體擺動，似乎輕松了一些；眼睛看了一天的電腦，感覺快要瞎了，前面幾天居然沒有留意到。

哦，我這一副陪著我每天都在戰(zhàn)斗的獨(dú)一無二的身體，居然如此多的疼痛，我沒有關(guān)注到。辛苦了，身體，讓你為我承受了如此多的辛勞；辛苦了大腦，工作了一天，還要陪著我胡思亂想；辛苦了我的雙腿，你讓我白天辛苦了一天，晚上可以帶著我出來呼吸一下新鮮空氣；辛苦了，雙眼，辛苦工作一天，我沒有讓你好好休息；辛苦了，我的老腰，坐了一天，晚上我?guī)愠鰜矶碉L(fēng)了，喜歡嗎？

當(dāng)自己做了一通心靈的疏通后，全身都感受到了放松。

人的一生很短暫，軀體也是獨(dú)一無二，所以，每個人都要好好愛它們，而當(dāng)你好好愛它們的時候，你內(nèi)心的平靜，愛自然 而然的就涌現(xiàn)了。