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終于逃離工作現(xiàn)場，跑去瑜伽館上了一節(jié)私教課。

興趣，也要不斷的投入和堅持，才能變成更大的興趣。

今天上課的年輕老師剛從TTC學(xué)成歸來，很用心的對待我的身體。

一如既往的先從呼吸開始，引導(dǎo)我做胸腹式呼吸，我做這樣的呼吸已經(jīng)有三個多月，對內(nèi)臟的深度好處已初見端倪。

我想把這個呼吸模式說的清楚一點，如果你愿意試一試，也是極好的。

1.仰臥，雙手平攤，全身放松，把注意力放在自己的呼吸.上。

2.吸氣，將肚子鼓大，(這時要特別注意胸部不能動)，將氣息送到腹股溝的位置。屏住呼吸，讓思想和呼吸都停一會兒。

3.呼氣，緩緩地將氣息從鼻腔呼出。

4.呼氣和吸氣都最少三秒，呼和吸都需要保持平穩(wěn)，有序。

還有加強版呦，如果比較順暢的做了幾組胸腹部呼吸，還可以增加一個體式:

1.將雙手手指放在腰腹部兩側(cè)，吸氣，用氣息去頂雙手手指，屏住呼吸，在那兒呆一會兒。(注意呦，胸部不能動)

2.緩緩呼氣，放松。

3.吸氣和呼氣都需要緩慢，有序。

這個練習(xí)，可以激活我們深層的腹橫肌，讓我們的腹部更加有彈性，更有線條。

這樣日復(fù)一日練習(xí)正確的呼吸，可以讓我們的隔肌向下，盆底肌向上，形成腹壓。讓我們的五臟六腑在一個正確的位置，讓他們有足夠的空間可以運動，從而讓他們更加健康有活力。

時隔一個月，我終于又踏上了瑜伽之路，體會瑜伽之美。雖然代價是明天晚上要加班到很晚很晚。雖然年輕的老師技術(shù)還不是很嫻熟，手法還不是很到位。但依然還是和她共度了愉快的一小時。

動起來吧，姐姐妹妹們，瑜伽的胸腹式呼吸不練后悔。