1. 山式進入，雙手扶髖，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸 2. 呼氣，屈膝向下蹲，低頭看下雙腳，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 3. 抬右腿向上，纏繞左腿，右腳尖纏繞左腳小腿后側(cè)，上半身前傾，髖關(guān)節(jié)擺正，保持 4. 雙手向前伸，左手在下，右手在上，兩手纏繞，呼氣，向前壓地上半身，保持自然呼吸，吸氣，不動，呼氣，收肚子，大腿向中間夾緊，鳥王式，幫助我們促進腿部血液循環(huán)，美化腿部線條。 5. 肩下沉，拱背，呼氣，打開雙手，松開雙腿，放松。App

功效: 1，強健腳踝，預防小腿抽筋，增強髖部的靈活性。 2，伸展肩部，靈活肩關(guān)節(jié)，促進肩頸與胸部血液循環(huán)。 3，刺激生殖區(qū)域，促進血液循環(huán)，起到保健作用。 問題: 1，手，腳不能纏繞 解決方案:握住手腕，腳尖點地練習 2，難以保持平衡 解決方案:腳尖點地練習，多做單腿平衡練習 注意事項:1.骨盆中正，髖部不要左右歪斜 2，膝蓋不能超過腳尖