課程內(nèi)容
分享內(nèi)容介紹：
1、識別情緒，要疏導(dǎo)別人的情緒，首先要能夠識別。
2、疏導(dǎo)他人情緒給我們的重要意義。
3、具體的方法。
能識別此時的情緒狀態(tài)嗎，當(dāng)下的心情狀態(tài)，此時此刻心情是怎樣的？身體是怎樣的狀態(tài)？要識別和疏導(dǎo)他人的情緒，最重要的是要具備自我覺察的能力。
向外的情緒，情緒失控：憤怒、悲傷、恐懼
向內(nèi)的情緒：內(nèi)疚，向內(nèi)自我攻擊，與道德標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合，能量非常低
持續(xù)低迷：焦慮、緊張、抑郁
當(dāng)下最常出現(xiàn)的情緒與哪些？
當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，你能看到自己的狀態(tài)嗎，能不能看到他人的情緒狀態(tài)？覺察的能力要不斷的訓(xùn)練。具備這樣的能力能夠增進與周圍人的人際關(guān)系。
1、增強家庭親密關(guān)系，能不能看到家人的情緒狀態(tài)，能不能幫助疏導(dǎo)，家庭中小的磨蹭基于小的事情的升級。覺察自己的狀態(tài)和對方的狀態(tài)能夠更好的處理家庭的矛盾。
2、增進人際關(guān)系
3、管理者基本素質(zhì)
4、個人成熟的標(biāo)志之一，很好的管控自己的情緒，知道自己所處的狀態(tài)，知道對方的狀態(tài)，配合對方調(diào)整和改善。
技巧很簡單，但需要工作生活中不斷的演練，在實踐中才能發(fā)現(xiàn)技巧的妙處。
1、接受。接受對方的情緒狀態(tài)，先處理情緒。用“不可以”、“不好”。。。帶著評判的語氣與人交流，就不是接受對方的情緒。換一種方式：“親愛的，我看你有些難過，愿意談一談嗎，發(fā)生了什么事？”或者說“什么事讓你這么生氣？”，用接納的語氣與對方交流，讓對方有被認(rèn)同、被接納、被包容的感覺。
情緒腦作為主導(dǎo)的時候，皮層腦邏輯、分析、判斷、表達的能力是受到抑制的，不先處理情緒就告訴對方不要生氣、不要悲傷。。。是毫無意義的。接受和接納的對方情緒，讓對方激動的情緒回到平常、穩(wěn)定的狀態(tài)。
2、了解，情緒平穩(wěn)后了解引發(fā)情緒的細(xì)節(jié)。
3、肯定，是四步法中最難處理的。幫助疏導(dǎo)他人情緒的主導(dǎo)者要比他人處在一個更高的層面，客觀的看待事件，從心對對方進行肯定。需要主導(dǎo)者有更強的意識和更加客觀的態(tài)度。
肯定對方的情緒和動機，肯定事件的可能性。。。找到正向和積極意義的肯定對方，他會更加信任和接納你（情緒是信號，告訴我們有些事情需要調(diào)整，是正常的）。
4、策劃，引導(dǎo)并尋找解決問題的方向和辦法，第4步和第3步常常在一起。強調(diào)我們要把對方從情緒的狀態(tài)、問題的狀態(tài)引向解決的狀態(tài)，不能停留在問題里，要把思路引導(dǎo)到解決的方向。
作為主導(dǎo)者要把對方帶出來是需要技巧和能力的。嘗試用這四步，剛開始會比較生硬，就是通過刻意訓(xùn)練達到融會貫通。
不能表達自己真實感受會形成身心分離，明明知道一件事很重要，但是沒有內(nèi)在動力去做，頭腦想要“做”和內(nèi)心內(nèi)在的需求不一致。不能處理的情緒與此也有關(guān)系，所以幫助別人調(diào)控情緒狀態(tài)，幫助別人走出情緒狀態(tài)非常重要，是每一個人都需要修煉的基本功。
找到正向積極的意義，有時候被思維限制，可以幫助對方看到更多的可能性，拓寬思路。
我的聽課感受
1、關(guān)于情緒
常常受到低能量的影響和控制，憤怒中會帶著委屈，特別是和父母吵架，其實我特別怕和父母吵架，甚至有恐懼的感覺，每次和爸媽，特別是媽媽不愉快，感覺能量特別低，很長一段時間3、5都恢復(fù)不過來，害怕回家。真實的想法一直被忽略，或者說傳遞不出去，很希望他們能關(guān)注到我心里的聲音，但是常常他們理解的和我想說的完全不同。
現(xiàn)在或多或少會關(guān)注到自己的情緒，比如輕松、愉快，生氣、郁悶、委屈。。。但是不知道要怎么疏解，一一老師說的這句話“情緒就是傳遞訊號，有些問題我們需要調(diào)整”，原來情緒的根源是這樣啊，記住這句話下次面對自己的負(fù)面情緒，我也許不會那么焦慮和手足無措，站在高處看“情緒”原來這才是“接納”（讓我想起我的牙醫(yī)給我拔牙時幫助我克服心理恐懼的方法）。
2、常常傷害的都是最親近的人
自己的情緒得不到疏導(dǎo)，把低能量傳給別人，同時別人按照自己的理解和思考轉(zhuǎn)化成其他的情緒，有時候經(jīng)過別人的加工這種負(fù)能量更強，所以常常傷害的都是離自己最近的人，反而對不熟悉的人的態(tài)度更加輕松。
感覺原生家庭對我的影響特別大，這4個小步驟可以幫助我改善家庭的影響和關(guān)系。
3、鏡子
這個幫助別人疏導(dǎo)情緒的方法，我認(rèn)為就是一面鏡子，通過別人反觀和覺察自己，在幫助別人的過程中就是在幫助自己，當(dāng)自己遇到相同問題的時候：“我會怎么做？”，所以看似幫助別人的方法獲益更多的是自己。
看似簡單的方法，做起來不容易呢。特別是肯定，要使自己站在一定的高度和客觀的角度看問題，是需要一定的積累和不斷的學(xué)習(xí)。想起上次請一一老師心理咨詢，她對我的配合態(tài)度給予了肯定，特別是“內(nèi)心力量強大”讓我很感動，從來沒有人對我有這樣的肯定，也許就是常常說的同理心。今天的課程就是教授同理心的使用方法，受益匪淺。
我認(rèn)為自己需要解決的問題
1、要怎么表達自己的內(nèi)心需求，并且被別人接納？
2、對于身心分離的問題，要怎么轉(zhuǎn)變？
3、還有密集恐懼癥是一個打不開的心結(jié)嗎？
4、對于狹小黑暗的空間有恐懼感，黑暗的恐懼感特別強烈。
先記錄下這些困擾很久的問題，當(dāng)然還有原生家庭的影響，但是就這次的課程我想到的先記錄下來，一個一個解決。
