HI~我是營養(yǎng)君熬夜后的皮膚變化：
熬夜不僅摧毀健康
還在悄悄地拉低你的顏值
熬夜1天→水分流失→皮膚干燥→彈性、代謝下降→毛孔粗大、皮膚松弛、黑眼圈持續(xù)熬夜→大量水分流失→影響細(xì)胞修復(fù)、新生→加速衰老→逐漸出現(xiàn)細(xì)紋皺紋
今天，營養(yǎng)君將從以下三個(gè)方面，幫你從根源上解決熬夜問題。
?熬夜的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？
?想睡而睡不著的人，該如何避免熬夜？
?因客觀因素不得不熬夜，如何將傷害降到最低？
一、幾點(diǎn)睡覺算熬夜
在媽媽們眼中，可能超過10點(diǎn)睡覺基本上就屬于熬夜了。
其實(shí)，晚睡不一定比早睡差，衡量你是否熬夜的兩個(gè)指標(biāo)是：生物鐘是否穩(wěn)定和睡眠是否充足（7~8小時(shí)左右）
舉個(gè)栗子：
?如果你凌晨2點(diǎn)睡，第二天7點(diǎn)起床
睡眠不足，屬于熬夜
?如果你一直晚上12點(diǎn)睡，突然某天喝了奶茶凌晨3點(diǎn)才睡著
生物鐘被打亂，屬于熬夜
?如果你長期保持凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起
睡眠充足且生物鐘穩(wěn)定，不算熬夜
在“年輕人熬夜猝死”新聞?lì)l發(fā)的今天，與其說熬夜后補(bǔ)救，不熬夜才是避免身體受到傷害的最好辦法。
二、避免熬夜的三個(gè)方法
對(duì)于想睡卻睡不著的人，先找到自己睡不著的原因，再針對(duì)性解決。一般來說，熬夜的原因可分為三大類，看看你是哪種：
1.睡不著
原因：因生活瑣事、工作壓力引起的精神焦慮；脊椎等相關(guān)身體病痛
解決方法：
給大腦舒壓
你是否有過這種感覺，“越想睡覺，越睡不著”，睡眠專家稱之為“睡眠努力”，也就是說，當(dāng)我們有意識(shí)地在睡覺上付出更大努力時(shí)，會(huì)起到相反的作用。對(duì)此，我有三個(gè)建議：
?改變心態(tài)，不要因?yàn)樗恢箲]，順其自然，讓大腦放輕松自然入眠
?睡前2小時(shí)盡量不要看一些需要?jiǎng)幽X的視頻或書籍，避免大腦興奮
?必要時(shí)，可尋求心理醫(yī)生幫助
讓身體舒服
不要仗著自己年輕就忽視身體的小毛病，往往正是這些小毛病在干擾著你的睡眠質(zhì)量，長此以往，可能引發(fā)更大的問題
?若只是短期輕度身體疲勞或疼痛，可選擇膏貼、按摩器材、按摩館等為身體舒壓
?若連續(xù)一周或更長時(shí)間出現(xiàn)身體疼痛問題，需盡早就醫(yī)
2.睡不好
原因：噪音、光線、溫度等睡眠環(huán)境、枕頭、床的軟硬度、床上用品的舒適度等
解決方法：
?保持臥室簡潔，臥室是身體和心靈的修復(fù)之所，盡可能除去一切雜亂的物件
?保持臥室黑暗，選擇強(qiáng)遮光的窗簾、眼罩等
?保持室內(nèi)溫濕度，室內(nèi)溫度在22.5℃左右為宜，濕度在40%—60%為宜
?保持臥室安靜，可使用耳塞等降噪產(chǎn)品
?選擇舒適的床上用品：選擇軟硬適中的床墊、枕頭，舒適透氣的床單被褥，最好每2周換洗、晾曬1次床品
3.睡不夠
原因：玩手機(jī)玩得太晚
解決方法：
?睡前1小時(shí)就將手機(jī)，平板等電子設(shè)備放在伸手夠不著的地方
?可在睡前閱讀一些平靜的文章（紙質(zhì)書籍），或聽輕音樂如鋼琴曲
都知道熬夜傷身，但很多人其實(shí)是因?yàn)榧影?、?yīng)酬等各種客觀原因被迫熬夜，那么有哪些方法能將熬夜的損害降到最低呢？
三、“健康熬夜”三部曲
1、熬夜當(dāng)晚的飲食
?高蛋白低脂肪的食物，為熬夜蓄能
來源：蛋、奶、肉
?富含維生素A的食物，有助護(hù)眼，提升免疫力
來源：胡蘿卜、芒果、橘子、西藍(lán)花、雞肝、豬肝
?含酪氨酸的食物，緩解壓力、釋放焦慮
來源：奶酪、酸奶、牛奶、牡蠣、三文魚、雞肉、動(dòng)物內(nèi)臟
?補(bǔ)充生物活性物質(zhì)-自由基，預(yù)防人體衰老及動(dòng)脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病
來源：鮮棗、獼猴桃、葡萄柚、藍(lán)莓等水果；西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、萵苣、卷心菜、菜花等綠葉蔬菜；胡蘿卜、紅薯、南瓜等橙色蔬菜；綠茶枸杞茶等淡茶
?補(bǔ)充維生素C，有利于恢復(fù)皮膚彈性和光澤
來源：酸棗、葡萄、芥藍(lán)、芥菜等，或直接服用1片維生素C補(bǔ)充劑
2、熬夜第二天的飲食及補(bǔ)覺方法
熬夜后的第二天，胃腸功能會(huì)因熬夜變差，若熬夜后還吃一些辛辣油炸的食物，暴飲暴食，無異于火上澆油。建議：
?早晨醒來后喝一杯水，可消除疲勞感
?當(dāng)天的飲食以清淡為主，如粥類
?吃個(gè)七分飽，減輕脾胃負(fù)擔(dān)
?喝點(diǎn)淡綠茶，加速新陳代謝，茶多酚也能幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基
?補(bǔ)覺
補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：中午11點(diǎn)~13點(diǎn)
如果沒法補(bǔ)覺，也要閉目躺一會(huì)兒，補(bǔ)充體力
3、熬夜前后的肌膚護(hù)理
?熬夜當(dāng)晚，臨睡前15分鐘敷個(gè)高保濕面膜，做完面膜，再涂抹上面霜鎖水
?熬夜的第二天早上護(hù)膚
為肌膚補(bǔ)水：敷面膜或用化妝水浸濕化妝棉，濕敷10分鐘，喚醒肌膚
抗氧化：使用抗氧化型的精華霜改善因熬夜引起的面色暗黃干燥等問題
熬夜對(duì)身體和皮膚的傷害是不可逆的，雖然可以通過食療、護(hù)膚、醫(yī)美補(bǔ)救，但終究比不過健康的作息。
所以營養(yǎng)君還是要?jiǎng)翊蠹遥汉?！好！睡！覺！當(dāng)然，如果你是被迫熬夜，可將此文收藏，熬夜的時(shí)候照著做，即便是熬夜，也得熬個(gè)“養(yǎng)生夜”~
