去年我在健身房做健身顧問時，看到公司隔壁的銀行里的好多員工，為了減肥來我們健身房辦了幾萬元的年會卡，他們每天中午午休時都會來運動1小時。

我當時就對他們說“睡眠質(zhì)量和改變飲食習慣比運動更重要多了，在睡眠時間不夠時，還是先保證睡眠質(zhì)量的情況下，再做適當?shù)倪\動即可，畢竟我們大部分人又不是為了選美去塑造體型的，我們運動的主要目的只是為了身體健康，增強自身的抵抗力，提高工作效率罷了。

如果想減肥，又不能改變飲食習慣，花再多錢每天來健身房都是白運動了?！?br>

其實減肥是不能全靠運動的，改變以前飲食習慣才是關(guān)鍵，要保持攝取的飲食均銜多吃高質(zhì)量動物蛋白質(zhì)食物，例如:牛、魚、雞豬肉和雞蛋牛奶，主食以糙米、玉米紅薯豆類等五谷雜糧為主食，多吃青菜水果等水溶性纖維素，少吃含有W一6不飽和脂肪酸，例如平常吃的油，而要多吃亞麻油、橄欖油和核桃油或堅果等食品，這些油里含有人體稀缺的w一3不飽和脂肪酸，能幫助。

但特別注意的是少吃垃圾食品，因為垃圾食品里含很多飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸，所以我一直嚴格禁止我們班里的孩子帶垃圾零食，這是班規(guī)，看到一律扔垃圾桶。

要從小培養(yǎng)孩孩子有健康飲食的意識，如果書包里有零食的話，上課時心里總想著它，手會忍不住去摸它。再說垃圾食品吃多了，還會影響專注力。

因此改變飲食的習慣，是最省時方便的減肥方式，再每天飯后散步或慢跑，保持8000步。

看市面上各種減肥食品真的是看得人都眼花繚亂了，其實還可以嘗試斷食法減肥，也是既簡單方便、省時省錢，還能調(diào)整精神。

只要明白斷食減肥的原理的人都明白，斷食可以改善平時肚子餓了就必須得吃的感覺。肚子餓的感覺是血糖值下降時，需要升高血糖值的生理現(xiàn)象。

平時我們的血糖值一旦下降，就會想要通過定時來升高血糖值。如果這種情況不斷重復，那么我們體內(nèi)燃燒能量提高血糖值的能力就會退化。

也就是說我們的身體本身具有調(diào)節(jié)血糖值的能力。如果平時餓了的時候堅持不吃，那么身體就會燃燒腿內(nèi)的脂肪來提高血糖值。

這樣就會減少暴飲暴食，好多時候我們并不是肚子真餓了，而是眼睛和嘴巴禁不住市面上五顏六色的食品美味的誘惑。

所以，盡量不買零食，讓自己處在沒有垃圾食品的環(huán)境中，身體慢慢地也就習慣了不吃零食了，也就能自然管住嘴了。