【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·加法
今日主題：1-4 精時(shí)力的意識(shí)
學(xué)習(xí)日期：2021年9月9日
1、[我記](méi)我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+下一步行動(dòng)：
1.1 精彩學(xué)習(xí)力
【我學(xué)】
（1）@茵在日志的第4題對(duì)聽(tīng)冥想進(jìn)行了復(fù)盤(pán)。邏輯是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題→分析原因→對(duì)癥下藥。在整個(gè)過(guò)程中，茵用自問(wèn)自答的形式串聯(lián)。
（2）不要在吃完飯肚子飽時(shí)做冥想、練瑜伽?？梢赃@么做：早點(diǎn)到公司，趁辦公室沒(méi)人時(shí)，做冥想。
鏈接：早點(diǎn)出門(mén)。趁辦公室沒(méi)人，還可以學(xué)習(xí)或者做工作的提前準(zhǔn)備等。
【我思】
問(wèn)：15-1課和15-2課的冥想我聽(tīng)了嗎？
答：15-1課打開(kāi)兩次，每次都只聽(tīng)了幾分鐘。15-2課聽(tīng)完了，但是多次走神，且感覺(jué)腰背不舒服，坐不住，沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)。
問(wèn)：為什么沒(méi)聽(tīng)完15-1課？是沒(méi)時(shí)間還是沒(méi)精力？
答：剛開(kāi)始安排在了午飯后，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)找我說(shuō)項(xiàng)目分工；推遲到午睡后寫(xiě)完日志再打開(kāi)視頻，然而閉上眼睛，會(huì)覺(jué)得特別不自在，擔(dān)心前面的同事看到，擔(dān)心有人突然進(jìn)來(lái)，擔(dān)心走廊有人透過(guò)透明的玻璃看到我……各種不自在下，再次將聽(tīng)冥想推遲到晚上。然而又因?yàn)槲⑿诺奶崾疽舸驍嘹は?，查看后發(fā)現(xiàn)朋友說(shuō)自己不開(kāi)心，決定立即回應(yīng)。其實(shí)和朋友聊過(guò)之后還是有時(shí)間的，只是多次被打斷、推遲，已經(jīng)沒(méi)什么心情了。
總結(jié)下來(lái)，感覺(jué)是多個(gè)原因?qū)е聸](méi)有聽(tīng)完冥想課，包括新任務(wù)、時(shí)間安排得不合理、沒(méi)有關(guān)閉微信創(chuàng)造免打擾的環(huán)境、沒(méi)精力等。
問(wèn)：如何解決呢？
答：
①聽(tīng)課前退出電腦微信，將手機(jī)置于免打擾模式。
②在冥想直播時(shí)間和大家一起聽(tīng)課。
③推遲寫(xiě)日志的時(shí)間，早課后先聽(tīng)冥想課。
④盡量不將聽(tīng)課安排在辦公室，而是安排在家里。
1.2 今日新知
在設(shè)定目標(biāo)后，一般人會(huì)立即制定計(jì)劃。這么做會(huì)有什么問(wèn)題呢？容易按照老的認(rèn)知做計(jì)劃。比如，之前習(xí)慣早晨洗衣服，給目標(biāo)制定計(jì)劃時(shí)，可能會(huì)延續(xù)這種做法。但是早晨洗衣服其實(shí)是精力的浪費(fèi)，早晨是精力值最高、意志力最強(qiáng)、情緒最飽滿的時(shí)間，適合做重要的事情。
對(duì)此，崔律說(shuō)，盡量不在老房子上修修補(bǔ)補(bǔ)，要借著訓(xùn)練營(yíng)重新搭建新的精力和時(shí)間管理的系統(tǒng)?；谶@個(gè)系統(tǒng)制定計(jì)劃，能更好地為目標(biāo)服務(wù)。
1.2.1 檢視一天都去哪兒啦
【我學(xué)】
（1）檢視你的一天都去哪兒啦的基本方法：時(shí)間塊記錄法，橫向是代表時(shí)間段的格子，縱向是依次推進(jìn)的時(shí)間?；A(chǔ)版本是每個(gè)格子代表30分鐘。
具體步驟：
①觀察與記錄：憑著記憶做；帶著觀察做。對(duì)比看看記憶和真實(shí)情況會(huì)不會(huì)很不一樣。
②統(tǒng)計(jì)：按類(lèi)別統(tǒng)計(jì)，比如，睡眠、生活、交通、工作、家庭、學(xué)習(xí)、休息、其它?？梢愿鶕?jù)自己的情況調(diào)整類(lèi)別。例：休息類(lèi)別怎么用？晚飯后不想馬上學(xué)習(xí)，放松下，比如刷手機(jī)等。休息時(shí)間要單獨(dú)統(tǒng)計(jì)，不要跟生活放到一起。休息時(shí)間很有講究。
連續(xù)做3天，看看每天有同樣的規(guī)律，還是每天都不一樣。
疑問(wèn)：自己的活動(dòng)不到半小時(shí)，只有15分鐘怎么辦？
回答：如果活動(dòng)不足15分鐘，可以不記錄或者合并記錄；或者將30分鐘的格子進(jìn)一步細(xì)分，變成15分鐘一個(gè)格子，每小時(shí)有4個(gè)格子。
（2）可用時(shí)長(zhǎng)
時(shí)間像海綿，擠擠總是有的。通過(guò)前面的觀察與記錄、統(tǒng)計(jì)，可以發(fā)現(xiàn)自己的可用時(shí)間和浪費(fèi)時(shí)間。然后就可以減少浪費(fèi)時(shí)間，增加可用時(shí)間，并將可用時(shí)間安排給目標(biāo)。
【我思】
我最早是采用30分鐘的時(shí)間塊來(lái)記錄時(shí)間的，當(dāng)時(shí)是讀博期間，方法基于艾力的“34枚金幣管理法”，每個(gè)時(shí)間塊都可以設(shè)置不同的顏色，下方可以統(tǒng)計(jì)各種顏色塊的數(shù)量，也就是各個(gè)類(lèi)別的數(shù)量。不過(guò)當(dāng)時(shí)并沒(méi)有像崔律今天講的設(shè)置成那么多類(lèi)別，而是分成幾大時(shí)間。通過(guò)當(dāng)時(shí)的記錄和統(tǒng)計(jì)，我培養(yǎng)了初步的記錄時(shí)間的習(xí)慣。
從2015年我開(kāi)始用Atimelogger記錄時(shí)間，但直到2018年2月才跟著崔律系統(tǒng)學(xué)習(xí)了時(shí)間記錄。我記得當(dāng)時(shí)正值寒假，天天看小說(shuō)，沒(méi)有跟著聽(tīng)直播課，還是開(kāi)學(xué)后集中聽(tīng)課，檢視和優(yōu)化的自己的時(shí)間記錄，補(bǔ)充了寒假期間的時(shí)間記錄。當(dāng)時(shí)還很難直面自己浪費(fèi)了那么多時(shí)間，大量浪費(fèi)時(shí)就會(huì)不想記錄。到現(xiàn)在已經(jīng)能做到持續(xù)記錄，即使是宅喪期也做到了不間斷，和以前相比也算是一個(gè)進(jìn)步吧。
【例子】
反例：這幾個(gè)月幾乎沒(méi)有查看過(guò)餅圖界面，不清楚自己每天在各個(gè)類(lèi)別花了多少時(shí)間。
【我行】
每天傍晚，執(zhí)行“下班前回顧”的任務(wù)時(shí)，查看餅圖界面（已列入日清單），分析自己在哪些領(lǐng)域多用了時(shí)間、哪些領(lǐng)域少用了時(shí)間，進(jìn)而調(diào)整晚上或后面幾天的日清單。
1.2.2 精時(shí)力：精力+時(shí)間
【我學(xué)】
為什么有些人制定了計(jì)劃，但是計(jì)劃總是失??？崔律以飯后讀書(shū)為例，進(jìn)行了說(shuō)明。為什么崔律不支持飯后讀書(shū)？除了從消化的角度出發(fā)，還有精力的角度，一般晚飯后精力值已經(jīng)比較低，很難集中精力讀書(shū)。崔律一般會(huì)將讀書(shū)安排到早晨等精力高的時(shí)候。
精時(shí)力的基礎(chǔ)意識(shí)：時(shí)間是二維的。既有數(shù)量（時(shí)長(zhǎng)），又有質(zhì)量（精力）。精力比時(shí)間更稀缺！
精力可以類(lèi)比成電池——早晨和上午精力值高；下午精力值下降，容易感覺(jué)疲勞；晚上精力值更低；睡前精力值極低，需要通過(guò)睡眠來(lái)補(bǔ)充精力。通過(guò)不管理精力的A君和管理精力的B君的精力值對(duì)比曲線，我們也能明顯感覺(jué)到管理精力后一天的精力平均值更高，精力最小值也大于平均值，能做更多事情，達(dá)成更多目標(biāo)。
【例子】
反例：9月份想讀完《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》。因?yàn)榘滋煊芯珪r(shí)力課程、工作等，我將讀書(shū)安排到了晚上8點(diǎn)。結(jié)果專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)10分鐘，就忍不住去看微信；留出1小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間，一般看了半小時(shí)就放棄了。
分析原因：①晚上的精力值本來(lái)就低，我現(xiàn)在每天坐班車(chē)通勤，容易暈車(chē)，身體的不舒服更加拉低了精力。②《火星金星》都是大段字體不大的文字，故事、例子比較少。③雖然思考了讀書(shū)的目的，但是因?yàn)槿鄙賾?yīng)用環(huán)境，又不急迫，無(wú)壓力無(wú)動(dòng)力……
問(wèn)：從精力和時(shí)間管理的角度，我可以如何改變？
答：①盡快搞定搬家，搬到離單位近一點(diǎn)的地方，騎車(chē)上下班，避免暈車(chē)和長(zhǎng)時(shí)間通勤。②將讀書(shū)放到周六、周日的上午。
【我行】
從時(shí)長(zhǎng)和精力兩個(gè)方面，檢視1天的時(shí)間安排。
1.2.3 社交禮儀：尊重&禮貌
【我學(xué)】
（1）給長(zhǎng)輩、老師打電話，等對(duì)方先掛掉電話。給同事打電話，出于禮貌，可以等待對(duì)方先掛掉電話。
（2）崔律發(fā)現(xiàn)，從她說(shuō)完“今天的課程結(jié)束了”到結(jié)束會(huì)議，只有2秒鐘，但是已經(jīng)有學(xué)員自己退出會(huì)議室了對(duì)此，崔律推測(cè)：
①如果是很著急下課，那很難想象聽(tīng)課效果，尤其是最后幾分鐘的聽(tīng)課效果。對(duì)于這樣的學(xué)員，建議好好檢視下自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
②和搶紅燈相似，不鼓勵(lì)。一是不安全。二是有刷手機(jī)的時(shí)間，為什么不能等待綠燈？要弄清楚哪30秒鐘的時(shí)間可以節(jié)省，哪些不能節(jié)省。
【我思】
謝謝崔律今天的加餐，不僅講了打電話的社交禮儀，還從精時(shí)力和學(xué)習(xí)力的角度對(duì)發(fā)現(xiàn)的情況進(jìn)行分析。精時(shí)力真的無(wú)處不在啊。
【例子】
大多數(shù)時(shí)候，我和媽媽語(yǔ)音聊天都是等她先掛掉，但是有時(shí)候，如果我不掛掉，她可能又突然間想到想說(shuō)的事情，然后又會(huì)說(shuō)很久，來(lái)來(lái)回回幾次，我比較著急的時(shí)候就先掛了。
反思加工：下次再遇到這種情況，如果我真的比較著急，可以直接告訴她，還是等她先結(jié)束通話。
2、[我行]我今日精時(shí)力的踐行與亮點(diǎn) ：
2.1 踐行
檢視對(duì)象：2021/09/08
（1）檢視一天的時(shí)間都去哪兒啦。
①睡眠6.5小時(shí)，生活2.75小時(shí)，交通~1.5小時(shí)；
②工作1.75小時(shí)，自我管理2.5小時(shí)，學(xué)習(xí)~4小時(shí)，貢獻(xiàn)0.5小時(shí)；
③健康鍛煉1小時(shí)，休閑娛樂(lè)2.75小時(shí)，社交（朋友、同事）~1小時(shí)。
（2）為目標(biāo)安排出時(shí)間段。
這21天的目標(biāo)是：9/26前，通過(guò)精時(shí)力的學(xué)習(xí)和踐行，通過(guò)健康飲食、運(yùn)動(dòng)和每日復(fù)盤(pán)等方式達(dá)成減重1.5 - 2kg的目標(biāo)。
問(wèn)：是否為目標(biāo)安排出時(shí)間段？
答：是。9/8下班后的1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，公路慢跑3.4公里；午餐后和晚餐后完成減重減脂的日復(fù)盤(pán)。
（3）找出浪費(fèi)/可利用的時(shí)間段。
浪費(fèi)：晚上20:00-22:15，除了聽(tīng)冥想課、看《火星金星》以外，看了網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)和動(dòng)漫。其中聽(tīng)課和讀書(shū)都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)、沒(méi)做到專(zhuān)注，屬于低效學(xué)習(xí)。
（4）從時(shí)長(zhǎng)和精力兩個(gè)方面，檢視1天的時(shí)間安排。
問(wèn)：要事安排在上午？會(huì)議、見(jiàn)人、聯(lián)絡(luò)安排在下午？
答：沒(méi)有100%做到。
做到了：①將聽(tīng)課、寫(xiě)日志安排在精力值高的早晨和上午到了辦公室后。②和學(xué)生將畢設(shè)討論約到下午13:30。③晚餐時(shí)和晚餐后，允許自己追今天更新的綜藝。
沒(méi)做到：①將并不需要過(guò)多精力的周中檢視和打電話詢問(wèn)公租房的房源等放到了上午寫(xiě)完日志后，而不是用這個(gè)高精力值的時(shí)間學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)書(shū)。②畢設(shè)討論后，感覺(jué)疲憊，不想學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)書(shū)，而是調(diào)整了9月的后幾周的周計(jì)劃，分解搬家的任務(wù)等。③精力值低的晚上反而去聽(tīng)冥想課和讀書(shū)，結(jié)果效果很差，還讓自己心情變得不好，看了一會(huì)兒書(shū)就去刷網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)、看動(dòng)漫了，還影響了睡前準(zhǔn)備的時(shí)間。
2.2 亮點(diǎn)
基于昨天的時(shí)間記錄對(duì)昨天的時(shí)間和精力使用情況進(jìn)行了檢視，肯定了自己做得好的地方，發(fā)現(xiàn)了可以改善的地方。
3、[我贊]點(diǎn)贊小伙伴的日志：
點(diǎn)贊對(duì)象：萊茵河的魚(yú)
點(diǎn)贊內(nèi)容：
①分別查看了崔律的課件的三張配圖，并推測(cè)了崔律選擇前兩張配圖的原因。我感覺(jué)萊茵河的魚(yú)特別細(xì)心，不放過(guò)崔律提到的任何一個(gè)小點(diǎn)。
②歸納了溫故環(huán)節(jié)的幾張PPT的共性，聯(lián)想到語(yǔ)言反映思維，并鏈接到自己在學(xué)的其他課程。我感覺(jué)萊茵河的魚(yú)的思考力和學(xué)習(xí)力很贊，能將各種知識(shí)點(diǎn)連成線，連成面，還擅長(zhǎng)歸納總結(jié)。
4、[我說(shuō)]問(wèn)答/其他話語(yǔ)：
[自問(wèn)] 關(guān)于日志打卡，以前學(xué)習(xí)崔律的課程時(shí)，會(huì)設(shè)置幾點(diǎn)前打卡的目標(biāo)，并且詳細(xì)記錄打卡時(shí)間，分析目標(biāo)的達(dá)成率。這期訓(xùn)練營(yíng)沒(méi)有設(shè)定這樣的目標(biāo)，昨天才開(kāi)始做記錄。為什么？
[自答]
①環(huán)境發(fā)生了變化。之前工作場(chǎng)所在家附近，走路2025分鐘上下班，時(shí)間更充裕、更可控?，F(xiàn)在工作場(chǎng)所離住的地方更遠(yuǎn)，不僅需要走路1518分鐘到等待班車(chē)的地方，還需要坐班車(chē)。由于班車(chē)定點(diǎn)，且路上可能堵車(chē)，時(shí)間變得不自由、不充分。
②4個(gè)月沒(méi)有聽(tīng)課、寫(xiě)日志，感覺(jué)手生腦生，正在逐漸找回狀態(tài)。
[自問(wèn)] 經(jīng)過(guò)這三四天的實(shí)踐，是否能設(shè)置一個(gè)較為合理的日志打卡的截止時(shí)間？
[自答] 上午10:00。周一、三、五趕8:00的班車(chē)，最晚7:40從家出發(fā)，可以在家寫(xiě)一部分日志，到辦公室之后再寫(xiě)半小時(shí)到一小時(shí)的日志；周二、四晚上坐班，可以趕晚一點(diǎn)的班車(chē)，在家寫(xiě)完日志，運(yùn)動(dòng)后再出發(fā)。
