4月10日參加了楊凌國際馬拉松半程比賽，成績直接上圖。說實話，自己對這個成績還是比較滿意的，畢竟從未參加過如此高大上的活動，而且準(zhǔn)備時間也不算太長。但是，一路下來的經(jīng)驗還是想分享給大家。
本人研究生一枚，校園生活相對比較規(guī)律，所以跑步這件事自開始就沒有中斷過。所以對于一開始想要跑步的人來說：
首要做的事就是合理安排自己的時間，把跑步安排進每天日程的一部分。
大部分人一開始跑步，就沒有端正好自己的態(tài)度，有時間了就去跑一會兒，上班工作累了就不想動彈，放松休息。沒有把跑步當(dāng)成一項事項安排進生活的日常。
其實，想給自己的跑步找個目標(biāo)很簡單，比如體重下降多少斤，衣服可以穿多少碼數(shù)，完成某個馬拉松等等。就算這些不足以打動你，當(dāng)我們每天身體都是疲憊不堪，無精打采，做事心不在焉的時候，經(jīng)常感冒啊這些直觀的身體信號就表明我們需要鍛煉了。
其實，我們無需給這自己找跑步的理由，而是我們應(yīng)該行動起來，邁開自己的雙腿，踏出第一步。
科學(xué)合理的跑步計劃
其實，我對于跑步方面的信息了解有限。但是切忌一開始就大量運動，盲目增加運動量，一方面身體吃不消，而且還會削弱跑步的信心與意志力 。我是邊跑便看相關(guān)書籍，微信文章，運動App等等，合理科學(xué)安排自己的鍛煉計劃。如果你從沒有跑過步，不妨從第一個5公里開始吧。
這是手機上小米運動米動訓(xùn)練中心的一個5公里計劃表，需要8周完成。每天的運動量，休息都有合理的計劃。
當(dāng)然，咕咚，悅動圈跑步都有詳細的跑步的計劃。一開始，不要著急，慢慢按照計劃開始每天的訓(xùn)練。
切忌：每次跑完記得拉伸，拉伸，拉伸，一次完整的運動應(yīng)該是從前期的熱身，跑步，到后面的拉伸，步驟缺一不可。
健康的飲食習(xí)慣
自開始鍛煉以來，我的飲食還是以清淡為主，但不排除偶爾聚餐下館子。鍛煉期間身體會損失大量的水，鹽和蛋白質(zhì)，所以平時多以清淡為主，多吃水果，切忌猛然暴飲暴食，遠離烤串，炸雞翅，炸薯條等高油脂食品。在跑完步后身體需要營養(yǎng)物質(zhì)來回復(fù)肌肉組織并恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量，需要多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。
持續(xù)的行動
堅持是一個被說爛了的詞，我還是愿意把它叫做持續(xù)的行動，跑步是一種過程的積累，之前對于個中種種益處已經(jīng)不言而喻，但是想要把它做好卻困難重重。人天生的一大缺點就是懶惰，舒服，愉悅，放松是人們向往的狀態(tài)，但是令人成長進步的往往卻是那些艱難痛苦看似不令人舒服的事情，這是我們往往忽略的一點。
跑步就是一件看似痛苦實質(zhì)上非常有益的運動，跑完步的大汗淋漓，身體身心得到徹底的釋放，思想的天馬行空，耳邊的涼風(fēng)習(xí)習(xí)，肆意自由而急促的呼吸。當(dāng)然，這都是在把跑步當(dāng)作了一種樂趣后才能體會到的，跑步的境界是在痛苦-放松-享受的過程中逐漸提升的。
跑步是一項個人運動，只需要一雙鞋，一個地點，就可以完全跑起來。這比籃球，足球，羽毛球更容易實行，如果對于要開始鍛煉的你不妨從跑步開始吧，并且很容易從時間上持續(xù)下來。
利用好朋友圈
其實，讓我們持續(xù)下來的動力秘訣還在于我們敢于公開自己的鍛煉計劃。當(dāng)你覺得朋友圈沒有什么內(nèi)容可發(fā)的時候，不妨把自己每日的跑量放到朋友圈，接受朋友的監(jiān)督和鼓勵吧。我們都有一點點虛榮心，不如就徹徹底底把它體現(xiàn)出來。
書籍和微信公眾號推薦
想要徹底了解一些跑步的姿勢和方法，不妨讀讀下面這些書籍吧，讓你全面全面了解跑步，愛上跑步。同時，也有一些微信公眾號每天也分享一些跑友的心得和體會。
《跑步圣經(jīng)》
《當(dāng)我跑步時我談些什么》
《跑步，該怎么跑》
《愛上跑步的13周》
《中國跑步指南》
希望大家能愛上跑步，歡迎溝通交流！
