說(shuō)起我和跑步的結(jié)緣，要感謝兩本繪本，是高木直子的《一個(gè)人去跑步》和《一個(gè)人的42公里》。她的作品真的正能量滿滿，太有感染力了，我在15年年底看完書(shū)后就開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，準(zhǔn)備把跑步納入16年的新年計(jì)劃，要知道，高中時(shí)我可是個(gè)連八百米都跑的痛苦萬(wàn)分的體育渣渣。
為了堅(jiān)定決心，我火速購(gòu)入了跑鞋、跑步襪、護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)臂包。為了防止自己三分鐘熱度，我特地買(mǎi)了品質(zhì)比較好的必備物品，跑鞋買(mǎi)的是亞瑟士的Kayano20，護(hù)膝買(mǎi)的是鮑爾芬的GENUTRAIN，真的特別好用，就是不便宜。
物品準(zhǔn)備齊全后，我就開(kāi)始制定跑步計(jì)劃啦，具體的制定方法大家可以參考這篇文：如何從零開(kāi)始一項(xiàng)健身計(jì)劃？
我的目標(biāo)是在16年可以成功完賽一次半程馬拉松。為了達(dá)成目標(biāo)，我下載了一款跑步APP：咕咚，咕咚上可選擇的訓(xùn)練計(jì)劃還蠻多的，由于我有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以就直接選了半馬的訓(xùn)練計(jì)劃。但這樣急功近利也導(dǎo)致了我雖然掌握了各種有關(guān)跑步的理論知識(shí)，但還是在跑步初期出現(xiàn)了腳踝不適的情況。所以在強(qiáng)烈建議各位如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱或者很久都沒(méi)有跑步了，還是先從新手訓(xùn)練營(yíng)或10KM開(kāi)始練起。
我選的半馬訓(xùn)練計(jì)劃，一共需要18周。我選了半馬—3小時(shí)的訓(xùn)練等級(jí)，說(shuō)實(shí)在的，這個(gè)訓(xùn)練等級(jí)計(jì)劃里規(guī)劃的每次跑量并不大，只要你肯按照計(jì)劃來(lái)跑，想順利完成訓(xùn)練計(jì)劃并不難。最重要的是要能堅(jiān)持啊，毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：任何一把剃刀都自有其哲學(xué)。大約是說(shuō)，無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，從中總會(huì)產(chǎn)生出某些類(lèi)似觀念的東西來(lái)。跑步也是如此?？此泼刻彀凑沼?jì)劃進(jìn)行的跑量并不大，但只要能堅(jiān)持跑完這十八周，你將收獲的不僅僅是跑步能力的提高，還有堅(jiān)強(qiáng)的意志以及擁有好身材的更自律的自己。
作為一名醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的姑娘，我還蠻在意自身健康的，特別害怕出現(xiàn)跑步膝和半月板損傷。為此也做了很多功課，我在這里和大家分享一下吧。
如何正確的跑步？
1、跑前熱身和跑后拉伸
關(guān)于跑前熱身和跑后拉伸，強(qiáng)烈建議大家使用一款運(yùn)動(dòng)APP ：Keep，它上面的跑步課程還蠻多的，除了有跑前準(zhǔn)備、跑前熱身、跑后拉伸、小腿按摩外，還有下肢運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練、跑步膝預(yù)防、跑步核心訓(xùn)練等，選擇需要的課程跟著視頻做就可以了。
2、跑步姿勢(shì)
跑步看似非常簡(jiǎn)單，人人都會(huì)，但其實(shí)需要注意的地方還是蠻多的。很多新跑者最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是跑步姿勢(shì)不對(duì)。
如果長(zhǎng)期采用錯(cuò)誤的跑姿，不僅容易受傷，還有可能跑成“蘿卜腿”。
正確的跑步姿勢(shì)是這樣滴：
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)是這樣滴：
3、跑步強(qiáng)度
關(guān)于跑步的強(qiáng)度問(wèn)題，比較推薦的跑步時(shí)的合理心率是：180-年齡
大家跑步時(shí)可以用心率表來(lái)測(cè)算一下，基本上心率在這個(gè)值附近能保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度但又不至于太累。如果沒(méi)有心率表，也可以主觀判斷，當(dāng)你在跑步時(shí)還能和同伴自如講話，那這個(gè)跑步強(qiáng)度是比較受推薦的中等強(qiáng)度。
4、跑步誤區(qū)
關(guān)于跑步的誤區(qū)，我想最廣為人知的就是：跑步會(huì)讓小腿變粗。在這里，我要鄭重說(shuō)一句：只要你能采用正確跑姿，跑步是絕對(duì)不會(huì)讓小腿變粗的！大家不妨觀察一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿，沒(méi)有哪個(gè)是粗的。反而如果你通過(guò)合理的跑步運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了脂肪的消耗，還能讓小腿變細(xì)。跑步后小腿感覺(jué)酸痛是因?yàn)槿樗岬亩逊e，而不是因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)喔。所以，各位千萬(wàn)別再因?yàn)楹ε滦⊥乳L(zhǎng)肌肉而拒絕跑步了。
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跟著咕咚上的訓(xùn)練計(jì)劃，我順利的從跑步小白進(jìn)化為可以挑戰(zhàn)半程馬拉松的初級(jí)跑者。但遺憾的是，四月份我得了重感冒，沒(méi)能參加成已經(jīng)報(bào)好名的半程馬拉松。后來(lái)生活發(fā)生了一系列的變故，家人重病、感情受挫、考試的壓力，導(dǎo)致我有很長(zhǎng)一段時(shí)間都處于低潮期，也漸漸的摒棄了之前辛苦養(yǎng)成的種種好習(xí)慣。但是，對(duì)更好自己的渴望讓我又不甘于當(dāng)時(shí)的生活。當(dāng)時(shí)看到了一句話對(duì)我觸動(dòng)很大：命是弱者的借口，運(yùn)是強(qiáng)者的謙詞。于是我努力讓自己振作，開(kāi)始積極閱讀心理學(xué)的書(shū)籍，利用一切業(yè)余時(shí)間復(fù)習(xí)，得空就在小區(qū)里跑兩圈，很快的，那個(gè)積極樂(lè)觀的自己又回來(lái)了。順利的通過(guò)了重要考試后，我報(bào)了12月份的蘇州太湖馬拉松，并積極跑步，為比賽做準(zhǔn)備。
雖然我最后的總成績(jī)2小時(shí)46分鐘57秒不太理想，但總算是抓住了16年的尾巴實(shí)現(xiàn)年初的新年計(jì)劃。所以說(shuō)，新年計(jì)劃還是要有滴，不是說(shuō)：念念不忘，必有回響嘛。我還特地發(fā)了條朋友圈紀(jì)念了一下，也算是徹底的和之前處于低谷的自己做告別。
跑步是一項(xiàng)你會(huì)不斷從中挖掘出無(wú)限樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，相信我，如果你能堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，你會(huì)愛(ài)上它的。
最后引用一下村上春樹(shù)和記者的對(duì)話吧：
記者問(wèn)：“您已經(jīng)59歲了。您還打算跑多久 的馬拉松？”
村上春樹(shù)：“只要還走得動(dòng)，我就會(huì)一直跑下 去。你知道我打算在自己墓碑上寫(xiě)什么 嗎？”
記者：“請(qǐng)告訴我們?！?/p>
村上春樹(shù)：“至少他是跑完而不是走完的?！?/p>
附上：［更新中］減肥知識(shí)整理帖大匯總|關(guān)于減肥，看這篇就夠啦
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