? ? 不知道你們會有沒有這樣的時候，每次你失眠時，告訴自己什么都不想，反而思緒如潮，睡不著，每次遇到一些繁瑣的事，總會很煩，然后心里給自己下指令不要去想，可反而心里更難受，或者有當你和前任分手時，你告訴自己已經(jīng)結(jié)束了，不要去想她了，只要當你有這個念頭出來，反而你會更控制不住當時自己的情緒，我不要做某事，偏偏滿意偏不受控制要你做某事，試圖壓抑自己的想法，只會產(chǎn)生相反的效果，去讓你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事，怎么樣去克服這樣的事呢，把我不要，我不想，變成我要，我去想，比如我不想遲到，變成我要第一到，思維上的轉(zhuǎn)變給你行為上帶來的效果也完全不一樣，當你想我不要遲到，我相信你一定還會遲到，心理學中有個名次叫做諷刺性反彈，你越怕，越不想什么，你越會做什么，

當你不開心時，你越想或越不想這個事情，都會讓你更不開心，因為給你帶來的更深的感受，

我們要忠于自己的感受，但別相信自己所有的想法，當你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去，直面自身欲望，但不要付諸行動，不要試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論，提醒自己白熊，諷刺性反彈，記住你真正重要的目標，

駕馭沖動，當沖動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣去駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動