這是全書(shū)的第一章，主要講解壓力的來(lái)源和類別以及壓力相關(guān)的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)知識(shí)。是全書(shū)論證的起點(diǎn)。
1.什么是壓力。作者告訴我們，所謂的壓力，都來(lái)自我們未知的、嫌棄的和懼怕的事物。也就是說(shuō)，壓力是我們?cè)趹?yīng)對(duì)環(huán)境時(shí)產(chǎn)生一種負(fù)面的感受和信念。這種感受和信念，使我們覺(jué)得自己無(wú)法適應(yīng)環(huán)境的變化。
2.壓力的來(lái)源。人類壓力研究中心的索尼婭·盧比安總結(jié)生活中會(huì)帶來(lái)的壓力事情，提出了N.U.T.S（堅(jiān)果）理論。
N是novelty? 新情況，發(fā)生了新的變化；
U是unpredictability 不可預(yù)知， 意料之外的事情
T是threat to the ego? 對(duì)自我的威脅， 缺乏安全感或者被質(zhì)疑的場(chǎng)景和事情
S是sense of? control? ?控制感，出現(xiàn)讓自己覺(jué)得無(wú)能為力不能控制的事情
這就是壓力的四個(gè)來(lái)源。涵蓋生活、工作和個(gè)人性格等方面。簡(jiǎn)言之，壓力來(lái)自于外部環(huán)境變化對(duì)心理產(chǎn)生的影響，也就是我們的意識(shí)對(duì)外部環(huán)境變化的解讀。
在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，控制感非常重要，其重要性甚至超過(guò)了實(shí)際行為本身。
自我控制感是一種我們可以通過(guò)自身努力引導(dǎo)生活進(jìn)程的信念。這種信念可以降低壓力，并帶來(lái)許多好處。
3.壓力的分類。根據(jù)壓力對(duì)人的影響程度不同，將壓力分成三類，分別是：
正向壓力：包含不安、興奮、和期待成分的壓力，比如我們賽前的興奮緊張。正向壓力能促進(jìn)人的成長(zhǎng)，使我們更能承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，并表現(xiàn)更出色。
可承受壓力：短暫出現(xiàn)的能夠增強(qiáng)韌性的壓力。這里有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，必須要有人提供支持和足夠的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)與恢復(fù)。比如父母偶爾的爭(zhēng)吵、家人的離世。：這種壓力可以提高哪里耐受性。
毒性壓力:缺乏支持情況下，長(zhǎng)期存在或非常嚴(yán)重的壓力。比如小時(shí)候看到的嚴(yán)重侵害事件、長(zhǎng)期的霸凌、戰(zhàn)場(chǎng)后遺癥等。毒性壓力嚴(yán)重影響健康成長(zhǎng)，尤其是孩子。
4.與壓力有關(guān)的大腦運(yùn)作機(jī)制
我們的行為在很大程度上源自化學(xué)，而不是性格。與培養(yǎng)和維持健康控制感有關(guān)的大腦系統(tǒng)包括：執(zhí)行控制系統(tǒng)、壓力反應(yīng)系統(tǒng)、動(dòng)機(jī)系統(tǒng)和靜息狀態(tài)系統(tǒng)。
執(zhí)行控制系統(tǒng)就像領(lǐng)航員，主要受前額皮質(zhì)影響。負(fù)責(zé)理性思考。就像丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中所說(shuō)的系統(tǒng)2。多巴胺和去甲腎上腺素兩種神經(jīng)遞質(zhì)的組合支撐了前額皮質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠不足或者壓力過(guò)大，兩種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)充滿前額皮質(zhì)，從而使得系統(tǒng)掉線，理性思考讓位與本能。
壓力反應(yīng)系統(tǒng)，又叫斗獅系統(tǒng)，是人在面對(duì)嚴(yán)重威脅或者產(chǎn)生嚴(yán)重威脅感時(shí)的本能反應(yīng)系統(tǒng)，就像丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中所說(shuō)的系統(tǒng)1。它由杏仁核、下丘腦、海馬體、腦垂體和腎上腺組成。?杏仁核是一種原始的情緒處理中心，直接感知事物并做出反應(yīng)。杏仁核讓我在面對(duì)壓力時(shí)更傾向于回歸習(xí)性和本能。杏仁核察覺(jué)到威脅，向下丘腦和腦垂體發(fā)出信號(hào)，喚醒腎上腺，刺激腎上腺素分泌。
當(dāng)壓力長(zhǎng)期持續(xù)存在，腎上腺就會(huì)分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇就像援軍，長(zhǎng)期存在會(huì)弱化并殺死海馬體里的神經(jīng)細(xì)胞，從而損害記憶。海馬體除了創(chuàng)造和存儲(chǔ)記憶，還有助于終止身體上的壓力反應(yīng)。
壓力還會(huì)弱化腦電波的連貫性，瓦解大腦，降低求知欲，并強(qiáng)化杏仁核。
動(dòng)力系統(tǒng)就像為我們加油的啦啦隊(duì)，負(fù)責(zé)分泌多巴胺，增強(qiáng)好奇心和欲望。
靜息狀態(tài)系統(tǒng)就像佛陀，是一種大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，消耗了大腦60%-80%的能量。它可以幫助大腦恢復(fù)活力，激發(fā)創(chuàng)造性。我們睡覺(jué)的時(shí)候或者冥想的時(shí)候就會(huì)激活這個(gè)系統(tǒng)。
5.大腦對(duì)壓力敏感的三個(gè)階段
產(chǎn)前階段，兒童早期和青春期。青春期最容易受到壓力的影響。慢性壓力產(chǎn)生無(wú)助感，引發(fā)焦慮。焦慮本身會(huì)引起更大的焦慮。長(zhǎng)期疲勞和緊張會(huì)增強(qiáng)焦慮感。
