活在這個快節(jié)奏的時代，人們每天都面臨著一個大難題：“我有很多是想做，但沒時間，怎么辦？”
所以，愛學習、愛成長的小伙伴們開始踏上“時間管理”的學習旅程?！獮榇蠹尹c贊！
那么，學習了時間管理之后，這個大難題就解決了嗎？
似乎……并沒有！
舉個栗子，你想下班后讀書、寫作、發(fā)展一個斜杠。左調(diào)右調(diào)，好不容易把下班后2小時的時間給空出來了。但是，你坐在書桌前，卻總是精力難集中，坐不住，想刷手機……你以為問題在于“如何戒掉刷手機”嗎？
錯了！真正的問題在于你的“精力管理”沒做好。
下班后你的精力值非常低，用個比喻的話：
- 早晨醒來，你的精力值是100%。
- 隨著上午工作、下午工作、上下班通勤，精力在不斷消耗。
- 等下班后坐在書桌前的時候，你的精力值已經(jīng)低于20%。像手機電池一樣，亮紅，顯示需要充電了。
我們想象，當手機電池低于20%時，你還能玩王者榮耀嗎？肯定玩不了。
只能堅持著刷刷朋友圈。
視頻都看不了幾分鐘，就會關機了。對吧？
我們的精力值也是類似，在低精力值的情形下，它沒辦法運行復雜的運算（諸如讀書、寫作），只能做一些簡單的事。
最明顯的實例就是，我開了3期“精力&時間管理”（簡稱“精時力”）課以來，從來沒有講過如何控制刷手機，但小伙伴們卻輕松又自然地自己戒掉了刷手機的習慣。
為什么呢？因為他的精力更充沛了，可以做很多有創(chuàng)造力、有價值、有意義的事了。
所以，在今天，管理你的時間只是初級版，更高級的是還需要管理你的精力。
本期為大家介紹4本書，助你不斷提升和養(yǎng)護精力值，同等的時間產(chǎn)出更多。
第1本書：《精力管理》
在當當、亞馬遜等搜索“精力管理”關鍵詞的書籍，排在第一位的必是這本書。
雖然我們都經(jīng)常說“養(yǎng)精蓄銳”，但很少深究過“養(yǎng)精蓄銳”的“精”是指什么？
這本書對此進行了系統(tǒng)的闡述。
精，即精力，書中也稱之為“全情投入”。
本書的理念是：管理精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎。
它提供了4個精力來源：體能精力、情感精力、思維精力、意志精力。這四個來源，相當于給我們的精力充電，就像給手機電池充電一樣。
如果是從沒有接觸過精力管理的話，通過本書可以對精力管理有個系統(tǒng)的了解。
若對精力管理已經(jīng)有所了解的話，那么可以繼續(xù)精讀下面3本書啦~
第2本書：《睡眠革命》
在前面的《精力管理》書中介紹了“體能精力”，其中提到了睡眠對精力恢復的作用。比如，有研究顯示，飛行員午睡30分鐘，操作可以更靈敏。
關于睡眠，一天24小時中約有8小時都在睡眠，占我們?nèi)松?/3。
同時，睡眠是很好的大腦修復方式，是第二天精力充沛的后盾。
因此，不論是從時間的長度，還是重要性或其后果而言，我們都需要高度重視“睡眠”這件事。
《睡眠革命》這本書的作者是英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯，首度公開其獨創(chuàng)的R90睡眠方案。超級牛，而且實踐應用經(jīng)驗豐富。
睡得多≠睡得好。
高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關鍵。
如果你為“每天睡不滿8小時”而愧疚的話，如果你睡滿了8小時但依然覺得很累的話，清務必閱讀這本書。
首先，作者提出了“睡眠周期”的概念。
（1）以90分鐘為一個睡眠周期，大多數(shù)人只要4-5個睡眠周期（即6小時-7.5小時）即可，并非需要8小時（這是誤區(qū)）——睡多了是浪費時間。
（2）正確的睡眠做法是：不論你晚上幾點睡，早晨都應該在同一時間起床（包括周末）。
（3）如果你晚睡了，正確的做法不是趕緊上床睡，而是等待進入下一個周期時再入睡。
例如，假設你是23:00-6:30為日常睡眠時間的話，某天你23:30回家的，正確姿勢是等到0:30再上床睡覺?！@不驚喜，意不意外？
其次，作者還提出了睡眠是由“夜間睡眠+睡前睡后時間+日間修復”三個部分構(gòu)成的體系，而并非只有晚上在床上的睡眠時間。日間修復包括午睡和傍晚小憩等。
書中還有更多的睡眠小知識，或者說補充和修復精力的方法。這是崔律超喜歡的一本書喲~
第3本書：《運動改造大腦》
提起運動，大家想到的是“運動是為了身體健康”。
而本書卻告訴大家“運動是為了健腦”。
《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過真實案例與上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，增進學習力，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！——這點很符合作為“精力&時間管理”（“精時力”）顧問的崔律的理念，所以，這也是崔律很喜歡的一本書~
本書作者約翰·瑞迪，是哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授，國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學領域?qū)＜?，運動與大腦關系領域世界一流專家。1997年榮獲“美國最佳醫(yī)生”。
本書通過大量的學校實驗和科學研究，證實運動能促進學習，諸如分泌“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF”（俗稱：大腦肥料）；運動能促進神經(jīng)增生，防衰老；運動可以強化專注力……等諸多好處。
健身=健腦。開啟你的大腦鍛煉計劃吧~
小貼士：
為了更好的健腦，為了讓你更精力充沛，建議兼顧有氧運動與復雜技巧性運動。
因為有實驗證明：跑步的老鼠VS學雜耍的老鼠，在兩周后，學雜耍老鼠的BDNF增加了35%，即學習力更強。
所以，不要只跑步啦，同時打個太極或?qū)W習其他復雜技巧型運動吧~
第4本書：《傳遞積極的能量》
很多人不知道情感也是我們精力中的一個重要因素。
舉個栗子，如果你具有負面情感，諸如恐懼、憤怒和戒備心等，它們既容易像病毒一樣快速傳播，又容易損害我們的團隊和工作能力。
反之，化負面情感為正面情感，當你感受到了更多的幸福、開心和樂趣的時候，你的工作表現(xiàn)更佳，更容易獲得成就。這便是情感精力。
在積極心理學相關領域，我讀過很多書，特別喜歡的是這本——《傳遞積極的能量》。
為什么呢？因為作者米歇爾還是美國公共廣播公司特別節(jié)目《快樂競爭力》的執(zhí)行制作人，哥倫比亞廣播公司兩檔國內(nèi)新聞節(jié)目的主持人，也是《早間秀》的通訊記者。
在作為主持人和記者時，她看到了負面新聞帶給人們的傷害，轉(zhuǎn)行創(chuàng)立了應用積極心理學研究中心，她是一位能夠?qū)⒀芯拷Y(jié)果應用到商業(yè)活動中的實踐型心理學家。
這本書給了很多落地的方法，比如來個動力開場等。
我特喜歡這樣實踐型的、能幫大家落地的、務實性的專家與書籍。希望通過此書，能帶給你更多的積極精力！
總結(jié)
昨晚我給一個小伙伴做“精力&時間管理”的1對1咨詢。
她說，以前為了多學習，早晨4點起床，至孩子7點起床的這3小時用來讀書、學習，可上班時候總覺得困，很累。
學習了我的“精力&時間管理”課程后，她早晨改為5點起床，雖然縮減了一個小時，但上班時候精力充沛，學習和工作效率更高，也能給孩子更高質(zhì)量的陪伴。
我們的時間是有限的，但比時間更稀缺的是精力。一起和崔律踐行“精力&時間管理”（精時力）吧~
號外
自2018年起，崔律有了新名片：
請大家繼續(xù)多關照喲~
