每個人都有著各自各式各樣的目標，很多人有在歲末年初定下新年目標和計劃的習慣，包括我自己，只是到了年底，能保持Flag屹立不倒的為數(shù)不多。
過去，我也常常陷入痛恨自己不能堅持到底的自責與悔恨中，不知道你有沒有過這種感受？
那么，到底如何才能做到堅持目標，做出持久改變？有沒有一種經(jīng)過驗證是可行的方法供學習和使用呢？
美國加州大學洛杉磯分校的醫(yī)學院教授肖恩·楊在《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》這本書中，借助行為科學領域經(jīng)典的和前沿的研究，不僅告訴我們改變是怎樣發(fā)生的，還提供了幫我們實現(xiàn)改變的藍圖。
首先你需要分辨想要改變的行為是以下3類行為中的哪一種？
A類：自動行為。即出于無意識做出的事情，比如習慣性遲到，焦慮等。
B類：沖動行為。即抑制不住去做的沖動，但能意識到自己什么時候會做的事情，比如酗酒、暴飲暴食，用購物減壓，熬夜刷視頻打游戲等。
C類：常見行為。即有意識去做的事情，比如運動健身或?qū)W習某種樂器，提升社交技能，做成某項事業(yè)等。
接下來，運用SCIENCE模型（7種心理武器），針對你想要改變的行為量身定制路線圖，幫助你讓自己或他人在生活、工作中將改變堅持到底。
1、Stepladders-階梯模型：整合步驟、目標與夢想
這里作者把你需要花三個月以上時間才能達成且此前從未實現(xiàn)過的，稱為夢想。
需要1~3個月才能實現(xiàn)的，或需要花3個月以上但你此前已完成過類似事情的，稱為長期目標。
要用一周到一個月的時間完成的，稱為短期目標。步驟大多只需不到一個星期來完成，是實現(xiàn)目標路上要逐一劃掉的小任務。
如果把全部身心都放在了實現(xiàn)遠大夢想上，實際上可能會造成相反的效果，因為夢想太大也太遠了，容易讓人感到氣餒。
一般來說，設定要花一個星期完成的目標，并規(guī)劃出不到兩天就能完成的步驟，是使用這套方法的關鍵。
(此法適用于B、C類行為改變。)
2、Community-社交磁力：讓他人成為推動自己改變的力量
社交磁力是指在群體中，成員擁有共同使命彼此凝聚在一起完成任務，像磁鐵吸附金屬般。
那些成功的社群具有以下6項特征，加入這樣的社群有助于你進行持久改變。
①具有明確社交規(guī)范；
②能夠讓人們在彼此交流想法、經(jīng)驗和難關的過程中形成信任；
③能通過做讓自己感覺良好的事情滿足人的自我價值需求；
④作為成員能感受到社交磁力；
⑤成員會因某個良好的行為獲得獎勵；
⑥能感覺到自己被賦予了權(quán)力并得到了榜樣或?qū)煹囊I。
比如，你想養(yǎng)成每日閱讀的習慣，可以加入每日閱讀打卡的社群。
(此法適用于B、C類行為改變。)
3、Important-要事為先：找到對自己最重要的那件事
研究人員發(fā)現(xiàn)對人們來說，頭三件最重要的東西是金錢、社會關系和健康。
同時每個人視為重要的事情各不相同，你只要找到對自己管用的那件事就行。
還有，你需要弄清楚怎樣才能讓事情變得足夠重要，重要到你愿意為了它而改變。
使用未來自我干預法(想一想將來的自己)能讓人們原本覺得不重要的事情變得重要起來。
(此法適用于B、C類行為改變。)
4、Easy-極度容易：越簡單，越能堅持到底
極度容易背后的心理學原理：人們總是希望事情很容易做。人們喜歡容易做的事情，也會堅持做那些極度容易的事情。
而面對障礙，人很快就會放棄做某件事。反過來說，如果你學會了怎樣消除障礙(通過改變環(huán)境、限制選擇范圍、創(chuàng)建路線圖/行動計劃等)，就能很容易繼續(xù)做下去。
然而，人們常常沒法把事情變得簡單、容易，這是為什么呢？
一來，人們不只會把事情弄得對別人太復雜，也會弄得對自己太復雜，反而讓自己難以將計劃貫徹到底。
二來，人們對自己、對其他人將來會怎樣行事，也會做出過分自信的預測。
(此法適用于A、B、C類行為改變且效果顯著。)
5、Neurohacks-行為在前：行為改變了，意識也會隨之改變
持久的行為改變通常并不始于意識告訴身體要做出持久的改變，它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識反映出這種改變。
這是神經(jīng)記憶(通過讓人們回憶過去的行為來重置大腦的一種心理技巧)的方式。
比如，我一直認為自己是無法將愛好堅持到底的人。過去幾年，我一直想堅持跑步。我通過回想過去一個月我跑了幾次，一個季度跑了幾次，過去一年跑了多少公里，然后發(fā)現(xiàn)雖然斷斷續(xù)續(xù)，但其實我一直在堅持跑步，原來我是能夠堅持愛好的(意識到和最初所想的自己不一樣了)，這種認知的改變，可以強化想要堅持的行為習慣。
作者把神經(jīng)記憶按基于行為，身體動作，身體及情緒，言語和認知等分了幾類，書里詳細介紹了行為在前背后的科學原理，感興趣的伙伴可以自己去看看。
(此法適用于A、B、C類行為改變。)
6、Captivating-致命吸引：極度誘惑能讓你無法克制的堅持下去
為需要堅持的事情設置誘人的獎勵，不過，人不需要額外的獎勵去做本來就感興趣的事情，否則反而會降低甚至抹殺興趣。
誘人獎勵與一般獎勵的區(qū)別在于，它對當事人來說是否重要。此處難點在于，要對自己或他人足夠了解，才知道什么是真正重要的。
與金錢獎勵相比，越來越多年輕人看重在世界上留下積極的影響，對他們而言積極的影響便是一種誘人的獎勵。
知道人們認為什么東西有吸引力，讓我們了解人重視什么，認為什么有意義，進而站在更深的心理層面上，真正理解自己和他人。
(此法適用于A、B、C類行為改變。)
7、Engrained-反復銘刻：把行為變成習慣，將習慣設為默認
反復刺激能讓行為變成習慣，銘刻進腦海，如果你反復做一些對自己有益的事情，比如吃得更健康，采取更安全的工作方式，更具當下意識，這些活動就會銘刻到大腦中，讓你更容易堅持做下去。
(此法適用于A、B、C類行為改變且效果顯著。)
總結(jié)：確定你想要改變的行為屬于3類中的哪類，然后根據(jù)需要，將以上7種心理武器進行組合使用能更大地發(fā)揮效能，創(chuàng)建出你想要的持續(xù)改變，助你達成目標與夢想。
當然了，書里說得再好，都只是方法，你更需要的是，馬上行動起來。
這是我刻意練習閱讀輸出的第5周。
歡迎在評論區(qū)留下你的反饋，助力我發(fā)現(xiàn)自己的盲點，以便下次寫得更好。
謝謝。
