睡眠的意義非常重大。對于成人來說，睡眠主要是恢復(fù)疲勞，恢復(fù)體能，從而保持清醒狀態(tài)時的良好記憶力、判斷力以及良好的精神狀態(tài)等。而對于孩子來說睡眠意義更為重大，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到生長發(fā)育。

今天小編分享的小技巧，是專門針對：寶寶遲遲不能入睡和睡覺晚的情況。很多媽媽用著，反饋都說非常好！

什么樣的育兒法，讓寶寶擁有高優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？

首先，我們來了解一個知識點：促進分泌必不可缺的褪黑激素。

褪黑激素是睡眠中大腦分泌的物質(zhì)之一。具有抗衰老（抗氧化）和抑制過剩性成熟（性腺抑制作用）的作用。它并不是寶寶特有的物質(zhì)，成年人也會分泌，但是對于迅猛發(fā)育期的嬰幼兒尤為重要。

褪黑激素具有在深夜熟睡時大量分泌的特點，所以，白天它的分泌會受到抑制。如果寶寶經(jīng)常熬夜或者一直處于光線明亮的房間，褪黑激素的分泌量將會減少，同時妨礙寶寶成長發(fā)育。

褪黑激素在夜晚12點之前的分泌最為旺盛，前提是寶寶處于熟睡狀態(tài)中。因此，為了讓寶寶在12點之前進入深睡眠，最晚晚上8~9點左右，媽媽們就要哄寶寶睡覺了。

我們經(jīng)常聽說，最好晚上8點-9點左右就讓寶寶睡覺的說法，原來這就是其理由之一。

技巧一：采用暗光的入睡環(huán)境

早睡，除了是寶寶成長發(fā)育必要行為之外，還有其他理由哦！褪黑激素在“1歲-3歲期間分泌最為旺盛”。

這種現(xiàn)象被稱為“褪黑激素浴”。從其在寶寶發(fā)育最快期分泌最多這一點也可看出，它是成長過程中不可或缺的物質(zhì)。

即使是對褪黑激素一點也不了解的媽媽們，也完全可以將寶寶臥室布置成暗色。在露頤寶貝入睡時，我都會把燈關(guān)掉，這樣保持房間黑暗，寶貝很快就進入香甜的睡眠中了！

已經(jīng)有很多媽媽深切體驗到了把臥室布置暗的重要性。例如，就有媽媽這樣反饋：

我覺得對安定寶寶情緒很有效！

以前寶寶夜里總愛哭，現(xiàn)在就安靜多啦，一個人也能安安穩(wěn)穩(wěn)睡到天亮啦！

我覺得寶寶不僅睡覺睡得好了，連生病的問題都少了！

或許還有一部分媽媽雖然認(rèn)可這種方法的效果，但是仍然為寶寶的不能熟睡問題煩惱不已。媽媽們要長期堅持下去哦！

技巧二：該怎么做呢？讓寶寶習(xí)慣“睡前儀式”吧！

很多媽媽或許都會有這樣的煩惱吧： “房間已經(jīng)很昏暗了，可是寶寶就是不睡?！睘榱私鉀Q這個問題，媽媽們可以參考內(nèi)容：《寶寶入睡困難？不妨來個“睡前儀式”》。

每次在寶寶睡覺之前，都采取點小措施（入眠儀式），讓身體做出“該睡覺了”的判斷，這樣寶寶自然就能睡著了。這種方法需要堅持一段時間，直到慢慢變成一種習(xí)慣，等達到讓身體和精神都意識到“做完這個就瞌睡了”的程度后，效果會非常好。

媽媽們要根據(jù)寶寶的性格，花一點心思想出適合自己寶寶的“睡前儀式”。比如，寶寶一鉆進被窩就講故事給他聽，每次睡覺時都給他放相同的音樂，睡覺前給他刷牙等等。除此之外，如果寶寶有自己的專屬臥室，那就讓他養(yǎng)成“躺在這張床上就該睡覺了”的意識。

媽媽們也不必為不能別出心裁而煩惱，因為我們所說的“睡前儀式”，并不是非要做什么特殊的事情，只要將睡前常做的什么事習(xí)慣化就行。媽媽們可以多嘗試一些方法，直到發(fā)現(xiàn)寶寶喜歡并會主動去配合的一種。

以上方法，不僅讓寶寶養(yǎng)成了按時睡覺的習(xí)慣，而且作息也將變得更加有規(guī)律。有了好的睡眠，寶寶第二日的精神狀態(tài)會變得更好，吃得更香，吸收信息更有效率。相反，如果寶寶一天中過得充實，運動量也大，也能促進寶寶的睡眠質(zhì)量。