2021年8月29日，今天是我5:59早起的第3000天。
01
這3000天到底經(jīng)歷了什么？
很多朋友都跟我說：“酈雯，你一天安排得這么滿，你還有沒有時(shí)間讀書學(xué)習(xí)？我聽說你是一個(gè)愛讀書的人，每年讀這么多書，你一天時(shí)間大部分花在工作上，你到底怎么做到每天都精力滿滿的？”
今天我想跟小伙伴們?nèi)ブv，我制勝的法寶，就是兩個(gè)字：早起。
我從什么時(shí)候開始堅(jiān)持早起的呢？
2013年我參加高考，當(dāng)時(shí)的我特別希望自己能考上一本，因?yàn)槲矣X得這是一個(gè)理所應(yīng)當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，畢竟是從二線城市的省重點(diǎn)中學(xué)出來的學(xué)生，同屆沒有幾個(gè)是不上一本的?？墒侨f萬沒想到，我沒考上心儀的學(xué)校和專業(yè)，并且接受了志愿調(diào)劑。
也就是從2013年高考結(jié)束后的幾天，我在思想斗爭中，推翻了復(fù)讀的必要性，再后來也沒有轉(zhuǎn)專業(yè)，秉承“干一行愛一行”的老思想，我開啟了長達(dá)8年的學(xué)前教育職業(yè)生涯。
你知道師范生的藝術(shù)課程是比較有意思的，像我是上了學(xué)前教育專業(yè)，才有機(jī)會學(xué)鋼琴、學(xué)聲樂、學(xué)畫畫、學(xué)書法、學(xué)舞蹈、學(xué)各種各樣你能想到的知識和技能，那真的是要說跳彈唱琴棋書畫樣樣在行。
那個(gè)時(shí)候我大一的早上一般是這樣度過的：先到離寢室樓比較遠(yuǎn)的小河邊的，對著河對岸練習(xí)美聲發(fā)音。或者行政樓有一個(gè)24小時(shí)開放式的圓桌，能讓我大肆鋪開毛毯去寫字或者一字排開顏料去畫畫。等7點(diǎn)半教室開門了，再轉(zhuǎn)移陣地，去上早自習(xí)。我們都笑著說，上了個(gè)大學(xué)好像是上了個(gè)高四。
也是從這個(gè)時(shí)候起，我開始穩(wěn)定了我的作息，保持了一如既往的早起習(xí)慣。所以，這3000天也是我從一個(gè)師范生成長到人民教師的紀(jì)念日。
02
為什么是5:59呢？
對我來說，一個(gè)晚上睡六七個(gè)小時(shí)就足夠了。早些年一直保持22點(diǎn)左右睡下，早上5點(diǎn)前起來。后來畢業(yè)了參加工作以后，晚上捯飭到十一二點(diǎn)是家常便飯的情況，于是我就盡量保證24點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)前起床。
那有些朋友要問了，為什么是5:59呢？
這個(gè)小心思是我在生活中發(fā)現(xiàn)的。就比如超市貨架上陳列了一款洗發(fā)液，標(biāo)簽打著199元，這時(shí)候銷售員看我有意向詢價(jià)，就說了，你看這個(gè)好東西連200塊不到，只要100多呀。我一聽樂了，一拍即合。所以我經(jīng)常會被這樣的營銷設(shè)計(jì)開心地買單。
所以每天5:59醒來的時(shí)候，我對自己說，我仍然可以做到5點(diǎn)“左右”起床。
03
健康和頭腦誰不愛？
很多沒有早起的人都會問，那么早起來干嘛呢？
你知道早起的SAVERS人生拯救計(jì)劃嗎？有6個(gè)方面，心靜、自我肯定、具象化、運(yùn)動、閱讀、寫日記。
那時(shí)我就想一下子全部都做一遍，結(jié)果可想而知，沒堅(jiān)持幾天就失敗了！最后連早起都做不到了。
我身邊特別優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者，全部都是早起者。他們有的人早起健身，有的人早起跟家人一起度過難得的清晨時(shí)光，有的人早起讀書。
后來，我從《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》以及《掌控習(xí)慣》這兩本書學(xué)習(xí)到了“一次只改變一個(gè)習(xí)慣”，我就從早起運(yùn)動開始，先運(yùn)動，其他不考慮，能做就做，做不到也不勉強(qiáng)。做做瑜伽喚醒全身細(xì)胞蘇醒，每周戶外徒步運(yùn)動。
就這樣，當(dāng)我把運(yùn)動養(yǎng)成習(xí)慣后，我才把閱讀加進(jìn)去。
我大概全年1/4的時(shí)間用來閱讀，一年閱讀約100本書。你可以算一下，一個(gè)職場人穩(wěn)定保持早起，假設(shè)他每天五六點(diǎn)鐘起床，七八點(diǎn)鐘上班，他1天就能多出2～3個(gè)小時(shí)。那么一年就快1000個(gè)小時(shí)了，這基本上已經(jīng)相當(dāng)于普通人一年上班時(shí)間總和的一半。
早起，你將比其他人多活出半天的精彩。我對這句話特別有感觸，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)很多人并沒有形成一種有效的規(guī)律和習(xí)慣。
早起帶給了我健康，自從今年開始早起瑜伽后，我就再也沒有生病過，連感冒咳嗽幾句都不會。
早起還讓我成功從116斤減到100斤，雖然也不多，但也有16斤，看得見的數(shù)字。
早起讓我有時(shí)間持續(xù)成長學(xué)習(xí)，利用早起的時(shí)間看書，學(xué)習(xí)強(qiáng)國、喜馬拉雅、得到、樊登讀書會，以及紙質(zhì)書等等，并把心得感悟上傳到小打卡程序。最后也是最關(guān)鍵的是，早起讓我實(shí)現(xiàn)了工作業(yè)績的倍增！通過OKR和PDCA管理理念，每天早上和列出三個(gè)高能要事，把時(shí)間都放在最重要的事情上。
我已經(jīng)影響百余人做出積極改變，以前在我留言區(qū)說我“打雞血”的朋友們陸陸續(xù)續(xù)加入到早起的隊(duì)伍里來。我真的沒想到，變化來得這么快，其實(shí)也很是簡單的，就是每天為目標(biāo)做一件小事，不斷地累積，到最后成果很是喜人。
04
讓我持續(xù)不間斷早起的動力是什么？
很多名人偉人都有早起的習(xí)慣，比如晚清四大名臣曾國藩、美國名人富蘭克林、籃球巨星科比等，那時(shí)我并沒有開始行動，但是已經(jīng)心里埋下了早起的種子。
早起真的是一件反人類的事情，我也是這么堅(jiān)信的，因?yàn)槲乙郧耙彩且粋€(gè)愛睡懶覺的人，后來慢慢地就養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。現(xiàn)在看來，按我的成長軌跡，有三個(gè)方面的影響：
第一方面 來自家庭生活的影響
為什么這么說呢？這得益于我有一個(gè)好老爸，承包了家務(wù)的他會在每個(gè)周末的早上勤快地搞衛(wèi)生，把臥室的角角落落打掃地一塵不染，特別是晴天的話呢這被子得曬一曬或者洗一洗了。你說，這個(gè)時(shí)候，被窩里怎么可以還有人呢？
我曾經(jīng)教過一個(gè)小朋友，暫且叫他花名小燕子吧，大部分時(shí)間是和外公在一起生活。外公每天早上要去小公園鍛煉，就會帶上他。所以，他每天總是很早來上幼兒園的。這就是環(huán)境的影響。
所以每個(gè)孩子從小好習(xí)慣的養(yǎng)成特別重要。
就拿我過去幾年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)來做一個(gè)簡單的描述：一個(gè)娃娃，3歲左右去幼兒園上了小班，離開他最熟悉的親人和環(huán)境去逐步適應(yīng)社會的規(guī)則，提高獨(dú)立生活的能力。4歲左右上了中班，慢慢地養(yǎng)成性格品德。民間有一句俗話叫，三歲看到老，是有依據(jù)的。5歲左右上了大班，重點(diǎn)就放在學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)上面。
那么早起這個(gè)習(xí)慣，是可以被從小培養(yǎng)的，我和小燕子的成長經(jīng)歷也或多或少說明了這一點(diǎn)。
到底幾點(diǎn)起就算是好習(xí)慣了呢？答案是沒有定論。確實(shí)要因人而異，畢竟身體健康最重要，所以真用不著羨慕別人能這么早起床。
言歸正傳，如果你真的想改變自己的作息，是需要付出代價(jià)，而且這個(gè)過程一點(diǎn)都不好受，但是能磨練你的意志。
大部分人剛開始定了目標(biāo)，卻發(fā)現(xiàn)完全起不來，鬧鐘響了幾回，壓根叫不動你。因?yàn)槟氵€沒有養(yǎng)成習(xí)慣。在人體沒有養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，你每次做都會非常煎熬。不光是早起，如果讀書沒有形成習(xí)慣，你是坐不住的，看書中的每一個(gè)字都如坐針氈。
所以我們很多人很難去堅(jiān)持做一件事兒，根本的原因就是沒有養(yǎng)成習(xí)慣。好的習(xí)慣是一個(gè)人克服懶惰的法寶。
第二方面 來自對更好生活質(zhì)量的追求
從高中開始，我住校了，要比走讀生早到教室晨讀。因?yàn)橐粚訕怯玫氖枪残l(wèi)生間，如果起了晚的話，那大部隊(duì)得排隊(duì)洗漱、排隊(duì)上廁所、排隊(duì)買早飯，耗時(shí)又費(fèi)力，所以我一般都是第一個(gè)離開寢室的那個(gè)人。我在去食堂的路上聽到林子里的鳥兒叫著咕咕，透過濕漉漉的空氣傳遞到我的耳朵，我剛開始以為是我的肚子發(fā)出的聲音；我看到過食堂叔叔阿姨忙碌的身影，我想吃的餛飩是全校第一碗下的，我想吃的油條是全校第一根炸的，我想吃的豆腐腦是全校第一碗被撈出鍋的；吃完以后走出食堂，我才發(fā)現(xiàn)原來咕咕是鳥的叫聲……
后來上大學(xué)，我又成了那個(gè)全寢室最晚睡覺、最早起床的那個(gè)人。真正強(qiáng)化了早起行為以至于形成雷打不動的習(xí)慣，是在大四準(zhǔn)備考研究生的那幾個(gè)月，起早貪黑、披星戴月地背政治、背英語，坦白講是戰(zhàn)術(shù)的勝利，是自我陶醉。
這些都是外部環(huán)境壓力的產(chǎn)物，包括工作以后我也不得不早起。
第三方面 來自對自我品格的肯定
第一次把“早起”這個(gè)行為作為我的標(biāo)簽的是在我2021年在梳理我的品格的時(shí)候找到的一個(gè)點(diǎn)。我開始去發(fā)現(xiàn)我自己，有沒有一個(gè)點(diǎn)是“對別人很難的事，但是對我來說輕而易舉”？
“早起”這個(gè)詞一下子就蹦出來了。你說茫茫人海中記住一個(gè)人多不容易呀。于是這就成為了別人了解我、介紹我的一個(gè)標(biāo)簽，并且能讓人輕易地記住。很多次，新朋友在聽到我的名字沒有絲毫反應(yīng)，直到我的老朋友提到早起這件事情，對方往往會有同樣的一個(gè)反應(yīng)——眼睛睜大、眉毛上挑、嘴型成O型，冒出一句話：哦～原來你就是那個(gè)早起3000天的人！
所以接下來，我們的合作就非常的順利，基本上都會認(rèn)為我是一個(gè)有毅力的人。這比我王婆賣瓜自賣自夸“我是一個(gè)值得信任的人”更有說服力了。
于是在很多事情上面，我開始發(fā)現(xiàn)自己有“心想事成”的能力，我想晚睡就晚睡，我想早起就早起。
05
想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠？
有一點(diǎn)想跟大家說明白，早起不代表減少自己的睡眠時(shí)間。
我發(fā)現(xiàn)有很多人晚上拿著手機(jī)玩不睡覺，刷抖音、購物、聊天、看朋友圈......本來11:00準(zhǔn)備躺下的，到最后凌晨1:00才睡著。
所以我認(rèn)為早起的前提是早睡，而早睡的前提是戒手機(jī)。
你與其有刷視頻的時(shí)間，不如花點(diǎn)時(shí)間和精力去投入到自己的人生規(guī)劃當(dāng)中，投入到你偉大的事業(yè)當(dāng)中。
接著說睡眠，這里邊我們要說一個(gè)基本的概念，我有一本書叫《精力管理手冊》，里面我講過一個(gè)人的入睡階段分為4個(gè)周期：
第一階段-入睡期
第二階段-輕度睡眠周期
第三階段-深度睡眠周期
第四階段-快速眼動周期
如果一個(gè)人快醒了，那一定進(jìn)入到了快速眼動周期。這個(gè)時(shí)候你可以仔細(xì)觀察，他的眼睛左右移動的速度很快。
怎么判定一個(gè)人快睡著了呢？如果你入睡的時(shí)候感覺掉落到懸崖了或者身體突然動一下，這個(gè)時(shí)候就進(jìn)入到入睡期了。
接著就是輕度睡眠周期，如果你經(jīng)常用睡眠手環(huán)，有一個(gè)紫色的記錄叫deep sleep，就是深度睡眠周期的監(jiān)測。
人體的修復(fù)就靠深度睡眠周期，有的時(shí)候你感覺沒有睡好，都是因?yàn)槟闫鸫驳臅r(shí)間不對。如果你選擇在深度睡眠周期這個(gè)階段起床，那每天你起來的時(shí)候就會走不了直線，整個(gè)人暈暈乎乎的，脾氣不好，甚至還有起床氣等等。
如果你在快速眼動周期起床，你就會感覺神清氣爽。
所以起床也是非常講究的，所以為什么要養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣？因?yàn)楫?dāng)你有這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，到了固定的時(shí)間點(diǎn)，你自然就進(jìn)入到快速眼動周期，這時(shí)候起床就會神清氣爽。
如果你沒有養(yǎng)成睡眠習(xí)慣，你起在了深度睡眠周期或者是輕度睡眠周期，這都會讓你醒來的時(shí)候非常難受。
《睡眠革命》這本書講到，要盡量避免連續(xù)三個(gè)晚上睡眠不足，只要保證每周有28到30個(gè)睡眠周期，一個(gè)周期是90分鐘，也就是平均每天至少6個(gè)小時(shí)是比較理想的，缺乏睡眠的時(shí)間總是要補(bǔ)回來的。所有我們還是要保證早睡！才能真正地做到早起！
06
讓早起像呼吸一樣自然！
有人跟我說：“酈雯，其實(shí)我特別希望我早起，但是我根本堅(jiān)持不下來，為什么我沒有堅(jiān)持下來呢？”
其實(shí)我想跟大家講，不是你堅(jiān)持不下來，而是你沒有堅(jiān)持下來的方式和方法，因?yàn)閳?jiān)持這件事它是一項(xiàng)技術(shù)活，請記住任何有效堅(jiān)持都來自于連續(xù)的重復(fù)，習(xí)慣養(yǎng)成是很關(guān)鍵的。
我們是無法一下子就變成自己想要成為的樣子的，是需要時(shí)間的沉淀的。每天的持續(xù)改變，最后我們都可以遇見更好的自己。
其實(shí)，早起是有技巧和方法的。
早起5個(gè)步驟?
第一步：睡前要進(jìn)行積極的心理暗示，這是非常關(guān)鍵的一步。你們想想，如果第二天你要趕8點(diǎn)鐘的飛機(jī)，你早上5：59還能不起床嗎？所以睡覺前的暗示很重要，每次睡覺前，我都有這樣的一個(gè)念頭，我明天要5點(diǎn)起床，非常強(qiáng)烈，有時(shí)侯鬧鐘還沒響，我就被這個(gè)念頭給叫醒了！
第二步：從床上起來后，我就馬上到洗手間刷牙洗臉，通過這些步驟，人一下子就清醒了好多，困意頓時(shí)就消失了
第三步：刷牙洗臉后，我會喝下滿滿的一大杯水，補(bǔ)充了身體的水分，整個(gè)人就有活力了，趕走了疲勞，也對身體血液和腸道非常有好處。
第四步：如果這時(shí)候我還是有些困意，那么我就會先打開瑜伽墊，穿上瑜伽服，通過鍛煉，我的心跳加快，血液循環(huán)加快，整個(gè)人就煥然一新了，做完再沖個(gè)澡，非常地舒服！
第五步：看書。
我就是按照這5個(gè)步驟來實(shí)施，我可以，相信你也可以的。
我未曾見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。——（美國）富蘭克
