在中國,大多數(shù)女性健身者對力量訓(xùn)練是恐懼的。她們認(rèn)為,力量訓(xùn)練會使女性增長過多肌肉,變成魔鬼筋肉人。很多女性對于力量訓(xùn)練還有一些誤解，認(rèn)為會怎樣怎樣，但其實(shí)壓根兒并不是那樣兒。
不能否認(rèn),的確有一部分女性健美運(yùn)動員的身材超出了普通人的審美極限,她們的肌肉甚至比男性還發(fā)達(dá)!
我們來看看她們身體變化的根本原因:
訓(xùn)練方案
力量訓(xùn)練主要分為大板塊(增肌、增力和減脂),不同的板塊或目標(biāo),訓(xùn)練方案也有所不同。這些女性健美運(yùn)動員的訓(xùn)練方案往往以“增肌”方案為主,而不是減脂方案。
訓(xùn)練強(qiáng)度
這些女性健美運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)超普通女性健身者而訓(xùn)練強(qiáng)度的確與肌肉圍度有很大的關(guān)聯(lián)性。
飲食方案
同訓(xùn)練方案樣,飲食方案也分為增肌和減脂兩個板塊。這些女性健美運(yùn)動員的飲食方案往往也側(cè)重于“增肌”飲食方案。
類固醇(激素)藥物
一部分女性健美運(yùn)動員,由于注射了類固醇藥物,使得她們]的肌肉和力量增長遠(yuǎn)超正常人。
雖然部分女性健美運(yùn)動員影響了普通人對力量訓(xùn)練的看法,但我們應(yīng)該把視野放大,看看在其他領(lǐng)域的女性運(yùn)動員,譬如比基尼運(yùn)動員和形體運(yùn)動員(女)這些領(lǐng)域的女性運(yùn)動員,同樣會進(jìn)行高頻率的力量訓(xùn)練,但她們的身材與之前所說的健美運(yùn)動員大相徑庭,體形勻稱,脂肪含量較低,同時擁有完美的肌肉線條,幾乎每位運(yùn)動員都擁有女性健身者所追求的人魚線和馬甲線。
力量訓(xùn)練對減脂的幫助
正確的減脂力量訓(xùn)練,不僅可以幫助女性健身者增強(qiáng)力量、減少脂肪,還可以塑造優(yōu)美的肌肉線條,并減少骨質(zhì)疏松的患病概率。
下面來介紹力量訓(xùn)練的8大益處，來讓你更好的了解它！?
更有效的減掉脂肪
在力量訓(xùn)練中，身體會大量消耗大量熱量，燃燒脂肪。
美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動是無法達(dá)到這樣的效果的。
增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞
力量訓(xùn)練會促進(jìn)肌肉增長,肌肉含量越高,基礎(chǔ)代謝率越高天消耗的熱量(或脂肪)越多(主要)。
通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
塑造優(yōu)雅曲線
當(dāng)你塑造出肌肉，你的身體開始呈現(xiàn)沙漏的形狀。雖然耐力運(yùn)動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。
如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優(yōu)美的曲線。力量訓(xùn)練可以幫助創(chuàng)造和維持他們。
改善睡眠質(zhì)量
力量訓(xùn)練可以大大提高睡眠質(zhì)量，幫助你更快地入睡，更容易進(jìn)入深層睡眠且不會經(jīng)常在夜間醒來。
減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80％。
讓心血管更健康
舉重可以降低你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
維持骨健康
隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質(zhì)量。絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)樯眢w不再分泌雌激素。阻力訓(xùn)練是對抗骨質(zhì)流失的一個好方法，并降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
消除壓力
運(yùn)動一般是處理壓力的好方法。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些定期的力量訓(xùn)練往往更能應(yīng)對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練舉重有助于提高記憶和認(rèn)知功能。下一次你需要發(fā)泄發(fā)泄時可以去打沙袋。
通過學(xué)習(xí),我們知道,要想最快速減脂,健身者不僅要關(guān)注運(yùn)動中的脂肪消耗,更要關(guān)注運(yùn)動后20多個小時的脂肪燃燒。
LISS(低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練)和FC(空腹有氧訓(xùn)練)的側(cè)重點(diǎn)是階段運(yùn)動中,而力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)則是運(yùn)動后。將力量訓(xùn)練與LISS、FC或HT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）結(jié)合進(jìn)行,對減脂非常有利!
力量訓(xùn)練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計(jì)劃中吧，你會感覺更充實(shí)，更健康，更有信心！所以，女生一定要開始力量訓(xùn)練了！?
