腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難，嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。

而隨著現(xiàn)代生活工作節(jié)奏加快，無(wú)論是重體力勞動(dòng)者、白領(lǐng)還是出租車司機(jī)、學(xué)生等，都非常容易患上腰肌勞損，這就給我們的生活帶來(lái)諸多的不方便。

那么在日常生活中，我們?cè)撊绾晤A(yù)防腰肌勞損呢？

小藏告訴你，很簡(jiǎn)單，只要做好以下7件事，就可以預(yù)防腰肌勞損！

預(yù)防腰肌勞損的7件事

1、防止潮濕、寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2、及時(shí)治療急性腰扭傷

不小心扭到腰，應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)變成慢性腰損。

3、做好熱身運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以免傷到腰。

4、糾正不良的姿勢(shì)

如不能彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等，在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5、防止過(guò)勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、睡硬板床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，最好睡硬板床，或者在硬板床上加一張10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，更應(yīng)節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

大部分的疾病，其實(shí)都是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)生活習(xí)慣造成的，所以日常生活中一定要注意這七件事，進(jìn)而防止腰肌勞損。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸困和疼痛 ，且腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難等腰肌勞損的癥狀，一定要及時(shí)治療，不要拖著，要不到后期就很難治愈了。