如果你也曾陷入抑郁不能自拔，就值得讀一讀這本書，從蛤蟆先生與咨詢師蒼鷺的十次面談里，你會(huì)獲得對自己內(nèi)心情感的診斷、理解甚至是掌控。

當(dāng)我們發(fā)覺自己的情緒生病了，需要求助的時(shí)候，首先要明白心理咨詢是一個(gè)自發(fā)的過程，需要自己主動(dòng)參與并為自己的咨詢擔(dān)起責(zé)任來，而不是為了安慰家人取悅朋友，或者抱著坐等受教的態(tài)度去依賴他人使自己擺脫痛苦。

用情緒溫度計(jì)去測量自己的感受，溫度計(jì)最低為1，代表感覺非常糟糕，可能還有自殺的想法；中間是5，代表感覺不好不壞；最高為10，表示非常愉悅。

“兒童自我狀態(tài)”是指一個(gè)人的行為和感受都像一個(gè)孩子，不等同于“幼稚”，而是“像孩子一樣”，即是不論年紀(jì)多大，感受和行為都和小時(shí)候的自己如出一轍?！皟和晕覡顟B(tài)”主要分為自然型兒童與適應(yīng)型兒童兩種，自然型的基本情感有快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼；適應(yīng)型則是通過調(diào)整自然行為來適應(yīng)特殊情形的行為，比如“同意”、“取悅”、“道歉”和“依賴”等順從行為。

“父母自我狀態(tài)”是指一個(gè)人表現(xiàn)得正如自己的父母，好比一個(gè)一直在控訴別人，給人定罪，然后就能順理成章地懲罰別人的法官。每個(gè)人都有“父母自我狀態(tài)”，這種狀態(tài)出現(xiàn)在對人時(shí)就是挑人毛病，對己時(shí)就是自我懲罰，你的不快樂，也許就是因?yàn)槟阋恢痹谧晕覒土P。想過得快樂一點(diǎn)，就需要自己幫助自己，停止自我批判，對自己好一些，開始愛自己。

“成人自我狀態(tài)”，既不會(huì)表現(xiàn)得像父母被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，又不會(huì)感覺像孩子被童年的情緒所圍困，更像當(dāng)下的自己，在這個(gè)狀態(tài)下，我們能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，我們能理性而合理地行事。只有在“成人自我狀態(tài)”里，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)，但進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，需要艱辛的努力和刻意的思考。

人生坐標(biāo)，也就是對世界的看法，有“我好你也好”、“我好你不好”、“我不好你好”和“我不好你也不好”四種組合。一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，我們就會(huì)在隨后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點(diǎn)會(huì)變成我們存在的底層架構(gòu)，從那以后，我們就建構(gòu)出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期，也就是我們把自己的人生變成了一個(gè)“自證預(yù)言”。

當(dāng)選擇“我好你也好”的人生坐標(biāo)，意味著還許下了一個(gè)終生的承諾，因?yàn)檫@是動(dòng)態(tài)的過程，你覺得自己是好的，也相信別人是好的，那就得靠行為和態(tài)度持續(xù)地對自己和別人展示出來，是一種發(fā)自內(nèi)心信念的行為，接近于人本主義的信條：

信自己，信他人。