今天我們來聊聊面試中如何不緊張的話題。

當(dāng)我們感覺緊張的時(shí)候，意味著我們希望獲得符合預(yù)期的結(jié)果，但當(dāng)下沒有把握。那應(yīng)該完全摒棄緊張嗎？科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的壓力最有利于人的發(fā)揮。我們面試最好的狀態(tài)：不要過于緊張，同時(shí)也不要過于放松，保持中等強(qiáng)度的壓力最好。

當(dāng)我們?nèi)ッ嬖嚽?，可以先評(píng)估下自己的壓力值，讓自己處于一個(gè)合理的壓力范圍。這里分享一個(gè)快速的評(píng)估方法：

第一步，你可以問自己：如果現(xiàn)在給我的壓力感覺進(jìn)行1-10分打分，1分為最低分，10分為最高分，我現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)是多少？

第二步，深吸一口氣，然后放松，讓頭腦中自然說出一個(gè)數(shù)字。

第三步，根據(jù)分?jǐn)?shù)判斷自己的壓力情況。1-3分意味著你過于放松，4-7分是一個(gè)適宜的壓力范圍，8-10分意味著壓力過大。

當(dāng)你壓力過大的時(shí)，可以通過以下方式進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，讓自己快速放松下來。

一、身體干預(yù)法

哈佛大學(xué)商學(xué)院的社會(huì)心理學(xué)家艾米?庫(kù)迪（Amy Cuddy），2012年TED演講時(shí)分享，只要保持2分鐘這個(gè)姿勢(shì)，就能去除緊張，獲得真正的自信。

你的睪酮水平會(huì)提高20%，這意味著你會(huì)更自信，更愿意冒險(xiǎn)。與此同時(shí)，你的荷爾蒙水平（代表壓力）會(huì)降低15%。以下是一些容易獲得自信的姿勢(shì)：

1）坐直/站直，就像神奇女俠一般

2）向后打開雙肩，挺起胸膛

3）緩慢地做深呼吸

4）如果你不能用身體擺姿勢(shì)，就用大腦來做。想象自己正在擺出最有力量、擴(kuò)展程度最大的姿勢(shì)，在大腦中把自己想象成超人

5）擴(kuò)展性姿勢(shì)可以假裝成功，直至真正成功

二、視覺想象法

當(dāng)我們感覺緊張時(shí)，頭腦的小劇場(chǎng)往往開始對(duì)結(jié)果進(jìn)行悲觀的預(yù)演。當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)頭腦中的想象后，我們就擁有勇氣和力量。以下是操作方法：

1）找一個(gè)安靜的空間，做幾次深呼吸，讓自己稍稍放松

2）回憶自己在人生最成功的畫面，想象當(dāng)面的場(chǎng)景：我是什么表情，什么動(dòng)作，穿什么樣的衣服，我自己是什么感受，我當(dāng)時(shí)在說什么，周圍在說什么？

3）在這個(gè)畫面中，停留2分鐘，然后你會(huì)能量滿滿

三、快速敲擊法

當(dāng)我們精神緊張時(shí)，身體也一定處于緊張的狀態(tài)。我們可以通過一些快速的動(dòng)作敲打練習(xí)，讓身體快速活躍起來，隨著身體的活躍，整個(gè)人的能量和狀態(tài)也會(huì)上升。以下是操作方法：

1）雙手相對(duì)，放松放于胸口前，間隔約4個(gè)拳頭的距離

2）左手握拳，快速擊打右手掌心，擊打完畢回到原來的位置，由拳變掌

3）右手握拳，快速擊打左手掌心，擊打完畢回到原來的位置，由拳變掌

4）如此快速循環(huán)幾十次，讓自己興奮起來

相信通過以上簡(jiǎn)單效的方法，一定能讓自己快速放松下來。

最后我們還想分享一個(gè)建議：不要要求自己在每次面試中，都能發(fā)揮最佳狀態(tài)。

我們可以更多的思考，如果面試只能發(fā)揮70%，我將如何去準(zhǔn)備面試？

這樣思考，有兩個(gè)好處：

第一，更多接納自己。更多的接納，帶來更好的狀態(tài)；

第二，讓我們?cè)谄綍r(shí)準(zhǔn)備更充分。通過平時(shí)更細(xì)致的準(zhǔn)備、模擬，能讓我們更適應(yīng)面試場(chǎng)合，發(fā)揮更穩(wěn)定！

希望以上的建議，對(duì)你有所幫助，祝大家求職順利！