核心：區(qū)分三種運動訓(xùn)練目的

運動目的根據(jù)練習(xí)效果劃分為：柔韌性，肌肉強度，協(xié)調(diào)性。這三種目的不是單獨存在，而是相互影響，相互制約。

柔韌性練習(xí)

主要是幫助人們在運動中保持或者恢復(fù)一種伸展能力。柔韌性主要受年齡，生活習(xí)慣和某些疾病影響，并且每個人在不同時期和身體的不同關(guān)節(jié)甚至在同一個關(guān)節(jié)的對稱部位都會存在差異性。

影響柔韌性的三個方面：

1.骨骼。 形狀

2.關(guān)節(jié)的組織。軟骨，韌帶，關(guān)節(jié)囊

3.肌肉。肌肉纖維和筋膜的收縮性和彈性

練習(xí)方法：

1.簡單拉伸 。主要有緊繃感即可，切忌有撕裂感和灼燒感，注意要節(jié)奏緩慢。

2.肌肉放松 。 意念放松

3.收縮—放松

肌肉強化練習(xí)

主要通過某一事物增強某種行為的過程，主要目的是以增強肌肉力量而進行的各種運動。

三條規(guī)則

1.達到最大收縮狀態(tài)

2.肌肉放松的時間要充分

3.空氣流通，給身體充分補氧

收縮方式：靜態(tài)肌肉收縮和動態(tài)肌肉收縮

靜態(tài)：維持一個姿勢實現(xiàn)肌肉收縮。例如瑜伽姿勢

優(yōu)點：精細(xì)安全

缺點：無運動感

注意：維持一個姿勢不要超過7秒

動態(tài)：動態(tài)中參與運動的肌肉收縮。例如跑步

優(yōu)點：有運動感，省時

缺點：會給關(guān)節(jié)施壓，引起關(guān)節(jié)摩擦，不夠精細(xì)。

運動協(xié)調(diào)練習(xí)

協(xié)調(diào)性除了增強肌肉力量更注重在運動中動作的流暢性。

所有的身體技能都需要協(xié)調(diào)能力來提升運動表現(xiàn)?；A(chǔ)協(xié)調(diào)能力對于所有的身體技能練習(xí)的基石。

應(yīng)用：課程訓(xùn)練

三種練習(xí)方式都圍繞肌肉在完成訓(xùn)練

肌肉需要柔韌性。肌肉需要強化是，是強化訓(xùn)練的核心。運動協(xié)調(diào)性需要肌肉在精細(xì)的運動神經(jīng)功能中發(fā)揮作用。

確定最終訓(xùn)練目的，評估身體狀態(tài)，哪個最弱先從哪個入手。