《微習(xí)慣》是斯蒂芬．蓋斯寫的關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的一本書，通過每天完成一個非常微小的行為， 用意志力策略的方法按照大腦規(guī)律做事，最終實(shí)現(xiàn)持久改變。
01 小行動勝過大決心
有目標(biāo)卻半途而廢，不是決心不夠大，是大腦發(fā)現(xiàn)需要為實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)投入很多努力而會退縮。每次只做小到不可思議的一步，內(nèi)心不會抵觸，容易堅持。
02 頭腦指揮行為
大腦的基底神經(jīng)節(jié)是潛意識所在，控制習(xí)慣性行為，重復(fù)而高效，但不易撼動。
前額皮層較為活躍，監(jiān)督自發(fā)行為，養(yǎng)成新習(xí)慣在于更多觸發(fā)前額皮層。
03 意志力是形成習(xí)慣的最佳選擇
樹立目標(biāo)后隨著熱情退去、遇到困難、意外事件影響，而目標(biāo)久未實(shí)現(xiàn)，這些都會讓動力衰減，越來越懶得動。
如果每次的行動目標(biāo)小到不好意思不做，情緒影響被弱化，靠形成的意志力來增強(qiáng)自控，行為固化成為習(xí)慣。
04 微習(xí)慣降低自我損耗
一個大饅頭很難一口吞下，但是每次只咬很小一口，總可以吃完。小到幾乎可以忽略的目標(biāo)不會讓人覺得困難，在還沒有感覺到疲憊的時候就已經(jīng)完成了。
05 邁出第一步很關(guān)鍵
牛頓第一運(yùn)動定律告訴我們，除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動狀態(tài)中的物體速度不會改變。一旦邁出第一步，想要停下來也不容易。
06 自主可控帶來幸福感
微小的目標(biāo)值很容易被超越，什么時候超多少都取決于你，控制權(quán)和決定權(quán)會大大提升幸福感。
07 微習(xí)慣具有私有屬性
你可以計劃2分鐘平板支撐，我只要把腿放在桌上壓兩下就行，每個人目標(biāo)、時間和行為方式不同，適合自己才是最好的。
08 沒有跟進(jìn)的計劃都是耍流氓
即使制定了微習(xí)慣目標(biāo)，不記下來忘掉也很容易，三天打魚兩天曬網(wǎng)，很難形成新習(xí)慣。
09 超額完成要謹(jǐn)慎
微目標(biāo)一不留神就超額完成了，會由此設(shè)定新的期待值。如果難度大了覺得不想做，那就退回來，縮小目標(biāo)不丟人。
10 及時回報很有效
當(dāng)對一個行為越來越不排斥，甚至很難去不做的時候，恭喜你已經(jīng)建立起了新的行為習(xí)慣。用你感覺良好的方式回報一下自己，回報會強(qiáng)化習(xí)慣帶來的美好感覺，建立起正向反饋循環(huán)。
