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一、調(diào)頻? （參考已發(fā)音樂：tune in ）

ong namo guru dev namo 唱三遍

或者唱三遍ong

二、熱身及奎亞

做3-7個拜日式做熱身

奎亞參照以下圖片練習(xí)

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奎亞里12)項(xiàng)的音樂已經(jīng)發(fā)到群里。

三、大休息5-11分鐘? ? 平躺，完全的放松身體。

四、冥想 11分鐘

動感冥想：

1.配合音樂舞動手臂5分鐘

2.隨著音樂跳動3分鐘

3.游龍擺尾2分鐘

4.抖動全身放松

五、回向? （參考已發(fā)音樂 ：long time sun? 或者《太陽之歌》）

唱《太陽之歌》作為回向

或者唱三遍長的Sat Nam作為回向

六、寫分享心得體會，感受。并發(fā)到微信群里分享。