日精進打卡第243天】

姓名：陳連春

日期：2021年3月19日

【學-知識】

《讓孩子遠離焦慮》主要觀點：

1、孩子焦慮的表現(xiàn)：沒辦法入睡，不愛講話，面對陌生人的情境就會緊張，嘗試新事物對自己沒有信心，認為自己無法考取好成績?得老師的贊賞，不愿意上學，不愿意參加學校的活動，總是擔心很多未發(fā)生的事（孩子對大人說：“那如果怎么怎怎么辦？”）

2、當一個人缺乏安全感以后，他做任何事首先考慮的是安不安全。當一個人總是考慮安不安全的時候，他就會做什么樣的決策呢？他就會做一個最平庸的決策。

3、小時候的焦慮，你看起來掩蓋下去了，但他內心深處的安全感被破壞了以后，終身對他都會有影響，所以他努力地想成為最普通的人，努力地想成為跟別人沒什么差別的人。

4、焦慮是一種大腦功能障礙，通俗的講，焦慮是非常強烈的情緒狀態(tài)，當人們面臨不確定狀態(tài)的時候，他們無法對事件結果做出預測，在不能確保他們的選擇是否正確的時候，焦慮就產生了。用年輕人的話講就是“糾結”。

5、要想改變孩子的焦慮，你不能夠要求孩子“你不能哭，你不要焦慮”，唯一能夠幫助孩子改變焦慮的辦法是改變你的教養(yǎng)方式。

6、什么樣的教養(yǎng)行為會導致孩子焦慮？

第一種叫過度控制（直升機父母，整天盯住孩子的任何事情）。

第二種叫強化孩子對危險和失敗的理解（如：強調陌生人是壞人）。

第三種是容忍或鼓勵孩子去回避行為。

第四種叫拒絕或者是批評孩子的行為，就是經常拒絕孩子的要求或者批評孩子的行為（忽略孩子的感受）。

第五種就是家庭沖突，小孩會自我歸因（不要在孩子面前吵架、大聲嚇斥）。

7、哪些減輕孩子焦慮的教養(yǎng)方式？

第一個是行為獎勵（如：寶貝，你剛剛表現(xiàn)得很好，這就叫做勇敢?！馁p模式=陳述事實+肯定行為+表達感受，讓孩子找到成就感5）。

第二個叫做消除過度的焦慮行為的方式，就是不要對孩子的焦慮行為作出過度的反應。你越去關注孩子的焦慮行為，孩子就會越強化這個行為。（如：不愿意見陌生人，不打招呼，父母硬要孩出出來見面或打招呼。）在他對的時候，及時的表揚。（例子：嘟嘟上學不遲到——守時）。

第三個就是家長能夠管理好自己的教育，就是你要控制自己的痛苦表現(xiàn)，不要把自身的焦慮平添到孩子身上。

第四個就是提高家庭溝通和解決問題的技巧，而不是通過大吼大叫的方式解決（孩子是父母的復印件。比如：出現(xiàn)問題父母摔門，離家出走，大聲嚇斥，孩子也會學這樣的處理方式）。

8、減少孩子焦慮的方法

（1）首先，要限制你自己的憂慮和想象。

（思維方式：第一個是你想的事未必會發(fā)生；第二個是你想的事未必是事實，第三個思維方式決定你的感受——ABC模型；第四個思維方式就是對抗全有或全無——因為一件事特別高興，一表場就覺得自己什么都可以，因為一件事特別不高興，覺得完了——保持正念；）

（2）其次，焦慮管理計劃。

第一步，理解孩子的感受，不去否定孩子的感受（媽媽知道你現(xiàn)在很緊張）。

第二步，給焦慮中的大腦貼標簽，教會孩子去關注自己的內心，觀察焦慮的感覺，孩子才能控制它。

比如：你體內有兩個XX，一個是小天使，一個是小魔鬼，你想幫誰？貼標簽：恐慌先生，留心小姐，擔心妹妹，生氣小哥哥。

第三步，叫第二行動，就是開啟第二反應。平常一有想法就去做了，這叫第一反應。我想做一件事情，停下來，回憶一下，該不該做，質疑一下自己的想法。

第四步，學會放松的練習——學會呼吸。

第五步，學會讓孩子做主。如：孩子想要看手機，看吧，看多久，看完還過來，而不是過度地緊張，造成搶手機的狀況，孩子就特別在意手機。

第六步，學會鼓勵。

9、即便是犯錯的時候也要自信。

【習-踐行】

1、最喜歡的三句話：

第1句，消除過度的焦慮行為的方式，就是不要對孩子的焦慮行為作出過度的反應。你越去關注孩子的焦慮行為，孩子就會越強化這個行為。

第2句，給焦慮中的大腦貼標簽，教會孩子去關注自己的內心，觀察焦慮的感覺，孩子才能控制它。（比如：你體內有兩個XX，一個是小天使，一個是小魔鬼，你想幫誰？貼標簽：恐慌先生，留心小姐，擔心妹妹，生氣小哥哥。）

第3句，學會讓孩子做主。如：孩子想要看手機，看吧，看多久，看完還過來，而不是過度地緊張，造成搶手機的狀況，孩子就特別在意手機。

2、感悟：

（1）感受：在聽讀過程中有平靜，又有一點內疚的情緒。

（2）聯(lián)想：聯(lián)想到3件事，第一件是想到比較內向的老大澤不擅于招待客人，跟客人招呼；第2件是想到昨晚因為哥哥拿了弟弟玩具配件，我拿打了兩兄弟，弟弟非常生氣，還在抗議不能打他；第三件是澤晚上下課找我拿手機看時，我過度緊張。

（3）思考：當再次發(fā)生類這樣的事情時，我如何改變自己的思維方式，讓自己平靜下來，再去和孩子溝通？

（4）行動：A、當澤做對事的時候及時肯定他的行為；B、兩兄弟發(fā)生摩擦時，不再使用東西打他們來解決，而是使用非暴力溝通引導他們解決；C、澤再向我要手機看時，大方點給他，詢問他幾時歸還。

【覺-發(fā)現(xiàn)】

【愿景】“活成一束光，照亮一群人！”我承諾成為一名終身學習者，打卡始于2020年7月20日。?