《認知覺醒》第一章第三節(jié)-得耐心者的天下? ? Grace

1.耐心與成就的關系：

要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。

2.對耐心的錯誤認知：

以前對耐心的理解普遍傾向于忍受無趣、承受痛苦、咬牙堅持、硬扛到底?？傊褪怯靡庵玖θ埂绻霾坏?，只能說明自己意志力不強。

3.耐心的正確認知：

缺乏耐心，是人類的天性。

? ? 缺乏耐心不是可恥的事，和自己的道德品質(zhì)也全無關系，這僅僅是天生屬性罷了，每個人都一樣。接納和面對自己的沒有耐心，這是人類本能腦和情緒腦，喜歡及時滿足的天性導致。

4.與增加耐心相關的知識和底層規(guī)律

1.）了解對耐心的認知規(guī)律

? 復利曲線：復利效應展示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長緩慢，到達拐點后飛速增長。因此我們需要冷靜面對前期的緩慢增長并堅持到拐點。

2.）舒適區(qū)（無聊走神不進步）、拉伸區(qū)（及有成就，又有挑戰(zhàn)，進步快）、困難區(qū)（受在挫折）

高效成長，需要讓自己處于舒適區(qū)的邊緣，擴展自己的行動范圍。

社會中的精英通常是更好的克服天性的人，他們耐心水平更高，延遲滿足能力更強。

5.成長權重比：圖

改變量>行動量>思考量>學習量

很多人在做了非常多的學習量（即表面的積累后，看到了自己的努力和表層學習天數(shù)/課程數(shù)量/讀書數(shù)量等/打卡天數(shù)）… 看到表層學習量增加，但感到學無所知，學無所用的時候，更加焦慮。

? ? 原因是天性作祟：

1）因為單純的學習輸入是簡單的：而學習之后的思考，思考之后的行動，行動之后的改變是最難的。也是不容易短期看到效果的，所以在缺乏知覺的情況下，人們本能逃避理性腦所帶來的改變，會本能選擇避難趨易，沉浸在表層的學習量中。

2)表層學習最容易看到效果，立竿見影；? ?

結論：多即使少，少即使多

6.學習的曲線：

展示了學習的平臺期。剛開始進步很快，然后變慢，進入平臺期，到了某個節(jié)點，進入下一個快速上升階段。

規(guī)律帶來的行動改變：

1.面對長期的冷寂挫折失敗，我們可以做出不同普通人的選擇，我們選擇繼續(xù)堅持。不因為暫時的進步緩慢沮喪，不因為別人的成長迅速而焦慮。

2.盯著長遠價值。別人的今天是自己的明天。

? 因此，耐心不是毅力帶來的后果，而是具有長遠目光帶來的結果。

7.如何擁有耐心？

1.面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己；（缺乏耐心的時候，和自己的身體里原始人對話，理解他）

2.面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。（理智腦告訴本能腦和情緒腦，先做要事，再享受快樂）

3.面對困難，主動改變視角，賦予行動的意義。

? 最好的方法是請本能鬧和情緒腦解決問題，他們更強大，讓他們從事件中感受到快樂，舒適。

[悟]：感受和啟發(fā)：

? 多即是少，少即是多，以往對于知識的渴望讓我習慣于囤積課程，收集資料（未能分類整理，為自己所用）報各種興趣班，看到新書就忍不住想買。能真正閱讀轉化的又有多少？

? 把一本書，一個主題，或某個觀點的啟發(fā)，運用到生活中，形成自己的技能，不在于閱讀量有多少，在于運用和實踐的次數(shù)。

? 從讀書筆記開始，今天是第三天，我不知道自己的堅持會帶來什么樣的改變，但我期待100次的時候，再回顧自己前面的文字，會有新的感受和發(fā)現(xiàn)。

[行]：

? 關于和自己對話，和自己身體里的原始人對話的習慣已經(jīng)慢慢開始訓練，當和家人溝通的時候，遇到暴力溝通的情況，試著停下來，思考自己下一步要怎么將，如何溝通，保持耐心，對方的態(tài)度多數(shù)會改變。

? 快要臨產(chǎn)，今天運動了三次，我對自己說，無論最后10天的運動效果如何，都從小步積累開始，盡力就不后悔。身體也感受到了運動之后的力量感。今天給自己準備的早餐