【第二周第四次作業(yè)】@所有人 選自《真實的幸?！稰100-101

R·閱讀原文片段

現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認出自己的悲觀想法，并且反駁它。

下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)。

如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。

I：用自己的語言重述知識

反駁悲觀想法是培養(yǎng)樂觀情緒的方法之一，我們可以利用ABCDE的模式來反駁悲觀想法：

第一，當(dāng)不幸的事件發(fā)生時，先意識到自己頭腦中自動浮現(xiàn)出的想法。這是我們的條件反射階段。

第二，想象一下自己的條件反射舉動可能產(chǎn)生的后果，這個結(jié)果會影響我的生活嗎？這個后果會傷害到我和他們嗎？這個結(jié)果我能接受嗎？這個結(jié)果是我真心希望發(fā)生的嗎？

第三，如果你不希望這樣的結(jié)果發(fā)生，那么就可以反駁自己的想法。我不能這樣做，因為……

第四，想象一下你反駁最初的想法后的情景。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗

參加單位組織的演講比賽，準備得非常認真，以為至少可以榮獲二等獎，結(jié)果抽簽抽到了1號，發(fā)揮也一般，只獲得了三等獎。

當(dāng)時就非常失望，甚至是絕望。在好朋友面前狠狠地抱怨了一番。感覺自己非常不順，總是被命運捉弄，然后就感覺這份工作或許不適合自己，甚至是激發(fā)了一股要辭職的沖動。一度悲觀了一個多星期才緩過來。

A2：以后怎么運用

再遇到類似的情形，當(dāng)時我可能就會想，辭職后會影響我的生活嗎？會的，沒有了這份工作我不得不尋找下一份工作，這意味著今后的一段時間內(nèi)，我需要奔波于各種面試，會被人拒絕，也會遭遇挫折。這個結(jié)果我能接受嗎？暫時是不能的，因為沒有工作就意味著沒有收入，下一份工作又還沒有眉目。房租、日常生活費等很快就會讓自己陷入經(jīng)濟困境。

看來自己的內(nèi)心是不希望這樣的結(jié)果發(fā)生的。

接受自己在演講比賽中三等獎的事實吧，這只代表著自己的過去，未來掌握在自己的手中。