情緒帶來的蝴蝶效應(yīng)

要想及時處理自己的不良情緒，就要找到情緒的觸發(fā)器，排除不良情緒，提升積極主動能力是分身的第二部。

老師在第二課的時候講到了踢貓效應(yīng)，就是一個人的不良情緒導(dǎo)致了不應(yīng)該發(fā)生的慘烈結(jié)果，可見不良情緒對自身以及對他人的危害。

小我的形成?

老師講到，小我就是有各種不良情緒作為養(yǎng)料的，慢慢被自己的不良情緒滋養(yǎng)，成為更大的小我，小我變大，資源我則會被自己遺忘，之后造成的后果則是惡性循環(huán)，小我越來越龐大，分身則變得越來越困難，而小我作為自我保護的存在，必須和資源我相輔相成，這時候該做的就是減少不良情緒的誕生，切斷小我的養(yǎng)料，多分身來檢測小我的形成。

檢測不良情緒的正面意義

時長分身檢測不良情緒所隱藏的正面意義，比如迷茫的時候給自己一個短期目標(biāo)，生氣的時候?qū)ふ沂欠褡约阂灿胁蛔?，被批評而感到不滿的時候檢查是不是自己能力不足。

由負(fù)面情緒反思其隱含的正面意義，到底是負(fù)擔(dān)還是財富，取決于自己對于不良情緒的理解，不要沉浸在不良情緒的過程中，而是要在產(chǎn)生過程中其發(fā)生的原因，才算是有所收獲。

積極主動自我覺察表