課程內(nèi)容整理：
主題：積極主動(dòng)-看見(jiàn)情緒背后的意義
開(kāi)篇：
永澄老師課前實(shí)例：
課前QQ群里還有小伙伴在詢問(wèn)課程的免費(fèi)碼，典型的對(duì)顯而易見(jiàn)的課程通知視而不見(jiàn)，未照亮盲區(qū)，永澄老師對(duì)此類(lèi)行為容忍不了，小我情緒上來(lái)了。
但他及時(shí)發(fā)現(xiàn)了此情緒背后的積極意義：活動(dòng)運(yùn)營(yíng)可以更優(yōu)化，以方便新手學(xué)員。然后，立即聯(lián)系運(yùn)營(yíng)官改進(jìn)，順利解決問(wèn)題，心平氣和來(lái)上課。
（當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的范例，點(diǎn)贊。）
痛點(diǎn)：
永澄老師的每節(jié)培訓(xùn)課都有要解決的核心痛點(diǎn)，本節(jié)課的核心痛點(diǎn)是：
1.情緒呼一下上來(lái)，造成各種不可避免的損傷。
2.時(shí)常陷入情緒無(wú)法自拔。
3.向小伙伴傾訴，自己變成祥林嫂，問(wèn)題卻仍然得不到解決。（PS：助人的事兒得專(zhuān)業(yè)人士干，需要理論支持。）
目的目標(biāo)
了解小我的生長(zhǎng)原理
理解情緒簡(jiǎn)單處理的機(jī)制、方法
觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)
分身術(shù)法則——靜觀其變
踢貓效應(yīng)
兩夫妻吵架→女的（一公司高管）去公司罵了下屬→下屬罵了職員→職員回家罵了小孩、和妻子吵了起來(lái)→小孩受不了了，一腳踢飛了貓→貓?zhí)拥浇稚?，正好一卡?chē)開(kāi)過(guò)來(lái)，卡車(chē)司機(jī)避讓?zhuān)驳搅寺愤叺娜?，被撞的這個(gè)人就是開(kāi)頭吵架的那對(duì)夫妻中的男人。
這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描述的是壞情緒傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。
互動(dòng)：您曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？那你是否犯過(guò)第二次同樣類(lèi)型的問(wèn)題？那你能說(shuō)說(shuō)這是什么問(wèn)題么？
（我：有，最近經(jīng)常犯，多表現(xiàn)為對(duì)家人言語(yǔ)不客氣，老公上星期還說(shuō)我最近火氣大。現(xiàn)在覺(jué)得是小我太強(qiáng)大，有點(diǎn)不受控制。）
小我究竟是什么
小我不是與生俱來(lái)的，它是受社會(huì)集體意識(shí)對(duì)人的影響，在2~3歲期間開(kāi)始分裂出來(lái)，基于恐懼不斷生長(zhǎng)，從小狗長(zhǎng)成大象，而且這個(gè)小我是永遠(yuǎn)跟隨，不可分割的。
（大寶朵朵現(xiàn)2歲10個(gè)月，最近只要我說(shuō)話大聲、帶情緒，她也說(shuō)話大聲、帶情緒，細(xì)思極恐，啊啊啊~~~）
之所以用小狗隱喻是因?yàn)椋喝藗兂鋈ュ薰返臅r(shí)候，狗通常不會(huì)對(duì)著人亂叫，通常是別家的狗對(duì)著你家的狗亂叫。這就像小我，別人的情緒來(lái)了，你的情緒會(huì)立馬跟著上來(lái)。
平時(shí)溫文爾雅，一受刺激就火冒三丈，怎么解決？
想要不被小我所控制，唯一的辦法就是不再給小我喂任何的恐懼（不安全感）。把小我的糧食來(lái)源切斷：積極主動(dòng)-在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)。
例：甜面包熱湯模型講到，一有人給你提建議你就生氣，你越這么做小我越會(huì)強(qiáng)大，因?yàn)槟愫ε率軅?，那么如何解決？切斷小我的糧食來(lái)源：別人給你提建議，你特別生氣，你放一放，想一想刺激和回應(yīng)之間你選擇什么？拿出紙筆，記下他人的話，然后說(shuō)謝謝你，回家以后認(rèn)真分析，哪兒對(duì)哪兒不對(duì)，自己怎么改進(jìn)。這樣不再把恐懼投放給小我，那么小我就會(huì)變小，你就會(huì)成長(zhǎng)。
常見(jiàn)情緒列表
人類(lèi)最底層的情緒只有愛(ài)和恐懼（怕）。列出常見(jiàn)情緒，幫助自己覺(jué)察到這些情緒。
情緒處理五步法
覺(jué)察：
我和小我要分離開(kāi)。
方法：1.拿起一個(gè)物品，看著它說(shuō)：秦芬，我看見(jiàn)你了，你就是我的小我，你要跟我說(shuō)什么。2.自我覺(jué)察表。
傾聽(tīng) 略
理解 略
調(diào)整：
覺(jué)察到情緒，調(diào)節(jié)情緒的能量和方向。
核心觀點(diǎn)：任何負(fù)面情緒背后都有積極意義。（NLP李中瑩）
行動(dòng) 略
任何負(fù)面情緒都有積極意義
憤怒：能量高-給你力量來(lái)改變不能接受的情況。
失望：1、不能接受自己-接受自己。2、企圖控制他人-放棄控制。
委屈：投射，無(wú)法表達(dá)憤怒-1、維護(hù)自己的權(quán)利。2、我長(zhǎng)大了我要對(duì)自己負(fù)責(zé)。
焦慮：職場(chǎng)常見(jiàn)-說(shuō)明能力不夠：找資源、找目標(biāo)。
悲傷：從喪失中獲得智慧-幫助你珍惜當(dāng)下。
糾結(jié)：你認(rèn)定的價(jià)值是模糊的-澄清價(jià)值再選擇。
后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)-以后如何能更好。
憎恨：毀滅性的力量-提升自己，精進(jìn)能力。
煩躁：出現(xiàn)在了錯(cuò)誤的地方-想清楚到底要去往什么地方。
一個(gè)信念：你的過(guò)往經(jīng)歷究竟是包袱還是財(cái)富，是由你自己決定的。
想一想，我從我的情緒中能獲得哪些財(cái)富？
小心“明明”
“明明什么都知道。。。還會(huì)犯錯(cuò)怎么辦。”這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，應(yīng)該說(shuō)“你僅僅是剛剛知道。。。”，光知道沒(méi)有用，關(guān)鍵是要做到。
分身術(shù)四階段（覺(jué)察四階段）-能力提升的四階段
不知不覺(jué)-無(wú)意識(shí)無(wú)能力
后知后覺(jué)-有意識(shí)無(wú)能力
當(dāng)知當(dāng)覺(jué)-有意識(shí)有能力
先知先覺(jué)-無(wú)意識(shí)有能力
后知后覺(jué)：眾多小伙伴的狀態(tài)、“明明知道。。?！睜顟B(tài)。知道應(yīng)該怎么做，但是做不到。方法：刻意訓(xùn)練、提升能力。
先知先覺(jué)：一定是存在的，它是風(fēng)險(xiǎn)防范、經(jīng)驗(yàn)沉淀、經(jīng)驗(yàn)積累的呈現(xiàn)。
《心經(jīng)》
觀自在菩薩：觀，內(nèi)觀。自在，自己的內(nèi)在。向內(nèi)關(guān)照，能看見(jiàn)自己的內(nèi)心，你就是菩薩了。
行深波若波羅密多時(shí)：深波若波羅密多，智慧修煉。在做智慧修煉的時(shí)候。
照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空：這些事兒都不是事兒。
度一切苦厄：你曾經(jīng)的苦楚都可以瞬間化解掉。
老子-孰能濁以靜至徐清。
表格范例
課程總結(jié)
小我來(lái)源：基于恐懼生長(zhǎng)
情緒列表：愛(ài)和怕
情緒處理：五步法-覺(jué)察、傾聽(tīng)、理解、調(diào)整、行動(dòng)
課程感受
1、第二節(jié)課信息量超大，復(fù)聽(tīng)了兩三遍，恨不得記下老師的每一句話。
2、小我不是拿來(lái)控制的，它需要引導(dǎo)，只要把能量和方向調(diào)整好就行了。
3、勇氣，是帶著恐懼往前走，不要把逃避，一逃避，小我就會(huì)吃掉恐懼，自我生長(zhǎng)。
4、 “明明全都知道。。?！笔清e(cuò)誤的認(rèn)知，只能說(shuō)你“僅僅知道”而已，因此，光知道是沒(méi)有用的，需要做到。那就需要積極主動(dòng)-在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)，需要刻意訓(xùn)練，用覺(jué)察表，一個(gè)一個(gè)地覺(jué)察情緒，解決問(wèn)題。
5、經(jīng)典就是經(jīng)典。今天都講到波若波羅密心經(jīng)了！
我的作業(yè)-情緒覺(jué)察表
看過(guò)不少親子的書(shū)，知道要放手給自由，但是在日常生活中，這類(lèi)小我的反應(yīng)太普遍了，特別是朵寶2歲多進(jìn)3歲以來(lái)，她的自我意識(shí)強(qiáng)了，我的期望要求也多了，漸漸的沖突就越來(lái)越多起來(lái)。今天這樣分析一通，真的能看到好多情況都是自己的期望形成一個(gè)先導(dǎo)，孩子非期望的行為出現(xiàn)就會(huì)觸發(fā)我的情緒，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。在今后的實(shí)踐中要多想想今天的案例，撤掉期望，平復(fù)情緒，讓事情自然發(fā)展。
拓展閱讀
隊(duì)友牙牙：《看見(jiàn)情緒背后的意義--分身術(shù)第2課》
隊(duì)友柏瑤瑤：《你愿意把這個(gè)世界讓給你鄙視的人嗎？》
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
