剛開(kāi)始健身就受傷？那你真倒霉，你可能要遠(yuǎn)離健身房好幾個(gè)月了。
健身是個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事兒，不管你是為了身材，還是為了抵抗衰老，運(yùn)動(dòng)損傷都違背了你的初衷。健身還那么容易受傷？那我以后就做一些“溫柔”的，瑜伽怎么樣？“溫柔的”健身的確會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率，但正因?yàn)樘皽厝帷保h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠刻畫(huà)肌肉線條、不足以增長(zhǎng)肌肉力量、也不夠保持骨骼密度，但可以做力量訓(xùn)練的好補(bǔ)充。
女性比男性的受傷幾率要大，而且會(huì)更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)較大、關(guān)節(jié)更小更靈活，訓(xùn)練角度更多變等...所以女性朋友們要更加注意運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)。
給bodybuilder們分享幾個(gè)小建議：
健身要準(zhǔn)確科學(xué)
很多訓(xùn)練動(dòng)作本身就存在很大的受傷幾率，即使你的動(dòng)作完全正確，也可能很容易受傷，所以一定要準(zhǔn)確科學(xué)的訓(xùn)練。
休息日的時(shí)候，可以研究一下訓(xùn)練動(dòng)作的注意事項(xiàng)是什么？正確的姿勢(shì)是什么樣子？哪一個(gè)動(dòng)作更安全？哪一個(gè)動(dòng)作更符合我的體型構(gòu)造...等等，這也是大部分人請(qǐng)私教的原因。平時(shí)也可以多逛逛國(guó)外的健身網(wǎng)站（可以去知乎搜搜精華回答），大部分是不需要翻墻的，瀏覽器也有很多翻譯插件，不用擔(dān)憂英文水平。
要充分熱身
越厲害，越需要充分熱身。
即便你做的動(dòng)作很安全，姿勢(shì)方法也很正確，但如果沒(méi)有充分熱身，那你受傷的幾率就不是一般的大啦。更重要的是，隨著你越來(lái)越strong，舉起的重量越大，你就越需要充分熱身。因?yàn)槟愕呢?fù)重會(huì)越來(lái)越接近那個(gè)點(diǎn)，那個(gè)能夠撕裂肌肉的重量點(diǎn)。
注意腦袋的位置
“腦袋瓜子不要亂晃悠！看什么看，就是說(shuō)你吶！”
你可能還不了解頭部位置對(duì)肌肉收縮的重大影響。當(dāng)你把頭向后仰的時(shí)候， ?腰椎會(huì)條件反射性的去支撐脊椎，腹部肌肉就會(huì)放松，盡管腰椎的收縮不是很強(qiáng)，但這種反應(yīng)是無(wú)法忽視的。當(dāng)你的頭向前傾斜時(shí)，腹部就會(huì)收縮，腰椎會(huì)放松。所以當(dāng)你向上看的時(shí)候，身體很容易向后倒，向下看的時(shí)候，就容易向前倒。
訓(xùn)練過(guò)程中，你必須要注意頭部的位置，總的來(lái)說(shuō)，別晃，別晃，千萬(wàn)別晃！不然，你的頸椎就會(huì)有危險(xiǎn)了。
除非做單手動(dòng)作，其他任何時(shí)候都不要把頭轉(zhuǎn)向任何一邊去。如果真的需要你的頭轉(zhuǎn)過(guò)去，那訓(xùn)練全程都不要再轉(zhuǎn)動(dòng)你的腦袋。當(dāng)你做最后幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能累的不行了，想動(dòng)動(dòng)腦袋，千萬(wàn)不要！愛(ài)護(hù)生命，人人有責(zé)。
當(dāng)你做腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持你的頭部向前傾，不要看著天花板。當(dāng)你深蹲的時(shí)候，不要低頭，這樣能夠保持平衡、保護(hù)脊椎。如果你把頭從左邊轉(zhuǎn)到右邊，引起的收縮時(shí)很復(fù)雜的，那你右邊的肌肉就會(huì)先收縮又放松，然后是左邊的肌肉，這會(huì)影響正確的訓(xùn)練動(dòng)作。
健身引起的頭痛
健身引起的頭痛，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不算運(yùn)動(dòng)損傷，但仍然屬于運(yùn)動(dòng)引起的身體不適。但仍然要說(shuō)一下，因?yàn)?b>女性比男性更容易頭痛。
健身引起的頭痛會(huì)持續(xù)幾分鐘或者一天，為了預(yù)防這種頭痛，有下面這幾個(gè)建議：
1.慢慢的、充分的熱身
2.不要突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，比如負(fù)重
3.訓(xùn)練組開(kāi)始之前，做幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，比如跑步、單車(chē)
4.用一些單關(guān)節(jié)的、針對(duì)小肌群的動(dòng)作開(kāi)頭，比如側(cè)平舉
5.多關(guān)節(jié)復(fù)動(dòng)作放在最后做，因?yàn)檫@種大動(dòng)作引起頭痛的幾率最高，比如深蹲、硬拉
如有不當(dāng)之處，懇請(qǐng)指出，我一定好好學(xué)習(xí)仔細(xì)研究不斷完善。
