寫在正文前的備注

昨天帶孩子去看村里的老太，新疆的流量信號(hào)。。。來過新疆的朋友懂得，我就呵呵了，補(bǔ)發(fā)，感謝這么多好友的關(guān)注與支持??

以下是正文

晨練，是一個(gè)很痛苦的活，尤其是我這種嗜睡的人。

早上10點(diǎn)半，我隨著最后一批健身房遲到的教練們擠進(jìn)了電梯，結(jié)果很不幸的被之前曾聊過的一個(gè)鮮肉哥們發(fā)現(xiàn)了，第一句居然是：哥，你多久沒來了？

我去，這哥們太會(huì)聊天了。這一電梯教練呢，而且貌似我是最老的一個(gè)，羞愧中，也堅(jiān)定了我的信念：小樣的，哥一定不買你的課。話說回來了，我們這種中年油膩男本就不是人教練的菜。。。。

帶著3分羞愧，趕緊的換卡，領(lǐng)鑰匙，換衣服，抖擻精神以及一身肥肉，找了個(gè)方便窺視全場(chǎng)的角落，開始橢圓機(jī)熱身。

今天的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，橢圓機(jī)熱身10分鐘，難度平地1—2，橢圓機(jī)有氧40分鐘，地形組合6（起伏山地，我是這樣叫的），有氧計(jì)劃消耗卡路里450到500大卡。然后器械深蹲4組，硬拉4組，其它看體能情況和時(shí)間。

熱熱身，10分鐘沒什么難度，身上倒是不冷了（我來的太早，健身房暖氣還沒把溫度升起來）。我真正高估體能的是40分鐘的山地組合：不到7分鐘就開始了第一次高峰，之前最好記錄在13—15分左右，接著第18分開始第二次，也是最難受的。真的有點(diǎn)堅(jiān)持不下去的感覺，步速?gòu)?.0降到4.6，說真的，過去美女我都沒反應(yīng)了。。。

第22分鐘之后，開始進(jìn)入舒適區(qū)了，腿相對(duì)麻木，機(jī)械的抬起，壓下，身體越來越輕松，身上的背心后背已濕透，感覺上就是有空余的精力，看看周圍陸續(xù)來運(yùn)動(dòng)的帥哥，美女了，不過盡早運(yùn)氣不好，除了2個(gè)不太熟的老哥，和一個(gè)掛著空擋飛速跑的阿姨，基本沒別人了。。。。這個(gè)有點(diǎn)郁悶。。

40分鐘到了，掛空擋2分鐘后，短暫休息，感覺腿有點(diǎn)麻木。。

器械區(qū)來了幾個(gè)人，加上幾個(gè)小教練，總算感覺人氣多點(diǎn)。和之前那個(gè)鮮肉教練碰個(gè)拳，開始力量訓(xùn)練。

這部分沒啥可講的，我的力量一直偏弱，臥推最高到55KG，負(fù)重深蹲最多嘗試過60，一般獨(dú)自訓(xùn)練，我會(huì)降重10KG左右。之所以和那個(gè)鮮肉教練溝通，就是想讓他給我做下保護(hù)。

力量訓(xùn)練大概半小時(shí)，第一感覺是：餓了。。。。，看看12點(diǎn)多了，趕緊收拾洗澡，今天還要帶孩子去看她老太呢（老人家92了）。