今晚瑜伽小班課，以骨盆的鍛煉為主。先通過英雄坐的坐姿，一側手向后，手指向上，推墻，另一側手放在腹股溝旁邊，充分拉伸背部和肩頸，然后開始骨盆的訓練。新的體式帶給來新的感受。

1.先把抱枕放墻上用左膝蓋抵住，如果抱枕往下滑，就用膝蓋往上提，感覺大腿外側的伸拉。右腳外側提拉，右側內腹股溝往后，翹臀，一直往后，努力翹臀。

2、雙腳站立瑜伽墊兩邊，瑜伽磚在肩下方，兩手撐磚，胸部前移，腹股溝往后，兩膝彎曲腹股溝往內，大腿外側上提，慢慢從腹股溝往后，翹臀，把兩腿伸直。

3、老師又教了兩個大腿后側拉伸的建議，右腿彎曲90度，左腿搭在右腿最高處，身體前傾，兩手輕輕往前爬，一直悄悄輕輕往前爬，然后感受大腿兩側的拉伸。

以上體式比較明顯的感受是調動臀部的肌肉，訓練后會感覺到腹股溝和臀部發(fā)熱。非常好的感受。

下課后請教了一個腹部核心訓練的方式，采用平板式，關鍵點是，腹股溝內測相互靠近，腹部上提。明天可以在家練習。

下次再跟老師詢問，練大長腿的體式叫啥？

待脈處總有贅肉，請教老師怎樣鍛練，怎樣才有腰部線條。

老師今天表揚我，一是身材比較勻稱，二是體式做的非常好。

她不知道我內心的舞臺呢！嘿嘿。