下午睡多了，晚上睡不著了，只要白天睡了，晚上就睡不著。做了身體掃描、正經(jīng)呼吸、描了心經(jīng)，還是沒(méi)有睡意，那就再抄幾張紙條：

1、你不必喜歡每日里冥想練習(xí)的日程安排，你只是去做

2、一顆散亂的心是一顆不幸福的心

3、創(chuàng)造出一個(gè)我們?cè)试S停止一切行動(dòng)的時(shí)間

4、意圖——行為偏差：我原本想做什么，我實(shí)際在做什么，我的行為和意圖有沒(méi)有發(fā)生偏差。沒(méi)有偏差，就是有效行動(dòng)，有偏差就可以看作拖延。拖延是虛的，意圖和行為才是實(shí)在的東西。意圖是方向，不是結(jié)果，更側(cè)重自愿而不是外界標(biāo)準(zhǔn)。許多的拖延和意圖不清有關(guān)。

5、澄清意圖：此時(shí)此刻最重要的是什么？在眼前這一天里，真正重要的是什么？在今天剩余的時(shí)間里，真正重要的是什么？我選擇做什么？我打算怎么做？我為什么選擇它？

6、落差視角：我不行，練習(xí)不行，老師不行，老板不行，老公不行，娃不行。再怎么行，都容易優(yōu)先看到不行，行也沒(méi)用，行也不行。大腦經(jīng)常是“愉悅感的不粘鍋，不適感的魔術(shù)貼?！?/p>

7、考試焦慮：如果你焦慮下，可以完成卷子，那就保持焦慮。

8、原因論、目的論：過(guò)去是現(xiàn)在的背景還是現(xiàn)在的原因？

9、在狀態(tài)不好的同時(shí)，堅(jiān)持邁出一小步；

糾結(jié)的時(shí)候：展開(kāi)自我對(duì)話，把所有念頭想法都亮出來(lái)。

單雙日作業(yè)：應(yīng)對(duì)不同的生活方式，怎么做都是對(duì)的

黑色想象：壞事真的發(fā)生，會(huì)怎么樣？

實(shí)驗(yàn)者心態(tài)：試試看，不預(yù)判結(jié)果