掐指一算，又到了“四月不減肥，五月徒傷悲，六月沒人追”這句話刷屏的時(shí)間，繁花盛開的四月，你是否準(zhǔn)備好自信的身材擁抱無限的可能了？
大肚腩隨處可見，馬甲線腹肌難尋，你知道馬甲線、腹肌……對男生的誘惑有多大嗎？有身材的人早按捺不住了，露臍裝、緊身T、吊袋裙?jié)M街飛！沒身材的人難道要五月徒傷悲，六月沒人追？
別擔(dān)心，人馬妞今天就來拯救你的肥肉肚，讓你練出小蠻腰、馬甲線和腹肌！
在了解如何練出小蠻腰前，先來看看腹部為什么那么容易堆積脂肪。
為什么腹部容易堆積脂肪？
重心近端效應(yīng)
中立位站立時(shí)，腹部最靠近重心位置，而脂肪的堆積以人體重心為球心，向外形成一層一層的同心球，在這里儲備能量不會(huì)影響人體運(yùn)動(dòng)的重心變化，也就是所說的“重心近端效應(yīng)”。
這也是腹部比四肢更容易堆積脂肪原因，而四肢的脂肪堆積也是大臂內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)和臀部這些離人體重心更近的位置，比手腕、腳踝這些地方更容易堆積脂肪。
肌肉類型的差異性
除了“重心近端效應(yīng)”，腹部肌肉類型的特殊性也是其脂肪易堆積的重要原因。
腹部肌肉包括：腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌、內(nèi)臟壁和腹部筋膜組織，除了腹直肌和腹內(nèi)外斜肌，其他大部分都屬于深層的平滑肌。
這種肌肉類型在脂肪對它進(jìn)行侵犯時(shí)，它只知道保護(hù)內(nèi)臟，卻不知道主動(dòng)攻擊消耗脂肪，抗拒脂肪的能力是很弱的，很容易堆積脂肪。
不良生活和飲食習(xí)慣
腹部脂肪堆積與我們的工作密不可分，工作時(shí)的我們，長時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，腹部得不到鍛煉，腹部自然而然就堆積脂肪了。
當(dāng)然，腹部脂肪的堆積，與我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣也有著很大關(guān)系。
高油高糖高熱量的攝入必然造成腹部贅肉，同時(shí)，過量攝入也是如此。我們的胃是一個(gè)非常有彈性的器官，長期的大量飲食進(jìn)入將胃撐大，減弱其伸縮功能，故而需要更多的食物來填充胃部。
又高熱量又過量攝入，不胖你胖誰？！
為什么狂虐腹卻沒有腹??？
首先，更正一個(gè)事情：每個(gè)人都是有腹肌的，只是被厚厚的脂肪遮住看不見。想要腹肌顯露出來，先把體脂降下去，減少全身脂肪。再說，從實(shí)際出發(fā)，局部減脂幾乎是不可能的，并不是你想瘦哪就瘦哪。
其次，就是我們鍛煉的方式、強(qiáng)度以及動(dòng)作出現(xiàn)問題。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好，這也是為什么很多人每天做200個(gè)卷腹卻依舊沒用。
肌肉分為兩種：紅肌跟白肌。紅?。耗土?qiáng)沒力量的肌肉，不太會(huì)長大；白?。毫α勘l(fā)力強(qiáng)耐力差的肌肉，會(huì)長大變粗。
每個(gè)人肌肉的白肌和紅肌分布不同，有的人紅肌占比高，你練再久也只是見證你的耐力強(qiáng)但腹肌并不會(huì)很明顯，你需要去刺激白肌部分，用強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，做最大程度的收縮與舒張，去刺激腹部讓你的腹肌線條更明顯。
最后，我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力點(diǎn)不對都會(huì)影響我們的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要保證運(yùn)動(dòng)的正確性，確保是腹肌在發(fā)力，而不是別的肌群在代償發(fā)力。
如何讓腹肌快準(zhǔn)狠的出現(xiàn)？
關(guān)于大方向，注意以上說到的降體脂、加強(qiáng)度和保證動(dòng)作的正確性。然后結(jié)合以下幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下去相信在六月你會(huì)很愿意穿上露臍裝，秀出性感小蠻腰。
仰臥核心卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥直腿觸足卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥屈膝卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥屈膝提髖↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
平板交替伸手抬腿↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
側(cè)支撐抬腿↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
側(cè)屈體抬手↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
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