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內(nèi)容整編自《自控力》

自控力是大腦前額皮質(zhì)抑制原始沖動(dòng)的生理功能，它不是人類的美德，也不是某類人的專屬，更不會(huì)臨時(shí)的爆發(fā)。

大腦前額皮質(zhì)分為三個(gè)區(qū)，分別掌握“我真正想要”、“我現(xiàn)在不要做”、“我現(xiàn)在要做”的三大功能區(qū)域?！拔椰F(xiàn)在要做”區(qū)域，負(fù)責(zé)處理枯燥、困難或充滿壓力的工作；“我現(xiàn)在不要做”區(qū)域負(fù)責(zé)克制一時(shí)的沖動(dòng)?！拔艺嬲胍眳^(qū)域負(fù)責(zé)記錄目標(biāo)和欲望。大腦前額皮質(zhì)的組織越活躍越發(fā)達(dá)，一個(gè)人對(duì)原始沖動(dòng)的抑制能力就越強(qiáng)。

自控力對(duì)原始本能挑戰(zhàn)獲勝的關(guān)鍵是：與誘惑交鋒時(shí)，保持平靜、認(rèn)清壓力、認(rèn)識(shí)自己正在做什么，三思而后行。同時(shí)要避免期望虛高、期望過(guò)低、即時(shí)滿足、空洞的改變承諾，原始沖動(dòng)的諷刺性反彈、意志力極限和過(guò)度自控的問(wèn)題。

自控力就像肌肉，是可以訓(xùn)練的。較好的方法是通過(guò)冥想、健身、睡眠、調(diào)整呼吸、減壓、延遲滿足訓(xùn)練、控制小事情、增強(qiáng)意志力上限、自我諒解等方式進(jìn)行訓(xùn)練。