晚上10點(diǎn)半，小維終于處理完工作，她走出公司大樓，翻了翻白天漏看的短信，看著到賬的4500元工資陷入了沉思。

十公里之外的阿朋正在借酒澆愁，他炒股賠了，一天虧了十萬(wàn)，不知怎么和家人交代。

與此同時(shí)，路邊寫字樓11層窗口的洋洋焦慮得抓頭發(fā)。他設(shè)計(jì)稿改了八遍，越急越改不出來(lái)。若不是筆記本電腦太貴，恐怕當(dāng)場(chǎng)就失控砸了。

成年人的焦慮無(wú)處不在，你永遠(yuǎn)不知道，隔壁笑容燦爛的同事，內(nèi)心藏著怎樣的焦慮。一位正在創(chuàng)業(yè)的90后朋友在微信朋友圈里寫道： “回想這幾年，哪一天不在焦慮呢？無(wú)論是被社會(huì)輿論逼迫的，還是因?yàn)樽约旱暮脛傩?，沒(méi)有一天是不焦慮的。沒(méi)錢的時(shí)候焦慮上哪找錢，有錢的時(shí)候焦慮怎樣賺更多的錢。像個(gè)上了發(fā)條又不小心撥快了的指針，瘋狂地轉(zhuǎn)著。"

我們到底為什么總是陷入焦慮，又怎樣才能合理避免焦慮呢？

小的焦慮積累，會(huì)把精神壓垮

阿謙有一個(gè)朋友可可，雙料985的學(xué)霸，她近兩年竟然換了五份工作。

想當(dāng)初在上學(xué)階段，她品學(xué)兼優(yōu)，是各類獎(jiǎng)學(xué)金的收割機(jī)，可是進(jìn)入職場(chǎng)后，她卻不適應(yīng)了。 她每到一個(gè)公司，剛接觸業(yè)務(wù)的時(shí)候，她都極力想表現(xiàn)自己，什么難活累活都攬過(guò)來(lái)，996不在話下。 時(shí)間一長(zhǎng)，她逐漸感覺(jué)了身心俱疲，又礙于面子難以拒絕同事們的要求，長(zhǎng)此以往，她的電量已耗光，處于崩潰的邊緣。

于是開(kāi)始頻繁跳槽，可是因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)甩鍋，經(jīng)常要做很多不屬于自己分內(nèi)的工作，她感覺(jué)自己很痛苦，卻一直壓抑著自己，不敢對(duì)把真實(shí)情緒表達(dá)給同事和領(lǐng)導(dǎo)。

其實(shí)，她的情緒就好比所有真實(shí)上面的浮土，不把它們清理干凈，真相就無(wú)從裸露。 傳統(tǒng)的教育，教導(dǎo)我們要忍讓，要寬容，要忘卻。然而長(zhǎng)久的壓抑會(huì)帶來(lái)更大的反彈，積攢的痛苦如暴風(fēng)驟雨襲來(lái)，能將我們擊為灰燼。沒(méi)有哪一樣事物可以通過(guò)壓抑自然而然地消失。地球內(nèi)部的壓力，會(huì)通過(guò)火山爆發(fā)來(lái)釋放；身體的不適，會(huì)演變成疾病，讓你不得不全神貫注地解決；金錢的壓力，會(huì)惡化成破產(chǎn)；感情的壓力，會(huì)走向分道揚(yáng)鑣。

所以，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)地釋放壓力。千萬(wàn)不要忽略小的不安。它們累積起來(lái)，也會(huì)把精神壓垮。

你的焦慮，都自我治愈嗎？

著名的作家、藝術(shù)家和演說(shuō)家安珀·雷就“焦慮和質(zhì)疑”做了一場(chǎng)演講后，一位女士同她說(shuō)：

“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會(huì)發(fā)生。我說(shuō)，那是因?yàn)槲覟榇藫?dān)憂，因此提前想到了解決方法。”

這其中有一個(gè)重要的觀點(diǎn)：并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。

焦慮和痛苦并不總是摧毀的力量，他同樣能賦予一個(gè)人新生。有時(shí)候焦慮是一種遠(yuǎn)見(jiàn)，它會(huì)讓你預(yù)見(jiàn)挫折和挑戰(zhàn)，做出計(jì)劃，并采取行動(dòng)。

我們需要學(xué)會(huì)利用有益的焦慮獲得成長(zhǎng)。

你的焦慮從哪來(lái)？不過(guò)是你的能力解決不了眼下的問(wèn)題。所以，擺脫焦慮最有效的辦法，不是逛街看電影泡吧，不是向朋友吐槽，更不是自怨自艾，而是專心去做能夠增強(qiáng)你能力的事情，直到本事大到足以解決目前的問(wèn)題。

成年人的生活，從來(lái)沒(méi)有容易二字，誰(shuí)不是一邊掙扎前行，一邊自我治愈呢？把痛苦當(dāng)成大力水手的菠菜吃掉，即便吃的時(shí)候還在流淚，吃完了卻力量大增。

最好的完美，就是接受不完美

哪怕我們機(jī)關(guān)算盡，盡量去釋放壓力，努力去治愈，焦慮還是會(huì)來(lái)……那怎么辦呢？ 沒(méi)關(guān)系，我們還可以使出最后一招——化“敵”為友。

從本質(zhì)上說(shuō)，焦慮本來(lái)就不是我們的敵人，它是我們自己創(chuàng)造的，試想一下，如果你知道自己注定35歲能遇上自己的真命天子，你現(xiàn)在還會(huì)焦慮找不到男朋友嗎？同樣的，如果你知道自己的未來(lái)是什么樣子，你還會(huì)焦慮現(xiàn)在嗎？

答案當(dāng)然是不，只有那些不確定的，可以自由選擇的事情才會(huì)令人產(chǎn)生各種焦慮。 另一位哲學(xué)家薩特就用例子解釋了這個(gè)道理：站在一千英尺高的懸崖邊，我們會(huì)感到焦慮，并非由于我們存在失足的危險(xiǎn)，而是因?yàn)閾碛幸卉S而下的自由。我們會(huì)擔(dān)心自己走錯(cuò)了方向，擔(dān)心自己被丟下，擔(dān)心自己達(dá)不到最初的期望。但也正是這些焦慮，為我們提供了各種獨(dú)特而根本的指引，讓我們?nèi)ヌ剿鞲嗟目赡?，不?huì)迷失在現(xiàn)有的環(huán)境中。

阿謙最近看了本關(guān)于管理焦慮的書《焦慮你好》，書中提到了一些緩解焦慮具體可行的應(yīng)對(duì)方法：

1. 深呼吸

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗軒椭眢w遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，讓你的身體處于放松狀態(tài)。

具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次。

2. 保持專注，優(yōu)先做好最重要的事

這是效率專家艾維教給比爾蓋茨的建議。

無(wú)論是長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃還是短期計(jì)劃，都請(qǐng)看準(zhǔn)目標(biāo)，一次只做一件事情，經(jīng)受住任何誘惑而不動(dòng)搖，做完了一件再開(kāi)始下一件，可以盡量避免“完不成目標(biāo)”帶來(lái)的焦慮和不確定性。

3. 凡事都要做最好的準(zhǔn)備，和最壞的打算

不管做什么事，要想一下最壞的結(jié)果是怎樣，然后評(píng)估下自己對(duì)最壞結(jié)果的接受程度，如果對(duì)最壞結(jié)果可以接受，那么不用說(shuō)，干就是，但是如果對(duì)最壞結(jié)果無(wú)法接受，那么做之前，就要慎重考慮了。

4.用“晨記法”預(yù)防焦慮

作為一種預(yù)防措施，每天早晨起床，推薦用“晨記法”開(kāi)啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時(shí)間，在日記本上進(jìn)行3頁(yè)的意識(shí)流寫作。這是一個(gè)安全空間，讓你表達(dá)所有的擔(dān)憂、疑慮和恐懼，把它們從內(nèi)心的噪聲轉(zhuǎn)移到一張紙上，以此拉開(kāi)你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。

這有助于你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問(wèn)題，答案也會(huì)自然而然地呈現(xiàn)。

5. 接受焦慮狀態(tài)的存在

焦慮很大程度來(lái)自我們對(duì)焦慮本身的抵制。要明白，焦慮只是一種情緒。情緒本身沒(méi)有好壞，但人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來(lái)的結(jié)果。

消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮是無(wú)法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說(shuō)當(dāng)你接納了事實(shí)，你會(huì)從中獲益。

將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。因?yàn)橐欢胃星槎鴤挠^？寫一首關(guān)于它的詩(shī)；對(duì)你現(xiàn)在手頭的任務(wù)不知所措？把你的感受用繪畫形式表現(xiàn)出來(lái)吧。

情緒的力量無(wú)窮大，你要學(xué)會(huì)使用它，讓它成為你的燃料。行動(dòng)之前，你可以先問(wèn)自己：“我該怎樣利用能量，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西？

調(diào)整生活是一個(gè)過(guò)程，它不會(huì)在一夜之間完成。當(dāng)發(fā)現(xiàn)什么是對(duì)你有作用的，什么是沒(méi)有作用的，你便會(huì)相應(yīng)地前進(jìn)和后退。這個(gè)過(guò)程需要經(jīng)過(guò)試錯(cuò)、傾聽(tīng)、引導(dǎo)和調(diào)整這四個(gè)過(guò)程。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，也會(huì)找到最適合自己的方式。

請(qǐng)記住：焦慮是一個(gè)想要幫你找到方向的使者。直面而非逃避，要和它合作，把它變成生活的燃料。

這么一看，焦慮是不是也沒(méi)什么好怕的了？行動(dòng)起來(lái)吧！