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作者公號(hào)：冰千里（bingqianli520）
首發(fā)來(lái)源：冰千里（bingqianli520）
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前幾日，看望親戚的回家路上，我和女兒都有些無(wú)聊，我說(shuō)要不咱們?nèi)ス珗@？
“好啊好??！”女兒立刻歡呼雀躍，接著黯淡道：“我還有一堆作業(yè)呢?！笔茄?，我又何嘗不是呢？我還要趕稿子。
再次沉默片刻，我突然打了一把方向朝公園駛?cè)?。疫情剛緩解，公園里的人密密麻麻，我說(shuō)：“走，爬山去！”女兒雙手拍得啪啪響，跳了起來(lái)。
驅(qū)車(chē)半個(gè)鐘頭就到了，天格外藍(lán)，沿四平八穩(wěn)的水泥路爬了十幾分鐘，居然被一道高高的鐵柵欄擋住了，上面鮮紅大字“嚴(yán)禁通行，違者罰款”，我看了看周?chē)驳拇_沒(méi)有進(jìn)山的路。
“老爸，要不咱回去吧？”女兒很沮喪。
“不！我們爬野山！”我回答得斬釘截鐵。
所謂“爬野山”就是沒(méi)有路的山，全是土塊石頭雜草的那種。
尋了半天終于看到有塊巨石，翻過(guò)去即可登山，離鐵柵欄也就半里路，我折了兩根結(jié)實(shí)的樹(shù)枝，給女兒一根，望了望看不到邊的灌木叢，開(kāi)始了“探險(xiǎn)之旅”。
整個(gè)“探險(xiǎn)”過(guò)程，女兒各種擔(dān)心、好奇又興奮。我們發(fā)現(xiàn)了許多野花、野果、不知名的小蟲(chóng)子、鮮艷的大蜘蛛，還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)被遺棄很久的石屋和一個(gè)蠻深的洞穴。
收集了各種野菜、蝸牛殼、美麗的羽毛、色彩斑斕的小石頭，并在青石板上刻下我們的名字。我們大聲喊叫，陶醉在山谷悠長(zhǎng)的回音中，望著山下貝殼似的房屋，痛快極了。
更可喜的是偶遇大片大片的油菜花，真是別有洞天，美不勝收！
回家已很晚，我倆都變成了“土人”，衣服劃破了，手也被荊棘刺出了血，女兒右腳的鞋子也開(kāi)了口，我們顧不上吃飯，爭(zhēng)相展示著收集成果，并種上了一棵小松樹(shù)……
女兒累得一會(huì)兒就睡著了，夢(mèng)里還在“咯咯”笑，我卻睡不著。
我在想，整個(gè)過(guò)程但凡有任何一點(diǎn)猶豫，我們都會(huì)失望地回到家里，去寫(xiě)作業(yè)、趕稿子，比如沒(méi)必要去公園，因?yàn)楣珗@人很多，被禁止通行就應(yīng)該返回，手劃破就該折返，天黑就沒(méi)必要爬到山頂?shù)鹊取?/p>
是什么？是什么讓我們沒(méi)有放棄？
是突破了心中的條條框框，是一次次違反規(guī)則，是遵循了內(nèi)心渴望，是沒(méi)有被限定?。?/b>
那么，這些規(guī)則、條款，這些“應(yīng)該”“不應(yīng)該”究竟是什么呢？那個(gè)“禁止通行”又是什么呢？
是評(píng)判，是我們內(nèi)在對(duì)自己評(píng)判的聲音！
這聲音會(huì)活生生把人困住，讓人只能這樣不能那樣，讓人活得很不爽。
經(jīng)常自我評(píng)判的人往往有以下表現(xiàn)：
第一，猶豫不決。
拿不定主意，很難做出決斷，不能承受決定背后的風(fēng)險(xiǎn)，哪怕是人生大事，比如考試、擇校、工作方向、選擇伴侶，是否生二胎、買(mǎi)房子、辭職、離婚。
小事也會(huì)如此，比如周末是否睡懶覺(jué)、晚飯吃什么、去哪里旅行、該不該批評(píng)孩子等。
第二，拖延。
這是猶豫不決的結(jié)果。
各種找借口、合理化，能忍則忍，能拖就拖，實(shí)在熬不過(guò)去，就挪一點(diǎn)點(diǎn)，說(shuō)服暫時(shí)的不爽，然后回來(lái)繼續(xù)拖延。
第三，強(qiáng)迫性完美。
這是一大類(lèi)，各種預(yù)防、準(zhǔn)備、計(jì)劃，各種思維縝密，各種自我挑剔，各種防患于未然。
凡事要有百分百把握，否則會(huì)焦慮不安，進(jìn)展中出現(xiàn)一點(diǎn)失誤或被打擾，就灰心喪氣、勃然大怒，好久才恢復(fù)元?dú)狻?/p>
第四，浮于表面。
總不能持久和深入，總在表面上、形式上你好我好大家好，不敢面對(duì)沖突和爭(zhēng)執(zhí)。一深入就會(huì)本能地、不動(dòng)聲色地逃開(kāi)，難以建立親密關(guān)系。
第五，潛意識(shí)的“被動(dòng)攻擊”。
這一點(diǎn)很隱蔽，但很受傷。
· 比如會(huì)“誘導(dǎo)評(píng)判”：“覺(jué)得我這人咋樣??？”“你對(duì)我的印象打多少分？”“這事你還滿意嗎？”“和我共事你有壓力嗎？”諸如此類(lèi)，每個(gè)誘導(dǎo)背后，都是難以承受的“自我評(píng)判”，只不過(guò)讓別人替自己評(píng)判。
· 比如會(huì)“夸大評(píng)判”：對(duì)方認(rèn)為你這話有點(diǎn)片面，你就整個(gè)人都不好了，認(rèn)為他是刻意針對(duì)你，認(rèn)為自己啥都做不成。
· 再比如會(huì)“篩選評(píng)判”：總會(huì)記得別人說(shuō)你哪不好，卻不記得稱(chēng)贊與認(rèn)可。
以上都屬于“被動(dòng)評(píng)判”，用投射的方式，借別人的手貶低自己。
“自我評(píng)判”之所以存在，是讓你體驗(yàn)各種不好，它的背后是恐懼。那么，你到底在怕什么？心理機(jī)制又是啥？
第一，害怕被懲罰。
對(duì)“禁止通行”的越界是對(duì)未知的恐懼，還有被罰款的風(fēng)險(xiǎn)；女兒弄臟衣服是怕媽媽批評(píng)；我交不了稿是怕被認(rèn)定不講信用；闖紅燈、遲到是害怕警察、領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)罰。
懲罰是因?yàn)椤澳悴缓谩保澳悴缓谩本蜁?huì)被懲罰，這是相互滋長(zhǎng)的惡性動(dòng)力，反復(fù)輪回。
第二，害怕失控。
存在感是建立在掌控感之上的，如果沒(méi)有一點(diǎn)掌控，就是死一般的體驗(yàn)。
“爬野山”“突破禁忌”“闖紅燈”“強(qiáng)迫性完美”，本質(zhì)是重新奪回掌控感和自主權(quán)，而不被他人、外界主宰。
有多少評(píng)判就有多少突破評(píng)判的渴望，與此同時(shí)，會(huì)發(fā)展出諸多模式，來(lái)抵消突破過(guò)程的害怕。
而“自我惡性評(píng)判”是全面失控的開(kāi)始。
我是個(gè)垃圾、我一無(wú)是處，我爛泥扶不上墻，還有什么價(jià)值？還配存在嗎？我已不再對(duì)掌控感抱任何希望，我聽(tīng)天由命、隨波逐流、任人宰割，我全面失控、墜入無(wú)底的深淵。
第三，我只有“不好”，才是最大的反抗。
這是潛意識(shí)的發(fā)生，因?yàn)橐庾R(shí)上沒(méi)人不愿意自己好。
你病了，就會(huì)被照顧、被關(guān)注，就會(huì)逃離一些“責(zé)任”，這些責(zé)任是別人的需要，比如需要你考名牌大學(xué)、需要你要光宗耀祖、需要你不斷優(yōu)秀。
那么，你為了重獲掌控權(quán)，必須要考不上名牌、不要光什么宗耀什么祖、必須要頹廢和不成功。
若直接反抗無(wú)果，潛意識(shí)會(huì)曲線救國(guó)，比如骨折，比如厭食，比如抑郁，這樣就可以光明正大反抗了。
我好了，你就得逞了，我干嘛要好起來(lái)？
此時(shí)的自我評(píng)判就是武器，是獲益的，有好處的，代價(jià)就是犧牲掉一部分社會(huì)功能，比如不能去學(xué)習(xí)、賺錢(qián)；甚至全部，比如精神分裂。
以上3點(diǎn)就是“自我評(píng)判”的內(nèi)在動(dòng)力：恐懼懲罰、恐懼失控、恐懼被利用。
根源再簡(jiǎn)單不過(guò)了：你曾經(jīng)無(wú)數(shù)次的“被使用”，且被認(rèn)為“不太好用”。
或者“只有那樣做，才會(huì)有用點(diǎn)”。只有努力學(xué)習(xí)才有用，只有考上北大才被愛(ài)，只有乖乖聽(tīng)話才被喜歡，之類(lèi)。
人的部分變少了，被物化的部分多了，你變成了某種“功用”滿足他人需求，不再是一個(gè)完整的人。
別人的評(píng)價(jià)慢慢變成了自己的，甚至隔上段時(shí)間不給自己差評(píng)就渾身不得勁兒。
你就這樣被限定了。
我呼吁：砸碎這些所謂的條條框框，去他媽的我不夠好！
要怎么做才能不被限定，才能砸碎心中的規(guī)則？
第一，多問(wèn)問(wèn)自己“愿意嗎？”
任何行為舉止都問(wèn)問(wèn)自己“這件事你愿意去做嗎？”
愿意，就去做；不愿意，就滾犢子。
倘若真這么簡(jiǎn)單孫悟空就不會(huì)被壓在五指山下500年了。因?yàn)榕c“我愿意”相對(duì)應(yīng)的是“我應(yīng)該”。
我愿意爬野山，而我應(yīng)該回工作室趕稿子。
女兒愿意探險(xiǎn)，而應(yīng)該乖乖回家寫(xiě)作業(yè)。
如果沒(méi)有應(yīng)該，就太爽了。
要知道，這不僅僅是不情愿的任務(wù)，還有“獲益”。每一個(gè)“應(yīng)該”的本質(zhì)，都是交換。
寫(xiě)了作業(yè)就避免了老師批評(píng)，寫(xiě)好了還能獎(jiǎng)勵(lì)小紅花，那可是代表榮譽(yù)啊，而榮譽(yù)就意味著你是有價(jià)值的。
趕了稿子就完成了任務(wù)，完成了任務(wù)就得到稿費(fèi)了啊，寫(xiě)好了還有獎(jiǎng)金，還有更多讀者喜歡，我被鼓勵(lì)了，也會(huì)有成就感啊。
這就是交換，是滿足了另一種需求，當(dāng)你還要被這個(gè)世界認(rèn)可，就必然存在“交換”，也就必然存在“應(yīng)該”。
因此，“我愿意”和“我應(yīng)該”都是你的需要，而且很多時(shí)候它們并不沖突，?它們的本質(zhì)是“自由”與“責(zé)任”的關(guān)系。
第二，警惕“不應(yīng)該”。
“我應(yīng)該”是需要，是獲益的。但“我不應(yīng)該”則是自我限定。
幾乎每一句“我不應(yīng)該”的背后都是對(duì)自己的懲罰。
“我不應(yīng)該”的反面不是“我應(yīng)該”，而是“我允許”。
我不應(yīng)該打孩子的背后，不是我應(yīng)該不打孩子，而是我允許自己攻擊性的釋放。
我不應(yīng)該出軌的背后，不是我應(yīng)該出軌，而是我允許內(nèi)心情感的滿足。
我不應(yīng)該那樣說(shuō)話的背后，不是我應(yīng)該怎樣說(shuō)，而是我允許自己當(dāng)時(shí)真實(shí)情感的流露。
不應(yīng)該就是不接納，而這諸多“不應(yīng)該”你覺(jué)得耳熟嗎？是否曾被無(wú)數(shù)次地這樣叮囑、訓(xùn)斥、指責(zé)過(guò)？這些聲音不是你的，還給他們！
你只是調(diào)整途徑，不是不應(yīng)該。
比如：
攻擊性的釋放途徑，有沒(méi)有比打孩子更好的？
情感被滿足的途徑，有沒(méi)有比出軌更好的？
真情流露的途徑，有沒(méi)有比那樣說(shuō)更好的？
我們拒絕被“不應(yīng)該”限定，也要盡量降低砸碎規(guī)則的副作用。比如我可能選擇爬野山，而并沒(méi)有把那鐵柵欄砸碎。
第三，別啥事都往自己身上攬。
自我評(píng)判多了就喜歡自我分析和覺(jué)察，有時(shí)沒(méi)那必要。
3歲小朋友罵你，你或許覺(jué)得蠻好玩，但閨蜜伴侶領(lǐng)導(dǎo)罵你，你會(huì)受不了，一定反擊，同時(shí)反思。
反擊是對(duì)的，但別過(guò)度反思，別總認(rèn)為是自己哪哪不好別人才這么對(duì)你，別覺(jué)得自己有問(wèn)題他才不愛(ài)你，你不需要這么自戀。
是他錯(cuò)了，你可以讓他道歉或選擇包容，但別再把那些評(píng)判勾引出來(lái)自我傷害。
記住，“你難過(guò)”和“你不好”是兩個(gè)概念。
你很生氣很傷心，這是一個(gè)事實(shí)，而你人不好，則是另一個(gè)事實(shí)。它們不需要非得有關(guān)系。
承認(rèn)自己難受，并知道對(duì)方戳到了你哪里的痛點(diǎn)，其余都是對(duì)方的錯(cuò)，僅此而已。
最后我要告訴你，砸碎心中枷鎖，并不是“咔嚓”一聲，而是需要很長(zhǎng)的過(guò)程，我陪女兒爬山帶給她的體驗(yàn)，需要反復(fù)、常態(tài)地?fù)碛小?/p>
既然早年束縛的形成是多次的、常態(tài)的、反復(fù)的過(guò)程，那么摘掉緊箍咒也同樣如此，否則也就沒(méi)了取經(jīng)的艱辛，一個(gè)筋頭云就辦了。
從一只傻猴子到齊天大圣再到斗戰(zhàn)勝佛，就是個(gè)人成長(zhǎng)。
（END）
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冰千里：知名心理咨詢師，一個(gè)溫暖又孤獨(dú)的老男人，研究親密關(guān)系、自我接納?？山邮芤曨l咨詢。
