在這個喧鬧的世界里，讓我們放慢腳步，為自己干一次有關(guān)希望、夢想以及未來的努力：由飛哥學(xué)堂舉辦「每周讀本書」的讀書學(xué)習(xí)成長專欄，為還在職場上默默無聞的你干一次關(guān)于夢想未來的努力~

第三期讀書共讀分享~由飛哥為大家推薦的這本書是由美國著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士所著，在這本書中，作者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。引導(dǎo)你學(xué)會自控力，掌握自控力的最基本法則，科學(xué)系統(tǒng)地進行自我掌控，輕松提升自己工作效率。

這本書為大家提供了「意志力、自控力、心理學(xué)」三個方面的自控力引導(dǎo)路徑，只要依循書中的方法反復(fù)磨練，便可以克服自己不良習(xí)慣，實現(xiàn)自我控制實現(xiàn)簡單有效的自我提升，輕松提升自己工作效率。

▎共讀——《自控力》

這本書將幫助你——

◎? 了解認(rèn)知意志力，意志力的重要性

◎ ?如何訓(xùn)練大腦，增強意志力

◎ ?學(xué)會訓(xùn)練“意志力肌肉”法

◎?qū)?nèi)接受自我，對外控制行動

◎科學(xué)系統(tǒng)地進行自我掌控，輕松提升自己工作效率

明知工作沒完成，卻還是忍不住拿起手機追??；

下定決心一定要戒酒，卻受不住美酒當(dāng)前的誘惑；

信誓旦旦要堅持減肥，卻為了眼前的口腹之欲一再后推…

真是應(yīng)了明代詩人錢福的那首《明日歌》——

明日復(fù)明日，

明日何其多。

我生待明日，

萬事成蹉跎。

世人苦為明日累，

春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何？

請君聽我明日歌!

道家老子說：合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于壘土；千里之行，始于足下。儒家荀子說：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。佛家《無量壽經(jīng)》說：人有至心求道，精進不止，會當(dāng)克果，何愿不得？

本次共讀飛哥總結(jié)了書中的核心六點來分享，今天分享前兩個核心點：

那些高能人士他們是如何掌控自己的？

我們到底是因為什么意志力不強的呢？我們到底應(yīng)該如何才能提高自己的意志力呢？

▎一、認(rèn)識自控力的重要性

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“自控力的重要性“

缺乏自控力的人比比皆是，他們整天上網(wǎng)沖浪、發(fā)發(fā)電 子郵件、沉溺于瑣碎的不重要的工作、打電話報告項目現(xiàn)狀、召開無聊的會議、抱怨、找借……

在對多所小學(xué)的調(diào)查后表明，所謂落后調(diào)皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而優(yōu)秀生的最大共同之處就是擁有自控能力，同樣在成人世界里，那些成功者都有極強的自控力，他們能夠讓一時的歡樂或陶醉服從于長期的平靜生活。而失敗者們則往往缺乏自控力，他們淪為了情緒、口味和熱情的奴隸。

關(guān)于如何成功，我們已經(jīng)知道了許多，我們從各種培訓(xùn)課程和成功勵志類書籍中知道了許多關(guān)于如何取得成功的道理， 但卻往往無法做到，關(guān)鍵原因便是我們?nèi)狈ψ钥亓Α?/p>

例如：我們都知道偉大的發(fā)明家愛迪生堅持不懈發(fā)明電燈的例子，愛迪生曾說生活中的很多失敗，都是因為人們在決定放棄的時候， 并沒有意識到自己已如此的接近成功。”白熾燈泡的誕生還是得益于他的堅毅不拔，在找到合適的燈絲材料之前，愛迪生嘗試了一萬多次，也失敗了一萬多次。

從他的例子中，我們知道，在這個世界上,任何東西都代替不了堅持。天賦代替不了，天賦 很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，這個世界上受過良好教育但被遺棄的人隨處可見。堅持和決心才是決定性的， 正所謂：世上無難事，只怕有心人。

這些道理我們在兒時便已熟知，可是如果缺乏自控力的話，你能夠做到堅持不懈嗎？有多少人曾在追求目標(biāo)時，明明知道應(yīng)該堅持，但卻因缺乏自控力而 頻頻放棄？

除堅持不懈之外，我們知道還有許多好習(xí)慣對于取得成功是至關(guān)重要的，例如做事要有條理、準(zhǔn)時、信守承諾、從不拖拉、 沉著冷靜等等，你會發(fā)現(xiàn)，要養(yǎng)成這些好習(xí)慣絕對不能離開良好的自控力。若沒有自控力的話,那么要養(yǎng)成好習(xí)慣便成為了空談，缺乏自控力卻妄談成功無異于盲人在談?wù)擃伾?。自我控制并不單是一種非凡的美德，它更是使其它美德煥發(fā)光彩的源 泉?？v觀人類歷史，我們可以發(fā)現(xiàn)越是成就突出者，其自控力越強。掌握自己才能掌握一切。戰(zhàn)勝自己才是最完美的勝利。自制是世界上最強大的力量和財富。

缺乏自控力會給我們帶來什么影響？

每當(dāng)我問這個問題時，很多人都會說缺乏自控力會造成時間和金錢的浪費、會影響目標(biāo)的達成、會釀成無法挽回的慘烈后果等等， 確實如此！但我想說的是，缺乏自控力給我們帶來的并不僅僅是外在的影響，更重要的是它會嚴(yán)重打擊我們?nèi)烁竦某砷L。

每當(dāng)我們失去自控，沒有兌現(xiàn)自己的承諾時，就不免會有深深的自責(zé)、內(nèi)疚、心如刀絞，我們會覺得自己沒有價值、沒有能力、無藥可救！最終的結(jié)果便是自信、自尊、自愛的喪失，當(dāng)自信、自尊、自愛喪失時，從此我們的生命開始變得陰云密布、壓抑沉 悶、了無生息，開始腐敗、走向死亡。

也許你會驚訝，為什么會有這么嚴(yán)重的后果？這是因為自信、自尊與自愛是人格的核心，它就像是人生的發(fā)動機一樣，當(dāng)這個發(fā)動機沒有電力供應(yīng)時，就 開始走向停滯、腐爛與死亡。在這些年的培訓(xùn)生涯中，我發(fā)現(xiàn)人們所存在的每個障礙，歸根到底都是因為由自信、自尊、自愛所 代表的自我價值感的缺失所致。

當(dāng)然，也有些書中會介紹一些具體的方法，如有的書中會建議你在發(fā)現(xiàn)自己快失控的時候轉(zhuǎn)移一下注意力，要注意放松一下自己，如練習(xí)瑜珈、慢跑等來提高控制力。我相信這些方法是有一定效果的，但遺憾的是，它們治標(biāo)不治本，難以持久，因為這些方法往往只集中在行為層面。

而事實上，解決自控力的問題可以說是一個浩大的系統(tǒng)工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒、控制神經(jīng)系統(tǒng)、控制行為、控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。

當(dāng)然，這里的"控制”沒有“壓抑"和 "束縛”的意思，控制是為朝著成功和勝利更好的發(fā)展。本書應(yīng)用被譽為人類有史以來最有效的行為科學(xué)的NLP(神經(jīng)語言程 序?qū)W)，為你提供一套最獨特最實用最系統(tǒng)的解決方案，讓你擁有超強的自控力，從此不再浪費寶貴的時間，從而走出內(nèi)疚、自責(zé)和失敗感的怪圈，實現(xiàn)自我成功，成為自我的主人。

▎二、增強自控力的五個必備觀念：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“5大觀念增強自控力“

1、要増強自控力，首先要放棄控制

每當(dāng)我問學(xué)員，他們最想消除的壞習(xí)慣是什么的時候，我聽到的答案最多的就是拖延。他們常說明明知道該去做，但就是遲遲拖著不去做，總是要等到最后關(guān)頭才去做，這時往往會出錯。然后告訴自己下次絕不能再拖延了，可下次卻依然照舊。

于是，就常常自責(zé)，責(zé)怪自己的自控力太差了?！睆乃麄冋f這段話時 的表情能看出他們的無奈、困惑、對自己的不滿意。我不知道你是否也有類似的問題存在，有些事情明明知道應(yīng)該做， 卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。

舉個例子來說明—— 你曾有過這樣的經(jīng)驗嗎？你必須在周末前寫出報告，這對你很重要，但是你卻呆呆地坐著很久而沒有行動，你不斷在想爬山、游泳或看電影。你想控制住自己不去這樣想,但是堅持不了多久，一不留神，它又跑了回來。你想壓制這種想法，而這種想法卻變得更強烈了。這種“控制敵人”的模式并不能解決問題，使你專注于手頭的工作。當(dāng)你把內(nèi)心的這個想法當(dāng)作朋友來對待時， 當(dāng)你去問這個“朋友”想告訴你些什么正面的信息時，當(dāng)你開始 接納而非排斥它時，這個問題反而會變得容易解決。

當(dāng)你問這個朋友想告訴你什么正面信息時，它可能會告訴你:你太需要休息 和娛樂了，去爬山和游泳讓自己放松一下，把你從煩躁和勞累中解救出來，這樣才可以更好地工作現(xiàn)在你要感謝它對你的關(guān)心和幫助，告訴它這個周末你一定會抽時間去爬山，但你現(xiàn)在需要集中精力寫好報告。

當(dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)，那個曾經(jīng)讓你分心的想法就不再糾纏你，它會相信你的承諾，并心滿意足地等到 周末。當(dāng)你把它當(dāng)作朋友來接納時,你會發(fā)現(xiàn)這種干擾你的能量就變成了你的動力。所以，當(dāng)你日后遇到內(nèi)心的反對聲音時,也 請問問它要告訴你什么樣的正面信息，問問它為何要反對你，然后想辦法去滿足它的需求，這時它就會停止反對，因為它的需求得到了滿足。

我剛才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用這個方法解決過許多的問題。它告訴我們，生命中的每一部分都是對我們有幫助的，我們要將它當(dāng)作朋友來接納。然而很多人都沒有 這樣的認(rèn)識，他們能接納自己積極的一面，而對自己的軟弱、恐懼、焦慮等方面視為缺點而采取忽視或排斥的態(tài)度。

2、簡單行動啟動慣性

王小姐那嚴(yán)重超標(biāo)的體重讓她感到難堪、自卑。她心里知道如果要減肥，就必須要到健身房去做運動，否則永遠都不會成功，但她似乎對去健身房有些恐懼，所以遲遲都沒有行動。由于她認(rèn)為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧忌了。所以，她變得越來越胖。她希望找到動力和自信能讓她走進健身房，開始減肥。然而，她在多方尋求建議 后，最終決定先把減肥的事情放一放再說。

她決定先從兩件小事做起——

第一件事是用筆記本記錄飲食， 每當(dāng)吃東西的時候，她會及時把所有吃的喝的東西全部記錄下 來，當(dāng)然是馬上記下來，而不是等一天結(jié)束后，以免有遺漏。

第二件事是每天做2次3分鐘的運動，比如飯后散步，爬樓梯，跳迪 斯髙。第一周結(jié)束后，她非常高興地發(fā)現(xiàn)自己可以控制飲食了， 尤其是對于巧克力，因為她吃了一塊后就想，絕不能在筆記本上 記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。由于開始記錄飲食， 她對自己的飲食有了覺察，增強了控制飲食的意識。所以，到月底的時候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了許多不健康食物。

在做了幾次3分鐘運動后，她很快便覺得3分鐘運動太簡單了、太容易做了、時間太短了。于是她就開始自動延長運動時間和增加運動次數(shù)。同時，她還決定，每天坐公車上班時，提前一個站下車，然后步行到公司。還有，她會利用等公車的時間來散步。

在第一個月結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己足足減掉了2斤。雖然只是2斤,但是她卻很開心，因為這讓她有了一個觀念上的變化，她曾經(jīng)認(rèn)為自己是缺乏自控力的，可現(xiàn)在她已經(jīng)證明了自己是有 自控力的，她的信心增強了。

當(dāng)你猶豫不決或處于其他的缺乏自控力的階段時，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開始做起。比如，如果你遲遲拖著不打某個電話， 那么你可以首先查出你要打的電話號碼，然后記下來就可以了，今天的事情就算完成了;當(dāng)你拖延著不做某件工作時，那么就先拿出所需要的資料，然后放在桌子上，而不用急著開始工作；

你知道做這些微不足道的小事會有什么用嗎？當(dāng)你專注于完成那些最簡單的事情時，會引發(fā)一股強大的能量，這證明你已經(jīng)開始行動了，當(dāng)你開始行動后，就會產(chǎn)生慣性自然而然的繼續(xù)干下去。這和火車啟動的道理是一樣的，要啟動火車，剛開始要費很大的力，但一旦啟動后，靠其自身的慣性就會行駛下去。

據(jù)我多年的觀察，當(dāng)人們信心低落，缺乏行動力時，是不會考慮那些振奮人心的宏偉目標(biāo)的。此時那些自己確信能夠達到的較低的目標(biāo)往往會更有效，一個小計劃一旦實現(xiàn)，將增強實現(xiàn)大一點目標(biāo)的信心，不是嗎？例如，如果你在公眾場合不太敢與人交往，那么試圖成為某場晚會的靈魂和焦點人物似乎是不可能的，而先在晚會上找一個陌生人交談可能是更實際的目標(biāo)，當(dāng)這個目標(biāo)實現(xiàn)后你就會越來越有信心去實現(xiàn)更大的目標(biāo)。

開始動手就等于完成了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中困難的那部分丟到了腦后。我想強調(diào)的是，慢慢開始，在一些小 的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。

你會對自己越來越滿意，你做出及履行更大承諾的能力就會增加,簡單地說就是你 會越來越自信。我想你肯定有過這樣的經(jīng)驗一你知道什么該 做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。

著名作家畢淑敏說“在這個世界上分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分 裂會帶來一生的痛苦和遺憾?！?/b>

人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責(zé)，你會對自己不 滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽、不可信的，總而言之， 就是你開始不信任自己，自信心降低了。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽感、自制感、自控感、安全感和勝 任感不斷加強，你就能夠做出更大的承諾并遵守這些承諾了，這 正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。

另外，我還要建議你，在完成一件事情后要給自己一些獎勵，心理學(xué)家們管這種方法叫“強化原則”,這個方法是心理學(xué)家戴維·普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個人做了以前認(rèn)為困 難的事情之后受到了“補償”，而且如果他認(rèn)為這項補償對他而 言是既容易又有樂趣的事，那么這個行動就會逐漸變得容易，并且過了一陣子，他就會自發(fā)去做這件工作。

3、明確決定重新掌控

劉兵想在晚上跑步鍛煉身體?？伤麉s一直沒有去做。因為他太愛上網(wǎng)打游戲了，所以他總是離不開電腦，他因此而不斷自 責(zé)。后來，他決定如果在40分鐘內(nèi)他還沒有出去跑步的話，那么就再打一小時游戲。當(dāng)做出這個決定后，他發(fā)現(xiàn)自己重新找回了自控感。還可以享受上網(wǎng)的樂趣，而不像以前那樣一邊上網(wǎng)一邊 在心里因沒有去跑步而內(nèi)疚，結(jié)果上網(wǎng)時心里也不好受。另外因消除了身上的壓力而覺得輕松愉快，所以他會關(guān)掉電腦出去跑 步，此時所用時間往往不到自己限定的一小時。

很多人都有這樣的經(jīng)驗，有時候他們心里明明知道該去做某件事可就是行動不起來，此時他們覺得自己好像是由兩個人組成-個支持者和一個反對者。而且這兩者間會開始爭斗，當(dāng)反對者勝出時，他們就會開始自責(zé)，他們會說我早就知道自己不行,別人都比我強，我根本沒有自控力。”當(dāng)我的學(xué)員們陷入此類困境時，我常常建議他們給自己限定一個時間，比如說一小時。如果在這段時間內(nèi)，還沒有行動的話，就干脆告訴自己：“我決定今天不做這件事了。”當(dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己馬上會體會到一種解脫且操之在我的控制感。

失去自控力就是失去“自控”，所以增強自控力的關(guān)鍵是要 找回“自控感”，當(dāng)你做出一個決定并遵守時，你的自控感、責(zé)任 感、榮譽感、自信與自尊都會大大增強，而這一切正是自控力的 核心要素，在《信心在哪里》中作者說重要的不是你做或不做某些事情,而是做一個明確的決定總好過放任自流?！?/p>

4、破除“生活進避式想法”

很多人在增強自控力的征程中屢屢受挫，他們不禁感嘆到： “為什么增強自控力如此之難？”在影響自控力的諸多因素中，最根本的原因是——自我控制違背了人的本性。

英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和杰克·戈登在《情緒健康指南》中提出了“生活逃避式想法”這個概念——在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法廣認(rèn)為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避算了， 我無法為了長遠的幸福而忍受一時之苦?！?/b>

或許，你還沒有發(fā)現(xiàn) 自己有這樣的想法。讓我們來簡單分析一下你就會知道，其實這樣的想法在我們小時候便早早的進入了我們的潛意識。讓我們 從嬰兒時代談起吧，當(dāng)我們在襁褓中時，必須要滿足身體上的欲望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因為如果這些需求得不到滿足，我們很難生存下去。

所以,此時只要我們有任何需求，都會得到父母無微不至的照顧。久而久之，在我們的潛意識中就有了這樣的認(rèn)知:我們的所求所想要瞬間就能滿足。由于各種不適感會 在頃刻間被父母的關(guān)懷所消除，所以在我們的潛意識中就理所 當(dāng)然地認(rèn)為痛苦與不適會在瞬間內(nèi)被舒適與快樂所取代。

這種有需求就被立即滿足的模式，在我們小時候是有好處的，因為只有需求得到立即滿足，我們才能生存下去?？墒窃谖覀儩u漸長大 成人的過程中，我們了解到這個世界是不會對我們唯命是從的， 它不會把我們的需求擺在第一位的，我們逐漸認(rèn)到，要滿足自己的需求就必須要等待，不僅要等待，而且為了得到自己想要的 東西，還必須要工作、努力地工作。

從需求立即被滿足到需要等待、需要努力付出才能得到滿足，這段旅程是艱難的，是每個人 在成熟前必須要走的一段旅程，可遺憾的是，很多人都沒有成功 走完這段旅程，他們認(rèn)為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避 算了，他們無法為了長遠的幸福而忍受一時之苦。于是當(dāng)愿望不 能立即得到實現(xiàn)時，他們就會抱怨老天不公或開始逃避、拖延。

讓我們來看一個案例——

作為市場部的經(jīng)理，王先生感覺到壓力很大，因為老板要求他必須在下周一的公司例會上提交一份非常重要的市場分析報告。王先生很清楚這份報告對公司和對他自己的重要性,這份報告將關(guān)系到他個人年底的績效考核?？墒?他覺得完成這份報告是項既繁又重的任務(wù),他必須要搜集大量的資料。這足以讓他忙 得焦頭爛額。

他的老毛病——拖延又犯了，不過,像以前每次拖 延一樣，他依然找了一個讓自己心安理得的借口——我需要好好考慮,好好規(guī)劃一下。直到周日，也就是最后一天的時候，他連續(xù)工作了 10多個小時，才將報告完成?？墒?就連他自己都對報 告的質(zhì)量不滿意，結(jié)果可想而知。到了周一，當(dāng)他把報告提交給老板時，他已經(jīng)能從老板那不滿的表情中知道了自己今年的績效考核分?jǐn)?shù)。就這樣,他再一次呑下了自己拖延的苦果。

如果站在王經(jīng)理的立場上來考慮，你會體會到他有這樣的 想法:“如果我要完成這個任務(wù)，就必須做一大堆繁瑣的工作，而且還要準(zhǔn)時交給老板，如果可以不做那該有多好??！ ”他有這樣的想法是正常的，也是合理的。

可是，造成他拖延的是他潛意識中的另外三個想法：

“這個工作簡直就是太難了！我無法忍受長時間的加班。而 且就算交給老板了，也未必能得到他的認(rèn)同?！?/p>

“我無法為了長遠的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦?！?/p>

“因為我喜歡快樂，不喜歡痛苦，所以這個世界就必須要按 照我的要求去做，否則我無法忍受。”

關(guān)于第一個想法，我想你是會認(rèn)同的。

可是關(guān)于第二個和第三個想法呢？每當(dāng)我在培訓(xùn)中指出這兩個想法時，有的學(xué)員就覺得自己并沒有這種想法，你是否也這樣認(rèn)為呢？仔細想想，難道 你真的沒有嗎？如果你沒有這樣的想法，如果你認(rèn)為“我可以為了長遠的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦”的話，那么你還會拖延嗎？

當(dāng)你仔細考慮后，你會發(fā)現(xiàn)第二和第三個想法是非理性的，現(xiàn)在， 我們來看第二個想法——”我無法為了長遠的快樂而忍受現(xiàn)在 的痛苦“其實，說你不能忍受某些事情是沒道理的，你不是說自 己不能忍受，而是不愿意忍受。當(dāng)你能認(rèn)識并消除這些非理性想 法時，就能克服拖延了。

至于第三個想法，你根本沒有權(quán)力和能 力來命令世界按照你的要求去做。

現(xiàn)在你應(yīng)該了解到，逃避痛苦的等待，傾向于追求立即的滿 足，這是我們原始的需求，也是人的本性，可是在現(xiàn)實世界中，要 追求長遠的快樂，有時就必須要忍受一定的不適和痛苦。

正是這二者間的矛盾，使我們在潛意識中有了這樣的想法——生活不應(yīng)該太艱難，太艱難不如逃避算了，我無法為了長遠的快樂而忍 受暫時的痛苦。也正是因為這樣的想法根深蒂固地存在著，才使我們在增強自控力的路上走得格外辛苦。

其實，仔細分析一下， 你就會發(fā)現(xiàn)，這個想法是非常不理性的。首先，生活中本來就有諸多不如意，這是正?，F(xiàn)象，正所謂世事不如意十之八九。當(dāng)你能接納生活本來就充滿艱辛的道理后，生活就會變得不再困難。

5、停止批評自己

當(dāng)我們做了自己明明知道不該做的事，或沒做自己認(rèn)為應(yīng)該做的事情時，往往會有很深的自責(zé)，會不斷批評自己。但我們 有所不知，正是這份自責(zé)，給恢復(fù)并增強自控力造成了巨大障 礙。因為它嚴(yán)重打擊了你的自信與自尊。

讓我們先來看看以下兩個場景：

一個天真活潑的三歲的小孩,在房間里無拘無束地玩要，好奇地探索外在世界。這時你我都開始取笑這個孩子,說他是多么笨， 批評他做不好任何事情,急促地催他去做這些事情,大聲地禁止他 不應(yīng)該做哪些事情，每當(dāng)他不聽話時，就大聲地呵斥他，在經(jīng)過多次的打擊之后，也許我們就會看到他心懷恐懼順從地蹲在角落里， 或者可憐地在那里流淚。

同樣是那個孩子，我們給他愛，給他溫暖的擁抱，告訴他我們是多么愛他，多么喜歡他,微笑著贊美他的聰明，我們贊同他做事的方式，當(dāng)他犯錯時我們也能夠給予寬容，并且告訴他不 管你做了什么，我們都會無條件地愛你，給你幫助。”

你覺得這兩個孩子，哪一個可能會更有自信呢?是前者還是后者呢？幾乎每個人都會回答是后者。沒錯，當(dāng)我們?nèi)ヅu一個孩子時，會嚴(yán)重打擊他的自信心，這是每個人都知道的非常淺顯 的道理，我們知道不能這樣對待孩子，但是我們卻在不斷地用這 樣的方式來對待自己。

可能你在小時候經(jīng)常被別人批評，感到特 別悲哀。然而，那是很久以前的事了，如果你現(xiàn)在用同樣的方式來對待自己的話，那么悲哀仍將繼續(xù)。自信與自尊是人生的根 本，一個失去自信和自尊的人將失去一切，它也是自控力的根本，想想看，一個缺乏自信的人怎么可能有超強的自控力呢？他必會受控于外部環(huán)境、受控于別人。

或許你會問，我本來就做得不對，為什么不該批評自己呢? 那是因為你不明白一點——不要將行為、思想、情緒、身體與自 我等同起來。這是什么意思呢？讓我們先來看看什么是自我？

你知道“自我”是什么意思嗎？盡管我們常常說“我”或“我自己” 0但當(dāng)被問及他們真正的意思時，很多人都難以回答。

為了對自我有更清楚的了解，管理專家杰克·帕瑞克給我 們假設(shè)了如下的對話——如果我問你，“你穿的衣服是誰的？ ”你會說：“我自己的”。說明你是衣服的主人、使用者和體驗者，也表明你不是這件衣服。毋庸質(zhì)疑，“你的”不等同于你，主體不能同時又是客體。如果我繼續(xù)問你穿著這件衣 服的身體是誰的？ ”你會很自然的回答：“是我的。”說明你有 一個身體(就象你有一件衣服），但你并不是這個身體。

現(xiàn)在， 你可能會對我的意圖有些想法，如果我現(xiàn)在問你你的這個想法是誰的？ ”你還是會回答我的?！?/p>

所以，你不能等同于你的身體、思想、心靈、行為。我想說的是，身體、思想、心靈和行為，它們僅是“你”的某個部分，你不能 將局部等同于整體。這點非常重要，生活中遇到的許多問題，都是因為我們不知道這一點。很多人做不到接納自我也是因為不 知道這一點。

很多人因為自己的某個錯誤行為而批評自己，因為自己的某個想法而批評自己，因為自己沒有達成某個目標(biāo)而批評自己，因為自己沒錢的處境而批評自己，因為自己偶爾沒有控 制好的壞脾氣而批評自己，這些都是錯誤的，你不能因為某個行為、某個思想或某種情緒而批評自己，它們并不能代表你自己。 它們只是你的一部分，你不能因為局部而否認(rèn)整體。

為了更好地理解這一點，讓我們做個比喻：假設(shè)你有一個籃子，籃子里有各種水果，其中有梨，梨很好看，光滑的表面，汁多，吃起來也很可口。還有蘋果，蘋果不好看也不好吃。還有一些水 果，已經(jīng)爛得不能吃了。

好了，到現(xiàn)在為止，我想請問你，你能不能 因為籃子里裝了一些好吃又好看的梨就說這是個好籃子，你又能不能因為籃子里有一些爛水果而認(rèn)為這是一個壞籃子呢？

聰明的你一定不會這樣認(rèn)為，你知道,我們不能按所裝的水果的好壞來判 定籃子的好壞，因為籃子只是籃子，水果只是水果。同樣的道理，你也不能因自己曾經(jīng)做過一些錯事就認(rèn)為自己一文不值，就像你不 會因為自己曾有過的一次良好表現(xiàn)，就認(rèn)為自己是偉人一樣。

我們必須要明白，我們的行為和表現(xiàn)只是我們的其中一面， 它并不代表我們的全部。身為“人”是一個不斷在變化的動態(tài)的過程。在一生中，我們的行為有很多很多種，其中肯定有好的，也有不好的，有成功的也有失敗的，“人”是包含了無數(shù)行為的整體，我們怎么能將自己和行為簡單地劃等號呢？

如果我們將它們之間劃了等號,因為一次不好的表現(xiàn)就認(rèn)為自己是不好的，這等于是在說:因為我這次把事情搞砸了，所以，不管以后我怎么努力都不可能做好了。這顯然是不客觀的。所以，請一定要記住，你和你的行為并不是一回事。同樣的，你和你的思想、感覺、成就等 等同樣也不是一回事。

生活中的許多問題都是因為人們將自我與自己的行為、思想等同起來造成的。舉例來說，人們往往會因自己的某個行為而批評或贊美自己，當(dāng)自己的某個行為贏得了那些我們心目中重 要人物的肯定、贊許或尊敬時，我們便會很開心，覺得自己是十分有價值的。

不要把行為、思想、情感與自我等同起來，這非常重要。認(rèn)知心理學(xué)創(chuàng)始人艾伯特·埃利斯說:“接受犯錯誤的人而不是這些 人所犯的錯誤，你可以去憎恨自己和別人的那些‘錯誤’的思想、 感覺和行為，但是，你不要憎恨做這些‘錯誤’事情的人。”

【本節(jié)金句】

■當(dāng)你猶豫不決或處于其他的缺乏自控力的階段時，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開始做起。

■如果在自己限制的時間內(nèi)，還沒有行動的話，就干脆告訴自己：“我決定今天不做這件事了。”當(dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己馬上會體會到一種解脫且操之在我的控制感。

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