圖片發(fā)自簡書App

口令：雙腿分開三倍肩寬的距離，腳尖朝前，腳掌內(nèi)沿平行，雙手扶髖，手肘往后，打開胸腔，肩放松，肩胛骨下角往中線靠攏，左腳尖內(nèi)旋30度，右腳尖向外展60度，腳后跟內(nèi)旋30度，雙手側(cè)平舉，掌心朝下，雙手帶著上半身往右轉(zhuǎn)，讓右膝朝向右腳尖，左腳往前走一小步，肚臍朝向右腿的方向，左手高舉過頭，大臂貼耳，呼氣，左手來到右腳內(nèi)側(cè)，掌心貼地，吸氣，髖不動，右手向上抬起，打開胸腔，右胸腔用力展開，兩手在一條線上，五指并攏，眼睛注視右手指尖的方向。

注意點：右腿大腿肌肉外旋，右膝對準右腳尖，左腳腳掌外延貼地，髖部擺正，腹部內(nèi)收上提，雙肩在一條線上，打開胸腔。

目的：拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，美化臀部、腿部線條，減少腹部贅肉。