女人們都喜歡說：“我要減肥……我要瘦……”哎呀，這還沒到露肉的季節(jié)，大家就開始不淡定了。
那么，你是不是真的需要減肥呢？
我們首先來給身材進(jìn)行自測。
也許你聽到會(huì)說，啥？減肥還得先自測？不是隨感覺的嗎？覺得胖就開始減唄。
你知道嗎，其實(shí)這個(gè)“自我覺得”往往會(huì)出現(xiàn)偏差。比如有的人已經(jīng)瘦成閃電了，還要減；還有的人明明已經(jīng)胖得影響健康了，可他還覺得自己也就正常體型，提到減肥一百個(gè)不情愿……
看吧，每個(gè)人對(duì)自己身材的認(rèn)知都不一樣，但是減肥它是個(gè)正事，它有一套科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。所以在開啟減肥計(jì)劃之前，咱得先自測。
一、體重
開啟自測的第一步就是先過秤！
稱體重可是有技巧的。
很多妹子喜歡天天稱體重，還經(jīng)常一天稱三次，比吃飯還準(zhǔn)時(shí)。一看到體重下降了就格外開心，馬上獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的，相反，一旦體重稍微有所上升，就悶悶不樂不吃不喝。
其實(shí)啊，今天的體重就只是反映昨天的飲食，這個(gè)數(shù)字的浮動(dòng)偶然因素太強(qiáng)，沒什么參考價(jià)值。不信你前一天晚上吃一頓大餐，第二天早上稱體重試試，體重肯定會(huì)有所上升。
所以，我們說的監(jiān)測體重，不是每天去自我折磨，而是建議以月為周期，每個(gè)月固定出來一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行稱量，比如說女生可以選擇每個(gè)月經(jīng)期結(jié)束后的第二天去測體重。這樣記錄下來每個(gè)月的變化進(jìn)行長期監(jiān)測才更科學(xué)。
稱的時(shí)候要注意在晨起空腹的時(shí)候稱，這樣結(jié)果更準(zhǔn)確。
二、BMI
稱完體重，我們拿出手機(jī)計(jì)算一下自己的BMI，也就是體質(zhì)指數(shù)，這是國際通用的衡量胖瘦程度是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。
公式是這樣的：
BMI=體重(kg)÷身高（㎡）
比如說，你的體重是60kg，身高是1.6m，那你就用60÷1.6÷1.6，算得的結(jié)果就是你的BMI值。
這個(gè)數(shù)值在18.5-23.9 之間屬于正常，小于18.5就是過瘦，大于24就屬于超重了。
BMI可以讓我們對(duì)自己的體重是否健康進(jìn)行一個(gè)基本的判斷，不過存在一定的局限性，比如本身肌肉含量過高或者是水腫病患者，測出來的數(shù)值會(huì)有點(diǎn)偏高；而本身脂肪含量高的人群，測出來的數(shù)值反而會(huì)低一些。
三、腰圍
測完體重和BMI，接下來我們要測的是評(píng)估胖瘦的的金標(biāo)準(zhǔn)：腰圍，可以幫助大家更加精準(zhǔn)地判斷自己的身材。
為什么說它是金標(biāo)準(zhǔn)呢，因?yàn)闆]有腰才是毀所有，不僅影響曲線，還損害健康。
我們經(jīng)?？吹脚袃煞N常見的身材，一種是“蘋果身材”，腰上有很多贅肉，可能看上去不胖啊，肉都偷偷藏在腰上呢。另一種是“梨形身材”，腰圍正常，肉都長在臀部和大腿上。相比起來，腰上長肉對(duì)健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于臀部大腿長肉。
所以，想要成功瘦身，必須來個(gè)“捉腰計(jì)”。
有人問了，怎樣測量腰圍呢？我們一起來找找腰。
先摸一摸你的胯骨，就是最突出的骨頭，找到胯骨的最高點(diǎn)，再摸摸你的肋骨的最高點(diǎn)，這兩個(gè)點(diǎn)連線中間的位置就是你的腰。知道腰在哪兒之后，就可以拿出尺子量一下。
測出來的腰圍的數(shù)值除以臀圍的數(shù)值，如果男性＞85cm,女性＞80cm，那么就可以判斷為肥胖需要減肥了。
四、體脂率
有了腰圍作為減肥指標(biāo)的金標(biāo)準(zhǔn)之后，接下來就是要了解一下自己的體脂率。
雖然我們之前稱過體重了，但是同樣的體重，體脂率高的人看上去會(huì)更松軟更胖一些。所以，減脂控膘是減肥的核心。
體脂率的日常檢測，可以通過家用的體脂秤來測，要想精準(zhǔn)，建議到醫(yī)院或正規(guī)健身中心用體脂儀測量，大家可以根據(jù)測出的數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)。
再給大家一個(gè)更直觀省錢的測量方法，世界衛(wèi)生組織對(duì)于皮下脂肪有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)：就是看肩胛下角、肱三頭肌、肚臍旁（2cm)的皮褶厚度。
我們可以自己動(dòng)手捏一捏這三個(gè)最容易藏肉的地方，看看你的背部厚不厚，拜拜肉多不多，游泳圈大不大。
根據(jù)能捏出多少厚度的肉肉，我們可以判斷一下體脂含量的情況。文中給到了一張表格，大家可以和自己的情況對(duì)照一下，男性1-4厘米屬于正常，女性2-5厘米屬于正常，不在這個(gè)范圍里就是偏瘦或者偏胖了。
需要提醒大家的是，不要過度追求過低的體脂率，特別是女性，否則可能會(huì)影響激素分泌，進(jìn)而出現(xiàn)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)、不孕、提前絕經(jīng)等問題。
小結(jié)：
從體重、體質(zhì)指數(shù)、腰圍、體脂率這四個(gè)維度進(jìn)行了自測，需要減肥的，接下來給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃。
