減肥是一項工程，你需要克制自己，忽略影響，堅持到底才能達到自己理想的體重并保持下去。

動力，減肥的動力是什么，因人而異，我每次覺得彎腰系鞋帶喘氣很難受的時候，就開始減肥。

結果，我從2009年，女兒出生那年的前一個月開始，到現在這10年間進行過六次減肥，每次時間是一個月左右，至少瘦20斤，前5次都以100天之內恢復原體重的結果而告終。但是我要說的是這次的成果：1米75身高，175斤的體重，用了45天，減了35斤，并保持了到現在（半年）。

方式，我自己創(chuàng)造的四七減肥法。即第1個7天只喝清水，堅持7天；第2個7天一日三餐吃水煮青菜，辦法是將易熟少淀粉的青菜，用水煮，只放一點點的鹽，煮熟即食，堅持7天；第3個7天堅持一日三餐的水煮青菜的同時，允許吃少淀粉的水果，堅持7天；第4個7天允許吃粥，并且可以吃無肉素炒菜，堅持7天。

理論，第1個7天是調動身體，迎接減肥挑戰(zhàn)；第2個7天讓胃進入狀態(tài)，但停止額外脂肪供應；第3個7天攝入維生素，維持生命需要；第4個7天緩慢恢復進食，繼續(xù)擴大戰(zhàn)果。

提示：

第1個7天的時候，只能喝清水，不能喝除純水之外的任何飲料，更談不上吃什么代餐類食物，前3天很難堅持，少吃1、2頓可能沒有什么，堅持1天也可能是能夠接受，也許你能堅持2天都沒有問題，第3天的時候，就要注意了，會有明顯的乏力感，久座突然站立起來，會有暫時性眼前發(fā)黑（大概是低血壓或血糖）。所以建議減肥從周四開始，到周六周日可以在家里休息。第5天的時候，身體會開始適應，并調動自身脂肪為身體提供能量，第6、第7天會有輕松感，覺得自己的腳步比之前輕盈了，但是本周期只能堅持7天為止。

第2個7天，提前準備些西蘭花、胡蘿卜、黃瓜、鮮蘑之類青菜，隨個人喜好，選擇單煮或者一起煮，筆者建議西蘭花單煮，胡蘿卜、黃瓜、鮮蘑切條一起煮，快熟的時候，少放點鹽，你可能現在會想象太難吃，我告訴你，當你餓了7天之后，能吃上的第一口食物你都會覺得這是人間最美的美味。所以，人是這樣的，擁有的越多，就越是不會感到滿足，而一無所有的時候，哪怕是一頓粗茶淡飯，你都會覺得幸福。擁有太多，不是好事。言歸正轉，其實除了水煮的方式外，還可以蒸青菜，有很多青菜蒸起來，味道是很不錯的。注意兩點：第一、不能吃土豆（馬鈴薯）、地瓜（紅薯）之類的高熱量食物。第二、從能吃東西的第一天起，去藥店購買善存，按時服用，補充維生素。

第3個7天，可以吃水果，這個真是一個更美好的事情了，在吃完水煮菜正餐之后，吃起水果來吧，水果含有多種維生素，而且還含有的糖份，能夠為身體提供額外的能量，會使體力恢復的更好，更快，并且解饞解餓，正常來說，在經過前兩個7天之后，人的胃會自然縮小很多，吃點東西就會有明顯的飽脹感，所以我建議，吃到飽就不要再吃了，美食不可多得，食物也要踐行極簡主義，要少量的吃精品食物，不要吃大量的垃圾食品。

第4個7天，你的舌頭在經歷了3個沒有主食的7天之后，味蕾被噴香的米粥再次打開的感覺，是無比快樂的。你的食量已經跟21天之前大相徑庭，半碗稀飯加上一點點小菜就會讓你達到飽了的感覺，所以如果你希望減肥的效果更好，那么就早餐吃點粥或者一點點其它的主食吧，其它兩餐繼續(xù)水煮青菜也是不錯的。

問題，那就是排便，四七減肥法，排便次數會明顯的降低，因為進食很少，會三天或者五天排便一次，甚至導致便秘，所以如果出現便秘的情況，請去藥店購買同仁堂產的“麻仁潤腸丸”服用。不是很嚴重或者初次服用，建議1次吃半丸或三分之一丸，如果效果不明顯再按照說明書上的1次1丸服用，不得超量，如果便秘嚴重，建議停止減肥，正常進食幾天含油性食物，問題即可解決。

保持，如果按照四七減肥法，堅持下來，體重至少能減20斤，但是如果不保持，那么恢復如初也是很容易的，筆者就是前幾次都是減成功了，又回去胡吃海喝，最快一次兩個月就胖回去了。所以我覺得減下體重不難，要保持住才是難的。那么怎么能保持住呢，老話說的好：“管住嘴，邁開腿”。運動+節(jié)制進食，根據不同人的體質素質，做好運動安排，我此次就按照從走到跑再到游的循序漸進的過程開始安排運動的，最初就是晚上壓馬路，從最近的走2公里、3公里提升到最多的12公里，從單純的走步到為了節(jié)省鍛煉時間，增強鍛煉效果開始跑步，從紫潤銘都的每天早上4公里到自行車公園的每天早上8公里，從單純的跑步到周六周日跑步，周一到周五中午游泳，從不會游泳到一口氣能游2千米，一切都證明了，只要你肯付出就有收獲，只要你肯堅持就會有進步。除了運動，還要節(jié)制飲食，尤其是不要吃你常見的肉類，比如說豬牛羊，此種肉類脂肪多，容易吸收，所以容易使人發(fā)胖。我的肉類食譜是：不吃地上跑的，只是天上飛和水里游的。天上飛的不多，常見的就是鴿子、大雁（養(yǎng)殖）之類的，水里游的很多，河鮮、海鮮都是不錯的選擇。當然，如果你吃素更好。

阻力，減肥路上都有不同的阻力，有的是飯局吸引，有的是饞嘴心里，有的是身體不適。我的阻力只有一個，那就是我媽，因為她覺得我腦子有病。