改變自己現(xiàn)有的生活狀態(tài)，變成自己滿意的樣子，最好的方法就是確定目標(biāo)行動(dòng)起來(lái)。我們都知道“知易行難”。怎樣讓自己堅(jiān)持行動(dòng)，獲得意志力，養(yǎng)成好習(xí)慣？

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美國(guó)習(xí)慣養(yǎng)成策略專家斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》這本書(shū)，介紹了一種“簡(jiǎn)單到不可能失敗的“法則——微習(xí)慣。讓我們?cè)谀繕?biāo)面前，能持續(xù)有效地行動(dòng)起來(lái)。

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01何為微習(xí)慣？

微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣，不需要花多少努力就能做到的行為習(xí)慣。

02微習(xí)慣的好處是什么？

它很容易完成，沒(méi)有截止的時(shí)間，可以提升自我效能感，遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯。能強(qiáng)化我們的意志力，不斷給予我們超乎想象的驚喜，

03為何要養(yǎng)成微習(xí)慣？

微習(xí)慣會(huì)幫助我們改變生活現(xiàn)有的狀態(tài)，找到改變生活的支點(diǎn)。我們不滿意生活時(shí)，習(xí)慣思考自己的問(wèn)題。其實(shí)問(wèn)題根本，在于沒(méi)有發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題的策略。微習(xí)慣就好比一把探究的鑰匙，打開(kāi)了，你會(huì)看到一切都自有規(guī)律，行動(dòng)起來(lái)并不難。

04.微習(xí)慣養(yǎng)成與何有關(guān)？

基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。

在習(xí)慣養(yǎng)成中，前額皮層支持我們完成任務(wù)。基底神經(jīng)節(jié)會(huì)發(fā)揮最大特點(diǎn)，高效重復(fù)之前的穩(wěn)定行為。微習(xí)慣用大腦的基底神經(jīng)節(jié)重復(fù)接受行為。

05.微習(xí)慣如何養(yǎng)成？

首先要了解自己的需求確定目標(biāo)，列出實(shí)行清單。其次記錄跟蹤反饋，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)你常常會(huì)超量完成，由此獲得滿滿的成就感，那么你的行動(dòng)力和意志力也會(huì)強(qiáng)化。堅(jiān)持下去不成問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)便養(yǎng)成了習(xí)慣。

06.微習(xí)慣的養(yǎng)成注意什么？

時(shí)刻注意自己當(dāng)初的微習(xí)慣要求，當(dāng)自己不能超量完成時(shí)不必有情緒，只需完成既定要求即可。

07.微習(xí)慣的規(guī)則是什么？

不自欺其人，不忘初始目標(biāo)。滿意每一個(gè)小進(jìn)步，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。懂得回饋?zhàn)约骸?/p>

08.我的微習(xí)慣清單

每天讀書(shū)五分鐘、每天練寫(xiě)十個(gè)字。

09.微習(xí)慣之踐行

一定要把微習(xí)慣納入日常的生活，注意習(xí)慣形成的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)行為已成常態(tài)化，那么微習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。

10.極致踐行，方能得到

看到、知道不是學(xué)到，極致踐行才能得到。