不論是上班族還是學(xué)生黨都有過這種體驗(yàn)吧，當(dāng)我們拖延的時(shí)候，我們會(huì)做任何事，就是不會(huì)去做我們明白的自己該做的事。莎士比亞有句名言：我以前荒廢了時(shí)間，現(xiàn)在時(shí)間也把我荒廢了。為了克服拖延癥，我們需要一些方法，可是為什么做這件事還是這么難呢？曾經(jīng)我也百思不得其解，直到讀了英國著名咨詢大師于爾根.沃爾夫的《FOCUS》后，才明白原來克服拖延癥，必須先戰(zhàn)勝一種心理。
炸雞的誘惑力比減肥的誘惑力大！
“錯(cuò)誤”選項(xiàng)的誘惑力往往比“正確”選項(xiàng)具有吸引力。“正確”選項(xiàng)的吸引力（或者忽視正確選項(xiàng)的懲罰）在當(dāng)下顯得很弱，它的吸引力要長期才能體現(xiàn)出來。問題的關(guān)鍵在于：通常而言，“正確”選項(xiàng)在長期才能給我們帶來回報(bào)?！板e(cuò)誤”選項(xiàng)的回報(bào)是立竿見影的，因此，“錯(cuò)誤”選項(xiàng)的吸引力比較強(qiáng)。
拿我們身邊的例子來說，我當(dāng)下最應(yīng)該做的其實(shí)是下周二就該交的報(bào)告?？墒悄氵€是選擇花兩個(gè)小時(shí)打LOL，因?yàn)檫@馬上就能帶給你快樂。就算你現(xiàn)在不寫報(bào)告，即刻也不會(huì)有什么懲罰和不利的情況出現(xiàn)。一個(gè)禮拜后，截止日期到了，你沒有充分的時(shí)間調(diào)查數(shù)據(jù)，分析材料，只能粗制濫造一篇?；蛘吒愀獾?，你錯(cuò)過了截止日期，老板對(duì)你大發(fā)雷霆。
類似的情形還發(fā)生在生活中，舉個(gè)再普通不過的例子：你晚上其實(shí)已經(jīng)挺累的，應(yīng)該馬上就睡覺，因?yàn)槊魈煲淮笤缫缙鹕习??？墒悄銓幵冈诖采贤鎮(zhèn)€把小時(shí)的手機(jī)，看視頻等等。因?yàn)橥媸謾C(jī)立馬能你帶來快感，可是早睡的好處要到明天早上才體現(xiàn)。于是第二天你好不容易從床上爬起來，因?yàn)橥硭?，你一早上都是昏昏沉沉的?/p>
產(chǎn)生這種心理還有另外一個(gè)關(guān)鍵的因素：短期選擇常常含有我們強(qiáng)烈的感覺和情感，而長期選擇因?yàn)椴⒉辉谝庋矍埃缓臀覀兊闹腔巯⑾⑾嚓P(guān)。
在情感和智慧的對(duì)決中，你覺得誰的勝算更多呢？情感就像大瓶爽口的可樂，開了蓋子就能喝。智慧需要久泡才能出香味的好茶，需要慢慢品。所以我常常把拖延癥比成一種鴉片，有時(shí)你也會(huì)有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感，為自己的懶惰拖拉感到可恥。可是這種內(nèi)疚通常只在我們過分放任自己，造成很不良的結(jié)果后才有作用。一般的情形就是，好了傷疤忘了疼，繼續(xù)照拖不誤。
好的，現(xiàn)在我們知道了我們存在這樣的心理，有沒有辦法擺脫它的魔爪呢？沃爾夫提出了三個(gè)方法：將成功具象化，將任務(wù)分解，立即行動(dòng)。
1.將成功具象化
簡(jiǎn)單地說，就是動(dòng)用想象力，將“正確”選項(xiàng)變得和“錯(cuò)誤”選項(xiàng)一樣生動(dòng)，一樣富有感情，一樣的吸引人。所以現(xiàn)在，不妨閉上眼睛，發(fā)揮你的想象力。不要想象你做這件事情的過程，想象最終結(jié)果和一個(gè)階段性的成果。用思維導(dǎo)圖演示如下：
當(dāng)你想象完那些激勵(lì)你的事，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，相比之下，玩手機(jī)，打網(wǎng)游就顯得很無聊了。
2.將任務(wù)分解
?一個(gè)過于龐大的任務(wù)讓人心生不悅，望而卻步。要完成這種任務(wù)，秘訣是把它分解成易于完成的子任務(wù)?；@球巨星科比曾舉過一個(gè)生動(dòng)的例子：你的目標(biāo)任務(wù)是拿到賽季得分王，這個(gè)任務(wù)非常龐大。但是你可以把它分解到每個(gè)月得多少分，每場(chǎng)比賽得多少分。再進(jìn)一步分解，每場(chǎng)比賽需要多少出場(chǎng)時(shí)間，完成幾次出手。
分解任務(wù)有一個(gè)原則：要持續(xù)不斷地對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解，直到這些任務(wù)都很容易完成。
這個(gè)方法不單適用于工作，也適用于學(xué)習(xí)。當(dāng)你總是錯(cuò)一類題的時(shí)候，不妨冷靜下來，拆解下這類問題需要哪些方法（比如畫輔助線），需要掌握哪些知識(shí)點(diǎn)，一步步地拆下去。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做不出這個(gè)題也許不是最近學(xué)的定律不會(huì)，而是之前學(xué)的一個(gè)定律忘記了。運(yùn)用這個(gè)方法，比你盲目通過題海戰(zhàn)術(shù)掌握這個(gè)題要有效得多。
3.立即行動(dòng)
這個(gè)比較好理解，前面兩個(gè)步驟都是為它服務(wù)的。當(dāng)你產(chǎn)生了對(duì)“正確”選擇的動(dòng)力，但你將任務(wù)分解到自己可操作的地位，你必須趁熱打鐵，立即行動(dòng)起來。
不要給自己留退路，說什么“以后還有機(jī)會(huì)”、“時(shí)間還比較充?！薄Ｔ谥贫ê糜?jì)劃以后你就沒有了后路，惟一的選擇就是立即行動(dòng)。立即行動(dòng)，使你保持較高的熱情和斗志，能夠提高辦事的效率。拖延只會(huì)消耗你的熱情和斗志。古時(shí)作戰(zhàn)，兵家策略是“一鼓作氣”，防止“一而再，再而衰，三而竭”。拖延之后再想疲軟的心態(tài)鼓起斗志是比較困難的。
立即行動(dòng)的同時(shí)還要給自己設(shè)定時(shí)間期限。如果不給自己設(shè)定時(shí)間期限，你很容易又陷入拖拉的怪圈。但是根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，不要把這個(gè)期限設(shè)得太死。設(shè)得太死，精確到下周二幾點(diǎn)幾分，你會(huì)不自覺地產(chǎn)生一種焦慮。你可以這么設(shè)定，周二的任務(wù)，周日最好完成，或完成大半，周一一定要完成。設(shè)定好時(shí)間后，立馬行動(dòng)起來，你會(huì)因此而受益良多。
富蘭克林在總結(jié)自己成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，說了這樣一句話：“千萬不要把今天能做的事拖到明天?！泵绹薷宦蹇朔评赵诮o孩子的書信上，常把“刻不容緩，現(xiàn)在就做”掛在嘴邊。讓我們一起戰(zhàn)勝拖延癥，收獲更有效率的人生！
