所謂人際高手，就是讓人舒服 喬治 戴德
人際關(guān)系問題的元兇——心理邊界模糊不清
1. 所謂心理邊界，就是人際關(guān)系的黃金分割點
- 我和你，世界上的其他人都是不一樣的，這就是之間的邊界
- 要認識并接受這些邊界，并讓自己的行為保持在邊界之內(nèi)
- 你是唯一一個可以控制你自己生活的人。但是，無論你做了什么選擇導(dǎo)致了什么結(jié)果，這并不是你可以控制的我們做了某件事后，總希望別人作出我們預(yù)期的那種反應(yīng)。我們總是根據(jù)我們作出行為時的感覺或期待，去想象他人的想法或者感覺如何，卻常常忽略我們的行為意圖。
- 除非我們自己愿意，否則沒人可以影響你的情緒。如果某人讓你有了某種感覺，那是我們允許他們這樣做的。我們只能控制自己的行為，而不能控制別人的反應(yīng)。
- 雖然別人能夠?qū)ξ覀兊纳町a(chǎn)生影響，但影響力的強弱卻不是他們能夠決定的
- 我們可以操控或影響他人，但我們無需控制那結(jié)果
- 邊界—實體的人和物；空間；狀況，意見，態(tài)度等更廣義的邊界
- 馬斯洛-對可預(yù)見性的需求
- 沒有人和物能永遠讓我們有某種感覺。我們對特定的行為和事件都是我們自己的心性決定的，沒有例外
- 當我們選擇為某件事煩惱時，就會真的成為我們的煩惱（誤把別人的問題當成自己的。將外在問題內(nèi)部化，別人不接受你的解決方案）
2. 99%的人際關(guān)系問題，都是心理邊界不清導(dǎo)致的
- 大腦的可塑性：每次有新的認知，都會讓我們重新思考已知的事情，并重新考慮這些事情產(chǎn)生的新的認知。大腦也會產(chǎn)生新的連接（我們記得越頻繁，記得越深，這就是記憶的本質(zhì)。）
- 我們雖然可以創(chuàng)造新的新的大腦回路，但我們沒法識別這些習(xí)慣的好壞（反復(fù)練習(xí)焦慮和恐懼時錯誤的）
3. 人際關(guān)系應(yīng)該建立在尊重心理邊界的基礎(chǔ)上
- 不可預(yù)見性+沒有控制權(quán)（無論是你以為的還是真正的）=壓力
- 我們能夠?qū)⒋藭r事發(fā)的感覺與之前類似的經(jīng)歷相比較，以決定是否面臨威脅，并準備作出抵抗或逃跑的反應(yīng)。
- 威脅—壓力=能量—情緒（都是通過行為表達和釋放）
- 壓力是我們作出行為的驅(qū)動力，也是我們發(fā)泄情緒的基礎(chǔ)。
- 壓力的來源和形式，承受壓力的時間長短，遭遇壓力時的狀況
- 壓力會使我們縮放鏡頭，對準威脅的存在地方，而失去對全局的控制
- 壓力水平越高，我們的理性思維越低
- 做我們喜歡做的事和我們能夠控制的事就是好壓力
4. 建立自我的邊界，守住內(nèi)心世界的秩序
- 復(fù)雜事物的單純性：簡單的復(fù)雜組合
- 不同人的情緒只能體會情緒本身，而不知深淺。
- 面對情況人們的反應(yīng)不同：大腦的活動、童年的經(jīng)歷
- 我們周圍的世界塑造了我們追求自己所期待的幸福的最終方式
- 被誤置的責(zé)備：我們總認為我們的情緒是有別人引起的
- 右腦作出決定之后，左腦如何確定的。。。
- 情緒是壓力還是支撐
- 我們的每一次行為都是做過選擇的（逃避是你雖然不認為那是一個選項，但是你仍然作出了那個選擇。）
5. 尊重他人的邊界，不做以愛之名的干涉
- 事物因為給你帶來了樂趣而得到完善，大腦也是。當你感到有壓力的時候，就創(chuàng)造一些能夠按照你的想法去發(fā)展的狀況，來增強你對整個局面的控制
- 恐懼先行。當我們受到威脅的時候，如果我們幸免于難，我們會得到最大的快樂
6. 把每一次人際交往，看作向他人“情感賬戶”存款的機會
- 尊重邊界“我有什么權(quán)利，讓你為了我開心，而作出與自己本意相違背的行為?！?/li>
- 與別人爭論時，傾聽并發(fā)現(xiàn)共享部分，是對別人的尊重
知深淺，懂進退，有邊界
- 常見的越界行為
- 我們希望對方的反應(yīng)是我們所希望的，是控制。
- 沒必要一個人的一切都與你贊同
- 我們對未來抱有某種期待，但是事實卻與之相反。
- 期望的問題是：從此以后，我只會輸。（符合我們期待很正常，而相反則絕望。）
- 建議與贈予：如果你付出了什么，你就不再對他有所有權(quán)。與有條件的贈予區(qū)別。
- 運氣相信因果關(guān)系是由經(jīng)歷建成的，我們認為我們做了某件事，就一定會導(dǎo)致這樣的結(jié)果。事實上，每個事件的發(fā)展都是豐富多彩的。我們挑選一些事例，并與其他相聯(lián)系，認為這就是運氣。
- 每件事情本身的樣子是不好不壞的，只是當我們的行為選擇后。追究事物的起因會讓我們有些控制權(quán)。
- 你對他人的評價就是你自己，你的內(nèi)隱記憶。評價定義了你對他人和事物的看法，并且是與你自己的經(jīng)歷做了比較。
- 我們大腦的歸檔整合，就是忽視了細節(jié)，直接給出結(jié)論（推論）。
- 給別人貼標簽時要記得自己的邊界。
- 職場關(guān)系中的邊界
- 所有的感受都是你自己的想法。事情原本是中性的，是你賦予了事件的含義。
- 我們能夠?qū)κ录l(fā)生與正常反應(yīng)劃一條邊界，而不是毫無疑慮的接受某種特定的反應(yīng)。
- “應(yīng)該”的壓力：現(xiàn)實和理想之間的差距讓我們感受到壓力。我希望而非我應(yīng)該。認真的自我交流。
- 誠實的面對一切，將內(nèi)心的矛盾減到最小。
- 對過去的任何感受都是你自己的，沒有人會記得你的感受。內(nèi)疚和遺憾除非能夠改善你未來的做法，否則沒有意義。
- 你的情緒只有你知道，別人永遠沒法知道，只能發(fā)現(xiàn)。
- 家庭關(guān)系中的邊界
- 只要你愿意，你有權(quán)表達自己的想法，當然我也有權(quán)忽略他
- 我會處理自己的問題，并尊重他人，哪怕他人攻擊我。
- 別人威脅你的所作所為并不重要，重要的是他們的意圖?？梢员荛_別人的威脅，不理睬。
- 即使你或大部分人不喜歡，也不能通過阻止別人表達觀點來表達自己的觀點。
- 與他人討論問題就討論可以作出的選擇，讓他人自己解決問題。
- 親密關(guān)系中的邊界
- 合二為一只是理想化的
- 共享區(qū)域，不要忽視私人空間（那些已經(jīng)內(nèi)隱的）
- 有共性的吸引，但隨著時間的推移，雙方無法保持同步。有互補的吸引，但有同樣的需求。
- 在人際交往中，你接觸的不是人，而是他們的防御機制。
- 造成傷害的是對彼此的期待。
- 尊重他人的經(jīng)歷給他人帶來的影響
- 生活的劇情越復(fù)雜，我們參與度越高，我們產(chǎn)生的能量就越多，隨之而來的還有既定的利益。
- 有人向你求助時，先問問“這個問題屬于我嗎？”如果不是你的，無論你說什么，對方的感受都不是你努力就能控制得了的。
- 每個人只能為自己和自己的感受負責(zé)，只有自己能夠處理自己所經(jīng)歷的傷痛。
- 朋友關(guān)系中的邊界
- 將不同的問題孤立起來，并為他們劃分邊界，有利于更好的解決問題。
- 我有這樣的想法，便認為別人也有一樣的想法，這就產(chǎn)生了誤會。
- 明白你們應(yīng)為各自的幸福負責(zé)。
- 邊界模糊，讓人不舒服
- 所有事物堆積起來成了抑郁，但每一個單獨的都是可以忍受的。
- 焦慮時客觀事實和主觀想法的邊界模糊
- 控制和管理（管理是接受他的存在，并重新規(guī)劃）
- 釋放自己的情緒能量
- 慢性痛管理
- 所謂人際高手，就是要懂得建立邊界、尊重邊界
- 有邊界才會讓人際交往更加健康、更加舒服
- 通過想象發(fā)泄情緒
