許多孕婦都在飽受腰痛、便秘、小腿緊繃等妊娠反應(yīng)的折磨。

或許是為了讓肚子里的寶寶可以健康成長(zhǎng)，孕媽媽們連藥也不能吃，連按摩都會(huì)非常的小心。

現(xiàn)在孕媽媽們不用再飽受這樣的痛苦了，今天就為大家介紹無(wú)論何時(shí)何地都可以做的，克服妊娠反應(yīng)的伸展瑜伽！

便秘：

如果懷孕了的話，受到黃體激素的影響會(huì)抑制腸運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間，子宮漸漸變大會(huì)壓迫腸道，運(yùn)動(dòng)量變小也會(huì)使便秘加重。

緩解便秘的有效方法就是通過(guò)晃動(dòng)腰部刺激腸道的伸展運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作是無(wú)論是在洗碗還是在看電視，都可以反復(fù)完成的動(dòng)作。

臀部運(yùn)動(dòng)：↓↓↓

雙腿分開(kāi)，與肩同寬。膝蓋自然彎曲。

雙手扶在腰上，腰部左右晃動(dòng)。

左右晃動(dòng)反復(fù)10次。

坐下扭動(dòng)腰部：↓↓↓

放松地坐在地上，雙手肩后撐起身體。

膝蓋彎曲，雙腿張開(kāi)，與腰部同寬，胸部舒展開(kāi)。

一邊呼吸，一邊晃動(dòng)腿，原地來(lái)回晃動(dòng)。

重復(fù)3-4次。

浮腫：↓↓↓

由于體重增加，身體變沉重，腿的壓力會(huì)變大，血液在腿部容易堵塞，浮腫就會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。

要想預(yù)防浮腫的話，經(jīng)常活動(dòng)身體是必須的。

腳趾運(yùn)動(dòng)：

雙腿舒展開(kāi)坐下，雙手放在肩上。

腳趾尖向后縮，拉長(zhǎng)腳背。

伸縮腳趾的時(shí)候雙腳同時(shí)向前伸展。

盤(pán)腿十指交叉：↓↓↓

盤(pán)腿坐下，雙手在前方十指交叉。

收下巴，背部拱起。

讓肩胛骨感受到舒展開(kāi)的感覺(jué)，呼吸2-3次。

然后將手放在背后，雙手十指緊扣，最大限度的拉伸兩肩。

保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸2-3次。

腰痛：↓↓↓

在懷孕期間，孕媽媽們之中說(shuō)腰痛的人有很多。

這是因?yàn)殡S著懷孕期間腹部變大，整個(gè)身體都會(huì)向前傾的原因。

從肩胛骨到腰部，整個(gè)背部的伸展運(yùn)動(dòng)針對(duì)腰痛很有效果。

腰痛的時(shí)候一天反復(fù)做3-4次。

握拳伸展運(yùn)動(dòng)：

雙腿張開(kāi)，比肩寬，膝蓋彎曲。

胳膊肘彎曲，握拳向后伸展。

臉面向前方，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的同時(shí)，拳頭向前伸。

另一邊的手臂彎曲，向后拉伸。

左右反復(fù)做10次。

手臂伸展運(yùn)動(dòng)：↓↓↓

在地上坐下，一邊的膝蓋立起，將手放在膝蓋上。

反方向手掌向上伸展，然后吸氣，向旁邊伸展。

手向1的膝蓋處伸展。

1和2轉(zhuǎn)換方向做2-3次。