腰痛、便秘、小腿僵硬等都是懷孕期間要面對(duì)的比較有代表性的煩惱。因?yàn)楹ε聲?huì)對(duì)孩子不好，所以不能吃藥，按摩也被排除掉了。今天來(lái)介紹一些可以在任何地點(diǎn)都能做到的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽，來(lái)幫助克服孕期煩惱。

一、便秘問(wèn)題

懷孕期間因?yàn)辄S體荷爾蒙的影響會(huì)抑制腸運(yùn)動(dòng)。隨著子宮的慢慢變大，會(huì)壓住腸道，另外又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少，所以會(huì)使便秘更加惡化。對(duì)便秘有緩解作用的運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)動(dòng)腰部或刺激腸道的伸展運(yùn)動(dòng)。在看電視的時(shí)候反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很好。

1.運(yùn)動(dòng)臀部

雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾?，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運(yùn)動(dòng)腰部。左右各反復(fù)10次。

2.坐著扭轉(zhuǎn)腰部

舒服的坐在地上，雙手放在肩膀后面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾群笊熘毖俊：魵?，彎曲腰部，吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。左右各反復(fù)2-4次。

二、浮腫問(wèn)題

體重增加，身體加重，腿部的壓力會(huì)變大，所以血液會(huì)聚集在腿部，浮腫會(huì)越來(lái)越厲害。想要預(yù)防浮腫的話，就需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體。

1.抬起放下腳趾

雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長(zhǎng)腳背，然后再抬起。在抬起放下腳背的同時(shí)，手臂也要向前伸直。

2.盤腿坐著伸展

盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態(tài)，然后將后背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn)，雙手交叉握住，將肩胛骨盡可能的相互貼近，向后拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸2-3次。

三、肩膀僵硬問(wèn)題

孕期過(guò)了一半的產(chǎn)婦會(huì)有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個(gè)身體會(huì)向前傾斜。從肩胛骨開(kāi)始到腰部位置，通過(guò)運(yùn)動(dòng)整個(gè)后背，做伸展運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰痛?？梢栽诿看胃械窖吹臅r(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天可以反復(fù)做3-4次。

1.伸直拳頭

雙腿打開(kāi)到比肩膀?qū)挼木嚯x后彎曲膝蓋站好。彎曲手肘后握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，并且向后拉動(dòng)。目視前方，扭轉(zhuǎn)上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側(cè)手臂彎曲向后拉動(dòng)。左右各反復(fù)10次。

2.伸直手掌

1. 坐在地上，立起左側(cè)膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側(cè)手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。

2. 將右手臂放下，向左側(cè)膝蓋方向伸直。反復(fù)1和2里的動(dòng)作2-3次后換另一側(cè)方向反復(fù)運(yùn)動(dòng)。